Entraînement #278

Faire un autre WOD

WOD 25-03-15

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Voici mon circuit training au poids du corps réalisable en moins de 20 minutes en mode full-body.

Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :

  • 50 fentes en marchant (ou sur place);
  • 30 sauts groupés;
  • 20 tractions.

Lancer le chrono

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :
Débutant 15 fentes
10 sauts groupés
5 tractions
Intermédiaire 30 fentes
20 sauts groupés
10 tractions
Avancé 50 fentes
30 sauts groupés
20 tractions

En combien de temps avez-vous complété ces 4 tours et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Équipements optionnels
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

20 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A en 16’14.

    Sauter après les fentes, ouch 😉

    • dit :

      Bonjour Pierre toujours pas de barre de traction. Il faut faire combien de pompes hindu pour remplacer sachant que je vais faire le mode débutant??!

      • dit :

        Bonjour Kito, 1 pompe hindu pour 1 traction ça sera très bien 😉 Bon courage !

        • dit :

          Ok merci Pierre du coup je pense plutot faire le mode I

  • dit :

    Bonjour, 12min30 en mode avancé!

  • dit :

    Slt
    11mn en intermédiaire. .
    pitié pas de traction vendredi !!!!!!!

  • dit :

    Mode avancée : 21’30.
    J’ai eu un peu de mal sur ce WOD..

  • dit :

    Bonjour Pierre, on est bien d’accord, lorsque tu ne précises rien, 1 fente est égale à un mouvement ?
    Je trouve ton site vraiment bien fait et tes entraînements correspondent parfaitement a ma routine de travail. Merci et continues 🙂

  • dit :

    Bonjour à tous. Ça fait maintenant quelques mois que je ne fais plus.que ça, des séances croisait et j’adore. C’est un pur plaisir. Merci pour ce site c’est excellent. Pour celui-ci, j’ai une petite question ❓ un mouvement fente = 1gauche +1droite ou pas ?
    Merci bonne journée.

  • dit :

    mode avancé en 22’36.j’ai remplacé les tractions par des pompes vertical.
    bon wod merci pierre

  • dit :

    17’5´en mode avancé.

  • dit :

    Les sauts groupés après les fentes… Ça décoiffe parole de chauve…
    17’32 » en mode I
    Merci Pierre.

  • dit :

    mode avancé 17’48, mais tractions sautées les 2 dernières séries,.Je suis d’accord, plus de traction, j’ai les avant bras en compote.Ça reste super d’essayer de dépasser certains scores…vous êtes ma motivation, bravo à tous!

  • dit :

    14min30 en mode A. Merci

  • dit :

    J’ai souffert pour l’intermédiaire 18 minutes, j’ai encore mal ce soir. Mais c’était un plaisir, surtout quand j’ai failli vomir

  • dit :

    Mode i 21 minutes. Trop bon ces wod 😉 merci Pierre, suis en nage. Des tractions sautées.

    Prête pour la suite 😉

  • dit :

    Bonjour à tous,
    J’ai commencé il y a 10jrs. Merci pour ton site et tes WoD Pierre. Ça pique bien.
    Mode A mix Inter (20 saut groupé au lieu de 30) : 17:53
    Bon we. A +.

  • dit :

    Salut Pierre, les sauts groupés, c’est pas possible pour moi, je m entraîne à l étage et ça résonne. donc j’ai modifié « un peu  » ton WOD. j ai fait 4 tours de :50 fentes, 40 sit up, 30 pompes, 20 tractions. Dur dur, le tout en 28 Min.Allez A+

  • dit :

    Mode A en 15′
    Tractions assistées à l’élastique et malgré ça j’ai les bras en compote 😛
    Les sauts groupés après les fentes, c’est chaud mais qu’est ce que ça fait du bien 🙂
    @ + et bonne soirée

  • dit :

    TemPs 13’10 en A
    Les tractions après les sauts…. Ça démonte merci pierre

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