Entraînement #272

WOD 06-03-15
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Séance orientée haut et bas du corps avec une pause de 3 minutes entre les tours. Avec la longue pause de récupération, je vous propose de travailler cette séance en vous concentrant sur la technique et l’amplitude complète de vos mouvements.

Faire 4 tours de :

* option possible : pompes avec des anneaux de gymnastique (au ras du sol), option que j’ai choisie. (Depuis mercredi, je suis entrain de faire un test de progression)

Chronomètre

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 4 tours de :
Débutant 5 tractions
10 squats
15 pompes
2′ de pause
Intermédiaire 10 tractions
20 squats
30 pompes
2’30 de pause
Avancé 20 tractions
30 squats
40 pompes
3′ de pause

Qu’avez-vous pensé de cette séance technique ? Quel mode avez-vous choisi ? N’hésitez pas à partager vos impressions, votre commentaire peut motiver un visiteur à s’entraîner également avec nous 😉

Bon courage et bon week-end à tous !

Pierre.

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Tableau d'honneur

33 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 33’25.
    Je précise le temps de ma séance à titre indicatif pour que vous puissiez vous organiser.
    Bon courage !

    Répondre

    • V
      vincent

      Merci pierre je suis nouveau et cela donne envie de cassé de surpasser cool

      Répondre

    • D
      dany

      bonjour pierre,
      merci pour tes exercices que j’ai découvert il y a deux semaines. j’ai remarquer que tu accès beaucoup sur les tractions et les pompes serait t-il possible d’inclure des dips dans tes circuits car c’est un très bon exercices. Encore merci pour tes wod sportivement dany

      Répondre

      • Pierre
        Pierre

        Bonjour Dany,

        Oui j’en programme de temps en temps, mais c’est vrai je me suis fais la même réflexion la semaine dernière, ça manque en ce moment 😉
        La semaine prochaine, j’en programme !

        Merci et à bientôt.

        Répondre

  • B
    brieuc

    merci Pierre

    Répondre

  • G
    Gilles831

    Il à l’air pas mal ce wod dès que j’ai plus de courbature je le test xD

    Répondre

  • I
    Imré =)

    24’57 ! 2 en mode Avancé et 2 en mode Intermédiaire …

    J’suis complètement cuit. xD !

    En tout cas ça fait du bien.

    Merci Pierre =)

    Répondre

  • N
    Nadia

    35 minutes en mode avancé. Tout pareil sauf les pompes (20 rép au lieu de 40). La récup de 3 min me paraissait trop longue au début mais à partir du 3e tour, elle était juste bien!

    Répondre

  • B
    brubru

    super wod
    je suis cuit.
    37 min en respectant les pauses.
    merci

    Répondre

  • O
    oroc

    mode intermediaire
    19mn c un super wood comme les autres
    merci pierre pour tous ce que tu fais
    charpentier 52 balais
    bon week end

    Répondre

  • B
    Benoit

    Mode intermédiaire : 23’05.

    Répondre

  • T
    Teddy

    12’26 en mode D pour une reprise du poids de corps

    Répondre

  • B
    Benoit. S

    Super séance avec les pompes (anneaux) en mode avancé. En 37″16′. Trop chaud les anneaux……….. De plus ça irrite les bras avec les sangles qui frottent…. Pfiouu….

    Répondre

  • F
    franck

    Bonjour a tous modeA 23’42 j ai plus de bras merci pour la seance de torture bon week-end

    Répondre

  • C
    chris

    Heu est-ce que quelqu’un a déjà essayé les poignéees rotatives pour les pompes ? C’est vraiment bien ?

    Répondre

  • G
    greg

    Slt.
    Mode avancé en 19’00.
    avec tractions horizontales,squats et pompes avec poignées.

    Bonne journée

    Répondre

  • A
    alessandro

    en mode avancé 28,01 min sacré wod
    merci pierre

    Répondre

  • C
    cedric

    En 38min03s. Dure les tractions. Ya encore de l’entraînement a faire. Très bon wod pour une reprise.

    Répondre

  • C
    chris

    Poignées fixes ou rotatives ?

    Répondre

  • T
    Thomas

    Pierre, les TRX à la place des anneaux quand penses tu ? Merci!

    Répondre

  • Y
    yoyorider1711

    23’17 en mode A. Thanks

    Répondre

  • M
    mocky

    Mode A en 25’29
    Tractions assistées d’un élastique, et malgré ça difficile de remonter au 3ème tour passé 10 rep.

    Répondre

  • C
    chefmaillet

    27’12 en mode avancé

    Répondre

  • G
    guillaume

    Salut Pierre. Très bon WOD mais dur dur avec les séries de pompes. Fini en mode avancé en 22’21
    Allez A+ et merci pour ton travail.

    Répondre

  • F
    fabien

    Mode intermédiaire en 11’47 avec 2min de pause.traction prise large.

    Répondre

  • G
    Gilles831

    Mode intermédiaire, 25min le plus dur était les 30 pompes surtout la dernière serie ^^
    Merci pour ce wod

    Répondre

  • S
    SebGenep

    Merci bcp Pierre pour ces WOD.
    J’ai fait un VAMEVAL j’ai gagne 2 paliers par rapport a l’année dernière.
    Pour ce WOD j’aurai du faire en A mais ton temps m’a fait peur…
    Du coup j’ai fait Mode I 17mIn30s mais en faisant 5 tours.

    Répondre

  • J
    Julien

    Bonjour Pierre,

    Mode A en 22’16. Comme je me trainais un peu trop à mon goût, je n’ai pris que 2 minutes de récupération à chaque fois.
    Pour ne pas trop prendre au niveau cuisses, qui sont un peu trop volumineuses à mon avis, je remplace les squat par des box jump. Penses tu que ce soit un bon calcul?

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  • W
    walk'n

    13.36 min en intermédiaire

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  • V
    val le fusiliers

    Bonjour à tous! j’ai fais le wod avec un peu de retard mais au moins il est fais lol .Je l’ai fais en diminuent mon temps de récup au mini car je me sentais bien en mode A= 12,11 étant militaire et de plus à l’extérieur du notre belle France je consacré bcp de mon temps au *CF* [marque déposée].

    Répondre

  • B
    bruno

    mode débutant avec pompes hindu
    10.30mn,une bonne suée et les 5 dernières pompes m’ont tuées.
    Merci beaucoup pour ce programme.

    Répondre

  • N
    Netsuki

    Mode avance 24 min environ (un peu complique d’être précis avec un seul chrono ;)). Kipping pull-ups autrement c’est super dur ! Les Squats sont la pour recuperer activement. Très bon wod pour bosser le haut et les dorsaux !

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  • D
    Danny

    Mode A en 16 min avec les temps de récupération respectés. . Mes efforts paient -8,2 kg en 34 jours 😀

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