Ça faisait longtemps que j’avais cet entraînement dans le coin de ma tête : un WOD technique de corde à sauter de 30 minutes 💪 (un Around the World version corde à sauter) ! La corde à sauter est vraiment un exercice complet que j’affectionne particulièrement. Que ça soit pour la cardio, l’agilité, la synchronisation ou pour sécher c’est un exercice qu’il est important de maîtriser.
Faire 30 minutes de corde à sauter en alternant les techniques :
- cloche;
- twist;
- boxeur;
- pieds écartés;
- skieur;
- pieds croisés;
- ciseaux;
- etc.
La liste de sauts n’est bien sûr par exhaustive, vous pouvez faire d’autres sauts : croiser les bras, en courant, en reculant, double unders, levés de genoux, talons-fesses, etc.
Techniques : Pensez à toujours contractez votre sangle abdominale lorsque vous sautez. Pour comprendre les technique je vous invite à lire mon article sur la corde à sauter; j’y explique tous ces sauts basiques.
Note : Si vous débutez à la corde à sauter et que vous n’arrivez pas encore à sauter longtemps, faites la planche pour vous « reposer » avant de continuer.
Comment acheter une bonne corde ?
Vous n’avez pas encore de corde et vous ne savez pas laquelle choisir ? J’en ai déjà testé beaucoup et voici mon guide pour choisir votre corde à sauter.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire de la corde à sauter en alternant les techniques pendant : |
|---|---|
| Débutant | 10 minutes |
| Intermédiaire | 20 minutes |
| Avancé | 30 minutes |
Connaissez-vous d’autres types de sauts ou techniques ? N’hésitez pas à les partager dans les commentaires !
Qu’avez-vous pensé de cette séance et quel mode avez-vous choisi ?
Bon week-end et bon courage !
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A.
En transpiration extrême à la fin !
J’ai intégré les double unders en fin de séance pour finir en sprint 😉
J’ai également fait beaucoup de lévés de genoux, de criss-cross (croiser les bras) et de déplacements (course en avant et en arrière).
J’aurais aimé faire se wod malheureuse claquage mollet gauche repos de course et de corde à danser merci pour tout sait wod
Super idée ce WOD ! Avec un peu de musique ça passe plus vite et ça permet d’avoir un tempo. Suite à mon expérience à la corde à sauter, je conseille vivement un bon échauffement des mollets (étirements longs des mollets et quelques pas de courses avec différentes intensités). Enfin le plus important pour éviter les douleurs dans le bas du mollet est de changer sans arrêt les pas à réaliser.
Bon WOD et merci Pierre !
Le WOD bac+8 pour comprendre les exos.
J’ai hâte d’être à ce soir.
Merci pour le WOD, comme d’hab.
=)
Bonjour Pierre,
J’ai une rupture du ligament croisé antérieur mais ce n’est pas très douloureux, penses tu que je puisse faire quand même ce wod ?(sauf le pied croisé )
Combien de temps ou sauts par exos ? C’est pour avoir une idée.
Merci par avance
Euh je ne comprend pas tous les éxo sur le dessins , pourriez vous m’expliquer un peu mieux svp lol
Merci
« Error 404, heart, chest and back not found. »
Blague à part, super WOD, comme d’habitude, ça en devient presque lassant d’avoir un bon coach…
7 tours avec tractions horizontale, 20 min tout pile.
Mince je me suis trompé de page pour le commentaire si dessus…