Entraînement #262

cardio WOD 06-02-15

La semaine dernière je vous avais partagé comment j’aimais faire de la cardio version HIIT, aujourd’hui c’est séance de cardio version Calisthénics 😉 !

Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :

Note : pas de temps de pause, récupération active … avec les burpees 😀 !

Substitution pour les double-unders

Si vous ne savez pas encore faire de DU, vous pouvez faire des sauts groupés (saut vertical en amenant les genoux à la poitrine) ou sinon faire des sauts simple rapide. J’explique la technique des DU ici sur les techniques de variations à la corde à sauter. Si vous souhaitez progresser, vous pouvez faire tous les 5 ou 10 sauts simples un saut explosif et faire un double tour.

Minuteur d’intervalles

Réglage de votre minuteur : 2 fois 2 minutes de travail sur 4 rounds.

Minuteur HIIT en ligne

Votre score

Pour cette séance, notez le nombre de répétitions de DU et burpees à chaque tour. Votre score sera le couple, total DU et total burpees.

Par exemple pour ma séance :

Tours Nombre de DU Nombre de burpees
1 90 28
2 92 27
3 94 25
4 100 26

mon score est donc : 376 DU / 106 burpees.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible, 4 tours de :
débutant 40 secs de DU
40 secs de burpees
intermédiaire 1 min 20 de DU
1 min 20 de burpees
avancé 2 min de DU
2 min de burpees

Quel score avez-vous fait et quel mode avez-vous choisi ? N’hésitez pas également à profiter des commentaires pour partager vos impressions.

Bon courage et bon week-end !

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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15 Commentaires

  • mode A.
    score : 376 double unders et 106 burpees.

    • Je suis sûr que tu vas le faire aussi 😉
      Bon courage :p !

  • celui la je me le garde pour plus tard !!

  • Oula ca vas pas être facile :-/// je le fais demain je vous dirait si c passe ou pas mais je confirme t un grand malade hihiii :-)))

  • Mode A en 21min17
    276 sauts groupés et 88 burpees.
    Et je confirme t un grand malade mais ça fait du bien !!

  • Mode D en 5’39
    80 sauts groupés et 26 burpees
    A la rue totalement dur tres dur!!!!!!!!!!

  • Mode A
    271 DU et 80 burpees
    Faut que je bosse les DU je me les prends encore trop dans les pieds…
    Très sympa comme seance sinon !;)

  • Mode avancé
    185 double unders
    98 burpees

    double unders pas assez la technique encore.

  • Comment cracher mes poumons ! 260 DU et 80 burpees

  • mode I : 180 DU c’est pas mon fort et 75 burpees.

  • BONJOUR PIERRE PEUT ON REMPLACER LE PREMIER EXERCICE PAR DES BOX JUMP J AI DES PETITS SOUCIES DE DOS MERCI DE TA RÉPONSE A BIENTOT

  • Mode A : 322 DU et 93 Burpees

  • Bonjour,
    je n’arrive pas à imaginer possible cette séance de fou…j’ai donc fait 1 saut simple corde à sauter et 2 min au taquet sur les burpees, j’ai mis du temps à récupérer déjà de cette séance…
    sur les burpees: quarante et un/ quarante trois/ quarante quatre et quarante six sur la drniér…cuit!!!!

  • Excellent wod, très cardio !!!
    Pour ma part j’ai fais
    DU / Burpees
    146 / 35
    137 / 31
    116 / 30
    126 / 31
    Avec disons 5sec a chaque fois le temps de noter le score lol
    Ça me fait 525 DU et 127 Burpees, correct en 16min 😀

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