Séance au poids du corps sans matériel que je me suis obligé à programmer même si je n’aime pas du tout courir en dehors des sprints. Mais c’est toujours intéressant de travailler des capacités athlétiques que l’on souhaite améliorer 😉 .
Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :
- courir 800 mètres;
- 25 burpees.
Substitution pour ce WOD : si vous ne pouvez pas courir, faites des tours de corde rapide, des jumping jacks ou des levés de genoux pendant 3’45.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 3 tours : |
| Débutant | courir 250 mètres 8 burpees |
| Intermédiaire | courir 500 mètres 16 burpees |
| Avancé | courir 800 mètres 25 burpees |
N’hésitez pas à partager votre temps pour ce WOD, le mode que vous avez choisi et vos impressions.
Merci et bonne semaine !
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 18’27.
salut pierre merci pour toute tes info, tes tableau sont très bien fait
j’ai subis une opération de valve au coeur au mois de février , et je me remets
doucement au entrainement que je pratiquait avant, essentiellement avec mon poids de
corps , un petit truc pour ceux qui ont du mal au( tractions, dips) une ou deux chambre a
air de vtt accrocher a la barre li suffit de mettre un genou dedans et c’est parti, on peut les utiliser aussi
pour accroitre les séries et ça coute 3 fois rien .
Salut Thierry, merci pour ton retour et ton commentaire. Super idée pour les bandes élastiques, merci !
Super le coup des chambres à air !! Merci je vais m’en servir car, pour l’instant je ne passe pas les tractions !!
Salut,
Merci pour ces conseils et programmes d’exercices proposés chaque semaines.
Je suis un nouveau pratiquant, donc je m’attelle aux exercices de ce niveau mais à quel moment savons nous qu’il est bon de passer au niveau supérieur ? Merci de me répondre ou de m’indiquer s’il y a une rubrique « questions/réponses » sur le site.
Bonne séance à tous.
Salut Gaël et bienvenue. Il n’y a pas vraiement de règle sur les changements de niveaux, c’est en fonction du ressenti de chacun : si tu arrives à garder le couple intensité/technique pendant le WOD, tu es dans le bon niveau sinon il faut choisir un mode plus facile. Pour la rubrique questions/réponses, il n’y en a pas encore mais j’y réfléchi 😉
À bientôt !
Salut Pierre,
Merci pour le training !
Mode A en 21:29
800 mètres d’échauffement.
J’ai fait pour la première fois en intermédiaires et ce fut dur.
21:10 dont 11:10 pour faire les 3x500m de courses.
Intense en cardio
Merci
14’22 en intermédiaire. J’aime pas courrir non plus… j’avais donc opté pour remplacer par de la corde à sauter.. et puis finalement je me suis dit « aller le wod c’est ça alors faut le faire »… Et ben j’ai bien fait car les senssation ne sont pas du tout les mêmes l’enchainement 500m burpees 500m est trés éprouvant au niveau cardio et souffle.
Excellent Job et merci pour ton retour ! C’est pareil sur le papier ça ne motive pas du tout et en fait après coup on apprécie 😉 .
Mode A 15’50
Bon entraînement, les burpees font toujours aussi mal. Pas de possibilité de courir alors j’ai fait du saut à la corde. Du coup pas mis le chrono en route.
J’ai fait ensuite 100 squat poids de corps puis 3 séries de 25 pas de patineur.
bjr a ts! je galère au niveau de l’échauffement…. ça me bloque! j’ai pas d’idée, des idées pour un échauffement simpliflié ?????
Bonjour Mimid,
https://www.litobox.com/echauffement
bon courage !
Perso je fais 5 minutes de corde à sauter en accellerant le rythm au fur et a mesure, étirements et c’est parti.
Je n’avais jamais vu ton article sur les échauffements! Je suis loin de ce type d’échauffement. Dès la prochaine séance je m’y mettrais.
Et merci pour tous ces WOD
Resalut,
Eh bien 1er WOD en mode « débutant » est….. 6’04.
Je ne cache pas qu’au premier 100m le cardio était au « taquet » donc à 2 doigts de lâcher mais suite à la première série de burpees tout c’est rabattu sur le souffle. Pour les burpees, je ne garantie pas une qualité et technique de mouvement exceptionnelle mais je comptes m’améliorer à l’avenir. pour info, je mesure 1m80 pour 105kg et espère améliorer tout ça rapidement. RDV au prochain entraînement.
Salut
Salut l’ami, pour ma part, 173 cm pour 75 kg, et fumeur, jai fais le WOD avec des jumping jack, et résultat 5.49.
Je compte m’améliorer aussi. 🙂
Salut Gaël, bienvenue et bon temps pour ton premier WOD ! À bientôt.
16’52 pour 3km de course (j’ai mal évalué) et 3×16 burpees. La prochaine je tente 25.
Salut,
J’ai combiné les niveaux car il m’est plus facile de tenir les 800 sans trop effondrer le chrono que d’assurer les séries de 25 burpees sur un même rythme.
Les 800 en 3’25 »,3’40 » et 3’30 »,
Burpees Intermédiaire en 1’30 ».
Encore merci ce training.
Mode avancée en 18″37
Merci Pierre.
Super les entraînements
17’43 en mode A! (sous le chaleur de l’été indien Ardennais 😉 )
Bon temps Jérem’s ! J’ai regardé la météo du coup : brouillard dans les prochains jours 😉 .
Mode avancé en 27 minutes 23 dur les burpees, j’ai perdu énormément de temps dessus !
5.49, en mode débutant, qu’est ce que je suis à la ramasse.
Mal aux jambes pendant les burpees, jai fais des jumping jack, car c’est dur de calculer les mètres sur la route.
Donc, par proportion, j’ai fais 1min de jumping jack et 8 burpees.
Je sais pas si mon calcul est bon, mais je sais que jai eu chaud.
Faut que je m’améliore, cest obliger, car là…je me fais de la peine quand même.
Oui c’est un bon entraînement Rémi. Pour calculer les distances, tu peux t’amuser à mesurer un trajet ou une ligne sur google map 😉 .
salut a tous, j’ai donc fait ce matin le WOD du 8 /09 en décaler. J’ai fait un échauffement de 15′ en footing très cool ( afin eviter tout risque de blessures), puis je me ss attaquer au premier 800m (sur piste d’athle pour pouvoir bien mesurer la distance ) et les 25 burpees, vous en aurez déduit que je me ss attaque au mode avancé. J’ai bien dégusté avec les burpees mais réussi a boucler ce WOD en 22’12 ». Demain je me fais celui du 10/09 afin de recoller a la semaine bon courage à tous .
19min48 en mode A. Anéanti… 😉
Mode A en 23,45 . Dur la reprise de course apres les burpees =)
Salut Pierre, merci pour ce wod, j’étais à la salle cet aprem du coup le tapis était libre alors je me suis dis pourquoi pas. Premier 800 à 10 km/h, 0 en élévation puis 12 pour les autres avec bien entendu les birpees entre chaque série…le hic c’est que je ne me souvenais plus du nombre de séries du coup j’ai tiré jusqu’à 5 et là explosion, popcornisation STOP!!!! TROP BON!!
J’ai mis 35 minutes.
Encore merci!!!!
Mode A : 16’00
Fini avec la trachee brulee lol
excellent merci pour ce wod
Mode a en 19m10s
Les burpees font mal mais qu est ce que ca fait du bien
16’30 » en avancé. Merci Pierre.
Mode A en 19,50 sec, merci ! Il fait vite monter le rythme cardiaque !!!
Bonjour mon but est de perdre du poids est ce que en faisant ceci je peu en perdre merci