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La semaine dernière je vous avais partagé comment j’aimais faire de la cardio version HIIT, aujourd’hui c’est séance de cardio version Calisthénics 😉 !
Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :
- 2 minutes de double-unders (DU);
- 2 minutes de burpees;
Note : pas de temps de pause, récupération active … avec les burpees 😀 !
Substitution pour les double-unders
Si vous ne savez pas encore faire de DU, vous pouvez faire des sauts groupés (saut vertical en amenant les genoux à la poitrine) ou sinon faire des sauts simple rapide. J’explique la technique des DU ici sur les techniques de variations à la corde à sauter. Si vous souhaitez progresser, vous pouvez faire tous les 5 ou 10 sauts simples un saut explosif et faire un double tour.
Minuteur d’intervalles
Réglage de votre minuteur : 2 fois 2 minutes de travail sur 4 rounds.
Votre score
Pour cette séance, notez le nombre de répétitions de DU et burpees à chaque tour. Votre score sera le couple, total DU et total burpees.
Par exemple pour ma séance :
| Tours | Nombre de DU | Nombre de burpees |
|---|---|---|
| 1 | 90 | 28 |
| 2 | 92 | 27 |
| 3 | 94 | 25 |
| 4 | 100 | 26 |
mon score est donc : 376 DU / 106 burpees.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de : |
|---|---|
| débutant | 40 secs de DU 40 secs de burpees |
| intermédiaire | 1 min 20 de DU 1 min 20 de burpees |
| avancé | 2 min de DU 2 min de burpees |
Quel score avez-vous fait et quel mode avez-vous choisi ? N’hésitez pas également à profiter des commentaires pour partager vos impressions.
Bon courage et bon week-end !
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A.
score : 376 double unders et 106 burpees.
Tu es un grand malade!!!
Je suis sûr que tu vas le faire aussi 😉
Bon courage :p !
celui la je me le garde pour plus tard !!
Oula ca vas pas être facile :-/// je le fais demain je vous dirait si c passe ou pas mais je confirme t un grand malade hihiii :-)))
Mode A en 21min17
276 sauts groupés et 88 burpees.
Et je confirme t un grand malade mais ça fait du bien !!
Mode D en 5’39
80 sauts groupés et 26 burpees
A la rue totalement dur tres dur!!!!!!!!!!
Mode A
271 DU et 80 burpees
Faut que je bosse les DU je me les prends encore trop dans les pieds…
Très sympa comme seance sinon !;)
Mode avancé
185 double unders
98 burpees
double unders pas assez la technique encore.
Comment cracher mes poumons ! 260 DU et 80 burpees
mode I : 180 DU c’est pas mon fort et 75 burpees.
BONJOUR PIERRE PEUT ON REMPLACER LE PREMIER EXERCICE PAR DES BOX JUMP J AI DES PETITS SOUCIES DE DOS MERCI DE TA RÉPONSE A BIENTOT
Mode A : 322 DU et 93 Burpees
Bonjour,
je n’arrive pas à imaginer possible cette séance de fou…j’ai donc fait 1 saut simple corde à sauter et 2 min au taquet sur les burpees, j’ai mis du temps à récupérer déjà de cette séance…
sur les burpees: quarante et un/ quarante trois/ quarante quatre et quarante six sur la drniér…cuit!!!!
Excellent wod, très cardio !!!
Pour ma part j’ai fais
DU / Burpees
146 / 35
137 / 31
116 / 30
126 / 31
Avec disons 5sec a chaque fois le temps de noter le score lol
Ça me fait 525 DU et 127 Burpees, correct en 16min 😀