Séance au poids du corps sans matériel ciblée sur les abdominaux même si les burpees vont solliciter tout le corps. La minute de planche permet de retrouver son souffle après les burpees mais c’est au prix de l’enchaînement avec les sit-ups derrière 😉
Faire, le plus rapidement possible, 50-40-30-20-10 répétitions de chaque exercice :
- abdos sit-ups;
- burpees;
- 1 min de planche.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire le plus rapidement possible : |
|---|---|
| Débutant | 30-20-10 répétitions de chaque exercice : abdos sit-ups burpees 15 secondes de planche |
| Intermédiaire | 40-30-20-10 répétitions de chaque exercice : abdos sit-ups burpees 30 secondes de planche |
| Avancé | 50-40-30-20-10 répétitions de chaque exercice : abdos sit-ups burpees 1 minute de planche |
Dans quel lieu avez-vous réalisé ce WOD ? En combien de temps avez-vous complété ce circuit et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne journée !
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le milieu du corps (travail spécifique pour les abdominaux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 24’32.
WOD réalisé dehors au stade.
Bonjour Pierre peut on remplacer les sit-up, par des doubles crunch par exemple???
J’ai bcp de mal a faire les sit up correctement mon dos part dans tous jes sens au bout d’un moments
En mode A 20’50 en intérieur. Situps avec Ab Mat. Le tapis est trempé et moi aussi 😉 un de mes wod préféré (mais il y en a tellement !!!) Merci Pierre pour ces programmes
Bonjour,
Mode A en 31″, j’ai ajoute des squats avec un powerbag de 10kg entre les burpees et la planches !
Super site ! merci pour tout !
A.
Bonjour lors de la réalisation des sit-ups , les lombaires doivent être plaquées au tapis ou sol ??
oui je les plaque toujours au sol en contractant les abdominaux, en regardant mes pieds tout en gardant les épaules décollées du sol.
Bon courage !
Super , merci Pierre,
malheureusement souvent certains mouvement sont très mal exécuté chez les pratiquants, c’est pour cela que je fais la « guerre » à mes adhérents (es) .
Très juste. C’était une question piège / test alors 😉
Désolé pour la question du rookie mais merci de me confirmer la lecture du programme (j’ai du mal à interpréter le programme avec la planche (en temps et pas en répétions))
En gros pour faire l’intermédiaire il faut faire :
– 40x sit-ups (1) + 40x Burpees (2) + 30sec. de planche (3)
– 30x (1) + 30x (2) + 30sec. (3)
– 20x (1) + 20x (2) + 30sec. (3)
– 10x (1) + 10x (2) + 30sec. (3)
C’est ça ? (Aoutch les 100 burpees ;-(
C’est exactement ça Julien. Bon courage !
Bonjour
Lors des sit ups, quelle position doivent avoir les bras ? car j’ai tendance à lancer les bras en avant pour assister les abdos lors du redressement ….
Par avance merci
Salut à tous. Je fais les wod de pierre en mode débutant depuis quelques semaines et j’adore ! Avant j’avais du mal a finir les exercices, ce n’est plus le cas, même si ça pique !
Bref j’adore les wod milieux du corps, et notamment mes amis les burpees.
Mode débutant fini en 15 min.
Mode A 25min02
Mal aux abdos
Salut Pierre
Bon déjà merci pour tes exos!
Alors moi 22″51 mais modifié car encore trop dur pour moi en A lol
Sit up 50-40-30-20-10 ; burpees 30-30-25-20-10 et planche 5x1min
Bjr, pierre, 25m30s plus tard 2 litre d’eau en moins , merci pour cette exo abdo cardio.
Bon courage a tousse.
fait en mode débutant en 14min.. Le plus dur c’est les burpees… Mais Top comme exercice !!!
fait en mode avancé en 22’40.j’ai remplacer les burpees par des swings et des clean and press au kettlebell bras droit car blessé au bras gauche.
merci pierre bon wod
20,03 en intermédiaire. Merci pierre pour toutes ses souffrance
Mode A 28″ Un régal je suis rincé !!!!!!
Merci pour tes wod !!
30 mn mode i bof ! c’ est pas un temps génial ça…. J ai trop souffert sur les burpees … en tout cas super wod !
Mode A en 26’45.
Bien cardio les burpees, je suis rincé!
Bonjour , fait en avancé en 24 min 24 !
J’ai adoré !
Bonsoir,
Grosse ampoule dans la paume d’une main. J’ai donc opté pour ce WOD ce soir (qui me rappelle bcp un wod *F* [marque déposée]).
Réalisé en mode avancé en 29’39 » en m’imposant une pause tous les 20 burpees et en intercalant 30 » de repos entre chaque séquence… Je retenterai donc en diminuant les intervalles de récup.
Sinon, j’ai adoré : durée idéale, exos efficaces, de la sueur … tout comme j’aime !
Mode A en 22:03 min les burpees sont durs mais efficace 🙂 je suis rincée. Merci pour les woods
Mode I : 21 min 16s
Les burpees ils tapent. Super wod. merci
salut Pierre
29 min et 45 secondes en mode A
Super wood mais les burpees sont raides surtout la première série.
Merci encore pour ces woods
Bonjour,
26’11en mode avancé.
Merci et bonne journée.
Nouveau sur le programme et reprenant une activité physique après blessure, j’ai fait 21’30 en intermédiaire avec quelques arrêts pour les Burpees. Dur dur…! Merci pour les WOD.
Mode A 24’40 » j’ai été mauvais…
Tu as été bon.
Merci 🙂 c’est mon anniversaire aujourd’hui!!! 😀
Mode A en 28’48 merci pour ce WOD bien efficace.
Grosse séance cycling hier, dormis 5h et la chambre d’hôtel n’est pas bien grande…
… beaucoup d’excuses pour me limiter à faire le programme D en 9’30.
A refaire en mode I… voir A
Mode intermédiaire en environ 30 minutes.
C’est dur les burpees!
En mode débutant j’ai mis 20 minutes à peu près voire un peu plus.
Franchement j’ai eu du mal.
Les burpees sans pompes, je précise, m’ont crevée ! J’ai du mal à les enchainer…
Je commence à peine. J’espère avoir des resultats…
Les résultats vont venir petit à petit : les petits progrès hebdomadaires font les grands changements sur le long terme 😉 courage !
salut,
fait à la maison mode A 31min et j’ai remplacé les sits up par les doubles crunch..carrement en trance!!super wod..bien chaud mais genial pour le cardio..merci pierre à+
24:30 en intermédiaire ! Pas facile mais faisable !
17’35 pour l’intermédiaire
Mode A en 29′
Super dur mais ca fait du bien.
Merci Pierre pour ton site.
Mode A en 27min50 fait dans ma cuisine
J’avais déjà fait ce WOD, mais en remplaçant la planche par des squats. Refait hier en 33min, y a encore du travail ! Today ça va être ciblage abdos !
Merci pour le site et les WOD, c’est vraiment un bon support pour nous aider à progresser !
Tito
En mode débutant, avec des burpees sans pompes: 20’05 ».
Wod A realisé chez moi en 26’35 !!! Super wod cardio 🙂
10min30 en débutant avec 30 scds de planche…jsuis en nage..
Merci 😉
Mode débutant en 9.15. c’est une première et ça fait du bien! je pense que je vais me faire la même en intermédiaire d’ici peu pour me frotter aux burpees un peu plus.
Merci pour les exos!
Coucou Pierre,
Mode A en 27’05.
Pleine de sueur mais j’adore!!!!!!
Superbe façon de commencer une belle journée active.
Merci beaucoup pour tout.
A bientôt.
mode A 35min, j’suis vidée!! j’ ai plus mal aux cuisses qu’aux abdos bizarrement !!
Mode A en 22’52 »
Ca pique bien !! J’adore les burpees 🙂
Merci Pierrot !
Yo
21’46 pour Isa en I, elle a bien morflé 🙂
Moi j’étais parti courir 😉
Mode débutant avec sit up incliner en 10.05 .Merci pour ce wod
Débutant: 14:48 (toute première séance de *CF* [marque déposée])
En mode A – 20’32
sit-up exécutés avec l’ab mat, on perd du temps mais plus efficace et moins risqué pour les lombaires. Ce qui fracasse le plus je trouve c’est la minute de plank à chaque fin de set …. très efficace ! L’un de mes WOD préférés avec le #542 !!! Merci Pierre continue à nous abreuver de WOD sauce piquante
Mode A en 22’08 ! Me rappelle beaucoup le circuit aphrodite de Freelectics. Merci Pierre !
32’ en mode avancée .
Reprise après un arrêt complet depuis le 15 avril.
Je pense que demain ça va piquer !
Merci pour le wod
11’20 » en mode débutant avec des burpees complet au départ et demi-burpees pour compléter. Wow je sue ma vie!!!
Mode A en 22’30 je suis contente !
ça fait bien suer !