Entraînement #376

Faire un autre WOD

WOD 376

Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF

C’est le challenge « bring Sally up » : un entraînement que l’on va réaliser en musique en écoutant la chanson Flower de Moby (album Play: The B-Sides). Nous allons faire un travail isométrique tout en endurance (vous allez voir pourquoi !).

Écoutez 3 fois la chanson (1 fois pour chaque exercice) en changeant de position à chaque « bring Sally up/down » que vous entendez et en restant dans la position jusqu’au prochain « bring Sally up/down » :

  • Pompes (1ère écoute) :
    • UP : position haute bras tendus;
    • DOWN : position basse à 10 cm du sol et on ne touche pas la poitrine, les hanches ou les genoux au sol.
  • Planche (2ème écoute) :
    • UP : position haute bras tendus;
    • DOWN : position basse sur les avant-bras.
  • Squats (3ème écoute) :
    • UP : position haute debout;
    • DOWN : position basse de squat.

Note technique : gardez le corps gaîné et droit pour la planche et les pompes (fesses contractées, jambes tendues et les hanches alignées avec les jambes et le dos).

On écoute donc 1 fois la chanson complète pour les pompes, une 2ème fois pour la planche et enfin une dernière fois pour les squats. Oui je sais, vous risquez d’avoir la mélodie de la chanson dans la tête toute la journée ou pendant plusieurs jours 😉 .

Équipement optionnel

Vous pouvez mettre les écouteurs de votre iPod dans les oreilles ou lancez la vidéo ci-dessous :

 

Qu’avez-vous pensé de cette séance ? N’hésitez pas à partager vos impressions dans les commentaires, merci !

Bon courage et bon week-end.

Pierre.

Équipements optionnels
Imprimer ou Télécharger le poster du WOD en PDF
811 Partages
Partager sur Facebook
Partager sur Google+
Partager sur Pinterest

Vous avez aimé ce WOD ?

Si oui, vous pouvez rejoindre gratuitement près de 50 000 personnes qui reçoivent déjà mes entraînements et mes news par e-mail ! Cliquez sur le bouton bleu ci-dessous :

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

59 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Aou Aou Aou !
    Super difficile ce challenge surtout pour les pompes, j’ai manqué quelques Sally pendant le challenge, à refaire !
    Encore bon week-end à tous.

  • dit :

    Excellente idée ce challenge !

  • dit :

    Excellent cet entrainement ! Mais je sais pas pourquoi, je sens que ça va être dur 😉

    • dit :

      Oh oui 🙂

  • dit :

    Super idée

  • dit :

    Bonjour Pierre
    super idée super séance …
    amicalement

  • dit :

    Excellent ce bring sally up challenge Pierre 🙂 Je test ça ce soir avec mon épouse ! 🙂

  • dit :

    Congestion assurée les amis, me tarde ce soir pour réaliser ce WOD

  • dit :

    Ca a l’air trop bien ! Super motivant !!

  • dit :

    Euh…je suis neuneu mais je ne comprends pas le changement entre la planche up et down !! 🙂
    Je ne saisis pas comment on peut passer de la position bras tendu à la position sur les avants bras/coudes aussi rapidement que la chanson.

    • dit :

      Bonjour Oliv,
      C’est comme la planche dynamique. Tu pousses sur un bras l’un après l’autre pour te retrouver bras tendus (tu relèves 1 côté avec 1 seul bras et ensuite tu relèves le 2 ème côté pour avoir les bras tendus) et tu fais l’inverse pour retourner sur les avant-bras.
      Bon courage !

  • dit :

    Super concept, merci d’innover !

  • dit :

    J’adore ce WOD, mais vraiment très hard pour les débutants!!!

    • dit :

      Oui c’est vrai mais il faut tenter le maximum tout en faisant attention à la technique (planche et pompe droite par exemple).
      Bon courage !

  • dit :

    Mais il a l’air genial ce wod. Hate de tester

  • dit :

    Je viens de le tester… Beh pour moi c’est inhumain! A refaire d’ici quelques Mois.
    En tout cas merci pour tes Wods, un des meilleurs sites du genre.

  • dit :

    Juste un mot. Génial

  • dit :

    Très très bon!! les 1ers temps semblent faciles mais plus la chanson plus les « up » sont durs à faire !! Super idée en tout cas !!! 🙂

  • dit :

    Waouh super motivant bonne idée!! par contre les pompes j’ai cru mourir!!!
    Merci pour toutes ces bonnes idées d’entrainement!

  • dit :

    Super ! On vient de le tester avec ma femme, sans les pompes car mal à l’épaule, on a même ajouter un « round » 🙂
    Abdos en tension – air squats – planche – fentes avant.
    Très bonne idée et très motivant, j’aime ce concept.
    Maintenant recup !

  • dit :

    Ce wod est vraiment pas mal juste de courte durée mais très efficace

  • dit :

    Très bon wod
    Pompe 25/30 s/up-s/down très dure
    Planche 30/30 s/up-s/down dure
    Squat 30/30 s/up-s /down facile
    J’ai refait après 5 minutes de pause même résultats merci

  • dit :

    C’est rigolot ce truc mais ça fait mal putain. Les pompes je n’ai pas de mots pour exprimer comme j’en ai chier.
    Super séance.
    Merci

  • dit :

    T’as trouvé ça ou Pierre? Gros sadique ^^
    En tout cas super wood ! Je l’ai fait deux fois avec 5 minutes de pause entre.
    Les squats pas de soucis mais alors les pompes… Mon dieu !
    Merci pour cette séance en tout cas ! Et n’hésite pas à en faire d’autres !

    Aou Aou Aou

  • dit :

    On oublie à quel point ça peut être long 3 minutes … ^^ . Très bonne idée de WOD en tout cas, ça change, n’hésites pas à en refaire en musique !
    Par contre la prochaine fois que je refais celui là je fais les squats avant la planche. J’ai pas réussi à tenir la planche car ça me tirait trop dans les pecs à chaque fois ^^

  • dit :

    Alors c’est trop bien, mais il pique grave !!! Quelle sensation horrible de sentir la congestion arrivée.
    Merci.

  • dit :

    Excellent !!
    J’avais déjà pratiqué ce challenge mais il reste toujours aussi sympa.
    Par contre pompes sur les genoux pour réussir a finir ;D Avec les pompes normales je suis cuit a 80% de la chanson.

  • dit :

    Mais où vas-tu chercher ces idées ?
    J’ai un peu triché sur les pompes –>à refaire

  • dit :

    Dur dur mais trop bien le plus difficile pour moi c était le troisième exercice. Bonne soirée à tous.

  • dit :

    Super mais dur dur le troisième exercice.

  • dit :

    Génial

  • dit :

    J essai demain matin avant le taf

  • dit :

    Waouh , j’ai découvert récemment le site et franchement félicitation pour le travail c’est top ! Ce Wod est terrible je pensais pas que 3 minutes pouvais ressembler a une éternité ! L’idée de bosser sur le rythme de la chanson est super original et motivant

  • dit :

    génial ce wod pierre, tenu la moitié du temps sur les trois exercices….va y avoir du boulot…..merci pour ton site…….plein d’ idées motivante pour le sport à la maison!!!!

  • dit :

    Ahou Ahou Ahou… Difficile surtout pour les pompes… J ai fini les pompes à genoux…. Top pour la congestion… Bon weekend super wod

  • dit :

    Super entrainement réalisé avec ma femme débutante qui a pas pu faire la planche au complet contrairement à mon fils de 4 ans et demi hé oui il a réussi. Et même le squat en s’aidant des mains sur les genoux

  • dit :

    Au top!! J’ai adoré!!!!

  • dit :

    Bonjour, comme beaucoup, j’ai trouvé l’idée excellente.
    Les exercices paraissent presque trop faciles au début, mais on déchante vite et on souhaite que la chanson se finisse vite. A refaire avec d’autres exercices.
    Merci.

  • dit :

    je vient juste de m’inscrire a se site et je n’ai fait qu’un autre exercice que j’avais accomplis en intermédiaire mais celui la était vraiment dur, il n’y que les squats que j’ai pu finir, le gainage j’ai craqué au 3/4 et pour les pompe a la moitié j’ai du me mettre sur les genoux pour pouvoir continuer. si non j’adore vraiment ton site, il est très complais.

  • dit :

    Waouh je n’étais déjà pas au top mais là ça m’a séché propre et net ! 🙂
    Super idée de WOD ! On en veut d’autres comme ça 😉

  • dit :

    Merci ! Super Wod 😉 pour ma part , conscient de tenir les pompes pendant 3min je me suis permis de détourner le wod en mixant pompes / squat / planche à chaque passage de la song, c’est plus facile !!!

  • dit :

    Trop bon ! Avec ma femme on s’est amusé à allonger l’entraînement avec des ponts (fessiers) ça fonctionne super bien avec les downs à mi hauteur. Ensuite des dips avec une chaise haute. Encore merci pour cette bonne idée.
    Bon week end

  • dit :

    Trop dur ! J’ai triché sur les pompes et la planche, j’ai tenu sur les squats malgré la brûlure atroce dans mes cuisses. A refaire dans quelques temps pour voir la progression !! Merci pour ce WOD 😀

  • dit :

    Super séance, très originale mais aussi très dure….. surtout sur les pompes si on essaie de ne pas mettre les genoux et hanche au sol…. merci pour le wod

  • dit :

    Super merci c’est original. J’ai rajouté un round avec relevé de bassin. Juste que c’était inversé par rapport au titre . « Sally down » bassin relevé. On travaille un max les fessiers

    Merci merci

  • dit :

    Très bon WOD, je n’ai pas tenu les pompes jusqu’au bout, j’ai dû poser les genoux. Et je suis d’accord avec les commentaires pour dire que 3min c’est long!

    Bonne semaine

  • dit :

    Quel Wod!!!!!!!! c’est pas de la rigolade…Après un dimanche bien arrosé, c’est mon tapis de sol qui a morflé ce matin…j’ai transpiré et vu rouge…super idée
    Merci Pierre, sympa de nous en faire baver (rire)

  • dit :

    Déjà fait,
    Les pompes, une horreur les dernières poussées n’était pas jolies…
    Les squats, ça passe. Je l’ai aussi fait avec mon équipe de handball féminin en guise d’échauffement avant séance elles ont adoré (je déconne…).
    Le gainage passe beaucoup mieux

  • dit :

    Très sympa, mais j’ai gardé la musique en tête tout le week end derrière

  • dit :

    C’est top en musique car c’est ludique! Dur les pompes j’ai fini sur les genoux.
    Je suis preneur pour d’autres entrainements de ce type surtout en groupe c’est encore plus motivant.
    Merci

  • dit :

    L’enchainement pompes/planches est bien chaud.
    Maintenant, je déteste cette chanson.

  • dit :

    Super challenge !! Assez difficile quand même j ai raté quelques pompes aussi surtout vers la fin et le gainage a fait son effet et bien mal. Le moins douloureux fut les squats. À refaire des que possible pour essayer de finir parfaitement les pompes et gainage.

  • dit :

    Comment ça pique le bring Sally Down en pompes !!!!
    Super sympa ce WOD, à refaire dans le même esprit
    Je hais Moby désormais

  • dit :

    Ca fracasse, surtout l’enchainement pompe – gainage ! Mais super sympa même si maintenant je déteste cette chanson ! A refaire, j’adore cet esprit !

  • dit :

    C’est un super challenge ça.
    Après plusieurs essaie, je n’arrive toujours pas à faire le mode pompe.
    Le mode planche est assez compliqué pour moi.
    Par contre le mode squat j’y’arrive mais je sers les dents sur les 2/3 derniers sally.
    Merci en tout cas de la découverte.

  • dit :

    Excellente idée de wod !
    Super rude les pompes ! Je me disais parfois  » Bordel il va arrêter son couplet et sortir son Bring Sally up là  » 🙂
    Cela m’a donné envie de réécouter l’album de Moby.
    Donc génial Merci !

  • dit :

    Ah oui dur même impossible pour moi de tenir la position basse pour le pompes durant toute la chanson. Obligé de mettre pause à chaque effondrement !
    Très bon exercice, c’est super de varier les styles

  • dit :

    Original et beaucoup plus dure qu’on le pense !

  • dit :

    celui la je savais que j’allais dégusté et j’ai dégusté il n’y a que les squats ou g tenu toute la chanson……

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Les entraînements LitoBox

  1. Rapide et efficace. Ils sont réalisables en moins de 30 minutes.
  2. Gratuit et illimité ! Sans rire, tous les entraînements sont vraiment gratuits et le resteront toujours.
  3. Entraînements par email 1 ou 3 fois par semaine selon votre emploi du temps.
  4. et bien plus encore ;) .

Saisissez votre email et c'est parti :