Entraînement #278

WOD 25-03-15

Voici mon circuit training au poids du corps réalisable en moins de 20 minutes en mode full-body.

Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :

Lancer le chrono

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :
Débutant 15 fentes
10 sauts groupés
5 tractions
Intermédiaire 30 fentes
20 sauts groupés
10 tractions
Avancé 50 fentes
30 sauts groupés
20 tractions

En combien de temps avez-vous complété ces 4 tours et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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20 Commentaires

  • mode A en 16’14.

    Sauter après les fentes, ouch 😉

    • Bonjour Pierre toujours pas de barre de traction. Il faut faire combien de pompes hindu pour remplacer sachant que je vais faire le mode débutant??!

      • Bonjour Kito, 1 pompe hindu pour 1 traction ça sera très bien 😉 Bon courage !

        • Ok merci Pierre du coup je pense plutot faire le mode I

  • Bonjour, 12min30 en mode avancé!

  • Slt
    11mn en intermédiaire. .
    pitié pas de traction vendredi !!!!!!!

  • Mode avancée : 21’30.
    J’ai eu un peu de mal sur ce WOD..

  • Bonjour Pierre, on est bien d’accord, lorsque tu ne précises rien, 1 fente est égale à un mouvement ?
    Je trouve ton site vraiment bien fait et tes entraînements correspondent parfaitement a ma routine de travail. Merci et continues 🙂

  • Bonjour à tous. Ça fait maintenant quelques mois que je ne fais plus.que ça, des séances croisait et j’adore. C’est un pur plaisir. Merci pour ce site c’est excellent. Pour celui-ci, j’ai une petite question ❓ un mouvement fente = 1gauche +1droite ou pas ?
    Merci bonne journée.

  • mode avancé en 22’36.j’ai remplacé les tractions par des pompes vertical.
    bon wod merci pierre

  • Les sauts groupés après les fentes… Ça décoiffe parole de chauve…
    17’32 » en mode I
    Merci Pierre.

  • mode avancé 17’48, mais tractions sautées les 2 dernières séries,.Je suis d’accord, plus de traction, j’ai les avant bras en compote.Ça reste super d’essayer de dépasser certains scores…vous êtes ma motivation, bravo à tous!

  • 14min30 en mode A. Merci

  • J’ai souffert pour l’intermédiaire 18 minutes, j’ai encore mal ce soir. Mais c’était un plaisir, surtout quand j’ai failli vomir

  • Mode i 21 minutes. Trop bon ces wod 😉 merci Pierre, suis en nage. Des tractions sautées.

    Prête pour la suite 😉

  • Bonjour à tous,
    J’ai commencé il y a 10jrs. Merci pour ton site et tes WoD Pierre. Ça pique bien.
    Mode A mix Inter (20 saut groupé au lieu de 30) : 17:53
    Bon we. A +.

  • Salut Pierre, les sauts groupés, c’est pas possible pour moi, je m entraîne à l étage et ça résonne. donc j’ai modifié « un peu  » ton WOD. j ai fait 4 tours de :50 fentes, 40 sit up, 30 pompes, 20 tractions. Dur dur, le tout en 28 Min.Allez A+

  • Mode A en 15′
    Tractions assistées à l’élastique et malgré ça j’ai les bras en compote 😛
    Les sauts groupés après les fentes, c’est chaud mais qu’est ce que ça fait du bien 🙂
    @ + et bonne soirée

  • TemPs 13’10 en A
    Les tractions après les sauts…. Ça démonte merci pierre

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