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Ce matin bonne séance de HICT au poids du corps pour les bras et les épaules. Les couples pompes hindu, pompes et burpees stimulent les bras !
Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :
- pompes hindu aller-retour;
- pompes inclinées;
- burpees.
Note technique : pour les pompes hindu, plongez en avant puis revenez en sens inverse en poussant sur vos bras. Pensez à faire une belle vague 😉
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 5 pompes hindu aller 10 pompes normales 15 burpees |
| Intermédiaire | 10 pompes hindu aller-retour 20 pompes normales ou inclinées 30 burpees |
| Avancé | 15 pompes hindu aller-retour 30 pompes inclinées 50 burpees |
En combien de temps avez-vous complété ces 3 tours et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bonne semaine à tous !
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 25’24.
Grosse fatigue ce matin (peut-être après le week-end de 3 jours ou le retour des moustiques 😕 ) difficile pour les burpees.
Mode A en 12’24.
Avec une pause de 30sec entre chaque exercice.
Très bon WOD !
12’24 ????!!! oO , je suis carrément sidéré de ton temps, énorme !! Franchement chapeau !
Ça fait 4mn par tour soit aller a la louche 3mn pour chaque tour de 50 burpees j’y crois pas.fake.
J’y crois pas à ce temps. Tu veux nous faire croire que t’as fait 150 burpees en moins de 10′?
Bonjour,
Je suis débutante alors j’ai fait ce WOD en mode super débutant (c’est mon tout premier) en faisant des pompes sur les genoux et en faisant le burpee sans les pompes, sinon je n’aurais pas pu tenir les trois séries (voir même une seule); il faut bien débuter quelque part… J’ai mis 14’20 ».
Votre site est fantastique !
oula la la la la ! Le week end fut terrible !!!! Ca laisse des traces !!! Mode A mais seulement 2 tours …. le tout en 35 mns !!!! Voila une bonne référence pour ceux qui n’ osent pas mettre leur score …. Avec cela je laisse de la marge par le bas …. 🙂 Adichats !
Tu as au moins finis les 2 tours ! J’ai pas pu me relever après la 33ème burpees de la deuxième série …. Donc tu vois 😀 !!
Après j’avais fais une séance le Dimanche n’ayant pas pu faire celle du Vendredi … Mais ça n’excuse rien !!
Revanche ce soir s’il n’y a pas de séance d’ici là !!
Merci de tes encouragements ! Ceci dit j ai bien failli abandonner avant la fin des 2 tours … Les burpees c’esd mortel quand on fait 90 kgs !!!! Bonne continuation et merci pierre pour tous ces wods :!
Salut !
De mon côté j’ai fait les 2 premiers tours niveau A: 10 min le 1er, 13’30 le 2eme.
J’ai pas pu aller plus loin….
16,32 en mode intermédiaire. Bon programme pour finir la journee
Mode B 19,56
Très bon WOD bien fatiguant ! 🙂
Continue comme ça, tes entraînements sont vraiment cool !
28’49 avec beaucoup de difficultés pour les burpees :O
Flavio t’es une machine
Merci pour ce WoD
En mode Avancé, J’ai mis 26’34, je pense que c’est l’un des plus durs que j’ai fais surtout pour le haut du corps, les pompes enchaînées avec les burpees, c’était impossible !!
j’ai vraiment lutté.
PS : Flavio 12’24 ?? alors là je veux voir la vidéo 🙂 parce que dis donc tu dois avoir un niveau national au moins !! 🙂 en tous les cas bien joué.
Merci en tous les cas !!
En mode intermédiaire = 13’31s
Bonne journée.
Mode A en 22’33.
Je perd un peu de temps mais essaye de me concentrer sur ma technique, notamment mes pompes hindous que je pratique pour la première fois.
Nb : après deux mois d’entraînement à raison de 4 à 5 entraînements par semaine j’ai pu courir 10 km dimanche ce qui me paraissait impossible il n’y a pas si longtemps.
Comment travailler encore ma VMA pour réussir un test de Luc léger ?
Merci Pierre pour les WOD et pour votre réponse le cas échéant.
Ah on veut passer pompier volontaire? :p. Pour augmenter ta vma, la meilleure façon c’est de travaillé en fractionné. C’est le plus efficace mais le plus dur physiquement.
Tu as compris l’objectif. Tu es Pompier volontaire ?
Sinon quand tu parles de fractionné, tu parles entraînement Tabata/hiit ?
Merci pour ta réponse en tous les cas.
Je me suis renseigné cette semaine. Je voulais déposer mon dossier tout etait prêt mais quand j’ai appelé la caserne, ils m’ont dit que la prochaine session de recrutement était l’année prochaine…Du coup je pense que je serai plus qu’affuté au moment de passer les tests^^.
Pour en revenir à ta question, le fractionné tu peux le pratiquer avec plusieurs méthodes comme le tabata et le HIIT. Il y a pas mal de programme qui bosse le cardio sur ce site, sinon tu peux toujours le faire à vélo, course à pied ou plus façon musculation avec par exemple un entrainement du prisonnier aux burpees (celui là il arrache). Les choix sont presques illimités.
19,40 en mode A dur les burpees mais wod sympa
2 tours en mode D 14min…compliqué les pompes…..comment progresser….
La progression viendra toute seule, il n’y a pas 2 mois je faisais 15 pompes en transpirant comme un fou, aujourd’hui je fais des séries de 30 sans sourciller.
Sois patient, le temps fera le reste.
Mode intermédiaire 24,42dur mais merci sa fait du bien
Salut
Mode A en 31min..bien fatigué ..wod assez dur mais que c’est bon lol merci
Mode A en 19’09 ». Je me suis donné à fond avec cette chaleur… ÇA ma tué.
Merci pierre pour t’es séance 😀
Mode A en 21’44, vraiment excellent ce wod qui nous oblige à aller chercher au plus profond le peu d’énergie qu’il nous reste au 3ième tour 🙂
Encore merci Pierre
36′ en I … Dur Dur Dur les burpee
Trop dur ^^
Mode A en 29min40, horrible mais content d’être en dessous des 30 minutes
courage à tous
Bonsoir voilà mon tem
Dsl voilà mon temps en mode A 24,40 dure les burpees vraiment dure enfin voilà une bonne chose de faire merci pour te wod
19’30 en mode intermédiaire.
Au 2°tour j’ai fractionné les burpees pour pouvoir aller au bout.bonne séance de cardio.bon wod .à refaire
Je l’ai fait avec un collègue.
Tout les deux en A, moi en 21’41 et lui en 24’48. Burpees hard.
Merci pierre
1a et 2 i en 25mn 30 s
trés trés dur
génial
super wod… difficile mais excellent.
En mode I = 20min!!! pas en grande forme mais ça fait du bien.
Pierre peux-tu juste me dire à quelle hauteur doivent être les jambes pour faire les pompes surélevées stp?
encore merci Pierre pour ce site excellent.
bonne journée
Bonjour
Mode A en 19:36 pompe normale
Ouch c est dur, pour vous faire une idée première serie en meme pas 4min, donc des poses pour les autres!
Édit c était mode intermédiaire rassurer vous
Mode A: 36:06….. pas top les burpees m’ont achevé! Super ce WOD je me le referai régulièrement merci pour votre site!
Bonjours et merci pour le créateur du litobox .Je ne marque pas souvent mes temps mais je fais souvent tes wod aujourd’hui voilà mon temps 25.37 mode A très dure les burpees
Séance faite en 26,13 min , ça pique mais ça fait du bien !!
Mode I
19m40..
Mode débutant 6min14 sans les pompes pour les burpees (je déteste ça ahah)