Mogul jump (exercice)

saut mogul

Saut mogul” : je n’ai pas osé traduire le nom de cet exercice qui fait penser à des sauts de ski à bosses sur place avec les mains au sol (entre le mountain climber et le ski de bosses 😉).

Technique

À quatre pattes, les mains posées au sol sous les épaules et les genoux sous les hanches :

  1. Levez les hanches pour être sur vos deux mains et vos deux pieds, bras tendus et jambes pliées à 90°.
  2. Gardez le dos droit parallèle au sol et la tête en position neutre (cou aligné avec le dos, regard au sol).
  3. Transférez votre poids sur vos mains et joignez vos pieds
  4. Sautez pieds joints d’un côté puis de l’autre
  5. Répétez ces sauts latéraux pendant la période de travail ou effectuez le nombre de répétition alternativement de chaque côté.

Notes : Contractez les abdominaux pour gardez le buste droit face au sol. Les jambes restent pliées pendant l’exécution du mouvement et les genoux sont alignés avec les pieds et les hanches.

Muscles sollicités

sauts mogul muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les sauts mogul sont les abdominaux, les obliques et les muscles érecteurs du rachis (les “lombaires”, muscles du bas du dos).

Démonstration

Mogul jump démontration

Alternez directement le saut de chaque côté

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