WOD de musculation sans matériel avec 2 exercices : simple, intensif et brutal !
Faire 10 tours, le plus rapidement possible, de :
- 15 pompes;
- 100m sprint.
Note : Il faut essayer de ne pas prendre de temps de repos (ou le moins possible, il faut quand même respirer 😉 ).
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 10 tours : |
| Débutant | 5 pompes 30m sprint |
| Intermédiaire | 10 pompes 60m sprint |
| Avancé | 15 pompes 100m sprint |
N’oubliez pas de partager votre temps et d’échanger vos impressions en précisant le mode que vous avez choisi.
Bon courage !
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
Mode A en 8’21.
A comme Avancé ? ou A comme 1 er parcours débutant ?
Je suis nouveau désolé
A comme avancé 😉
A comme avance 😉 Bienvenu au passage 🙂
Bienvenue Nico64, bon courage et ne sois jamais désolé de poser une question 😉 . À bientôt et n’hésite pas à partager ton temps !
Merci pour vos reponses !!! Et votre accueille, je commence cet après midi
Bonjour à tous.
Nouveau débutant ,je me lance. Je pressent une explosion musculaire que je vais faire cette après-midi. Ça va brûler ..
Oh oui, bon courage !
Bonjour,
Je me donne 100 jours pour retrouver la « pêche » -donnerai a la fin le résultat ..
Merci Pierre pour ton blog
Bonjour Gerhard, super challenge tes 100 jours pour retrouver la pêche, tiens-moi au courant de tes résultats. À bientôt !
Salut Gerhad
100 jours c’est tout a fait faisable… je le sais car je l’ai fait…
J’ai commencé les séances de *CF* [marque déposée] de Pierre le 24/04/2014. Je pesais 90Kg pour 1.80m en mode je suis essouflé pour un rien.
Premier entrainement celi ci: https://www.litobox.com/7-minutes-hiit en mode débutant (1 tour) fini sur les rotules.
Au bout d’un mois, je suis passé en mode intermédiaire sur tout les WOD proposé. Soit 2 tours pour le wod 7 minutes par exemple.
Et aujourd’hui, après 4 mois d’intermediaire, j’attaque le mode avancé. Je mesure toujours 1.80m mais par contre j’affiche 81.8Kg à la balance…
Alors accroche toi, prends plaisir et laisse faire le reste 😉
Merci pour ton retour Job et ton soutien autres membres. @+
Bonjour Pierre,
10’25 en mode avancé. Bonne souffrance avec mon pot !!
Je viens de faire ce wod avec mon épouse, tres bon wod les 100 m enchaîné avec les pompes dur . Mode A en 8.15
Mode A en 10 minutes tout rond. Correct ce wod !!
Bonjour Pierre,
Comme d’habitude le site est excellent !
Une petite recommandation cependant qui pourrait s’avérer utile pour certains qui cherchent à cibler la partie du corps à travailler : peut être pourrais tu catégoriser les entrainements selon leur prédominance musculaire ?
Ça serait un plus conséquent et conferrait à ton site une interface encore plus intuitive !
Encore merci et à très bientôt !
Dylan
Bonjour Dylan,
Merci pour ton excellente suggestion, c’est une très bonne idée ! Je vais faire ça quand j’aurai du temps.
7’46 en mode A
6’30 » en mode I après 30 min de running et 8×20″ de fractionné (40″ repos)
Euh ça pique! La prochaine fois je m’en tiendrais qu’aux exercices 😉
Effectivement, ton pré-wod était costaud 😉 .
Je termine ma prépa d’avant saison cette semaine. Je referais ce wod en version exclusive. Reste à voir le niveau 😉 A bientôt
mode débutant
5,01mn
je me suis surestimé 11’33 en A j’en ai bavé au niveau cardio mais bon j’assume !!! tres bon quand même une fois fini lol
Voilà, WOD « avancé » réalisé lundi soir en 8’29. Bilan, de grosses difficultés sur le sprint. Cardio à travailler donc.
+1 idem pour moi !
Bon temps Christophe.
Mode A en 5min34 il arrache violent celui la merci pierre
8;08 en mode A les dernier sprint éprouvent
merci
7’56 mode avancé
Peux mieux faire…
Bon wod
Super temps Jerem !
J’ai l’habitude de faire 100m de sprint et retour en marchant. Là, l’enchainement avec les pompes arrache un max.
J’ai fais 10’12 en intermédiaire, pas terrible mais bon pour ma défense c’était un lendemain de fête et j’avais besoin d’évacuer… peut-être un petit peu trop violent car me suis vraiment senti lourd lors des sprints!!!
Salut Job, c’est clair, sur cet enchaînement on a vraiment l’impression que le corps demande de l’énergie en haut et juste après en bas pour les sprints sauf qu’il n’en a plus beaucoup 😉 ! Effectivement un lendemain de fête, ce n’est pas optimum pour performer, mais l’avantage, c’est que ça décrasse bien 🙂 !
À bientôt.
7’43 en mode A…je me suis trainé aux sprints un truc de ouf….je le referai un mois apres les fetes celui la ….bonnes fetes…
Les 100m faut les faire a pleine vitesse?
Au bout d’un moment on peut plus aller à fond….c’est plus de la course à pied???