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Aujourd'hui commence le nouveau challenge, objectif "en super forme physique cet été" !

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Entraînement #226

WOD 24-10-14

Séance au poids du corps réalisable en moins de 15 minutes. Je vous propose aussi une alternative au 400 mètres pour pouvoir faire l’entraînement à la maison ! Ce WOD est orienté cardio : l’enchaînement course / burpees est assez horrible 😉 .

Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :

Lancer le chronomètre

Substitution pour ce WOD

Si vous voulez vous entraîner à la maison, vous pouvez remplacer les 400 mètres par 1 minute 30 de levés de genoux rapides, sur place.

Si les tractions sont trop difficiles, choisissez un exercice de progression ou si vous n’avez pas (encore) de barre de traction, faites des pompes hindu.

En fonction de votre niveau

NiveauFaire 3 tours :
Débutantcourir 150 mètres
7 burpees
4 tractions
Intermédiairecourir 300 mètres
14 burpees
8 tractions
Avancécourir 400 mètres
21 burpees
12 tractions

Qu’avez-vous pensé de ce WOD cardio ? En combien de temps avez-vous bouclé les 3 tours et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage !

Bonne journée et bon week-end.

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

18 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 13’54.

    Répondre

  • Z
    zady

    Mode D en 8:22.

    Traction en sautant. et 30 sec de lève genoux à la maison.

    Super exercice.

    Répondre

  • M
    Marc.D

    Bonjour,
    mode A moins c.a.d : 1 minute 30 de levés de genoux rapides, 21 burpees et 8 tractions. le tous 3 X
    en 20 minutes 33s
    Super exercice encore.
    Merci Pierre

    Répondre

  • S
    SebGenep

    Salut!!!!

    waouh celui la il était méchant!!! Mode A en 19Min48s.
    Mais bon a part les 400m j’ai fractionné les burpees et les tractions , trop dur d’affiler
    A la fin j’étais tellement vidé que j’en avais mal derrière la nuque .
    génial continue!!! je t’en supplie .

    Répondre

    • Y
      Yohann

      Super, encore un wod qui me permet de finir en sueur sans avoir de notion de temps car mon chrono m’a lâché.
      Merci Pierre

      Répondre

  • O
    olive

    Échauffement 4000m en moins de 15′ et après le.mode avance en 13’35.
    Ça fait du bbbiiiiiieeennnnn…….
    🙂

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  • J
    jyms lafrite

    Bonsoir,

    reprise du sport après une pause

    mode A avec 1m30 de levés de genoux

    1 seul tour, j’ai présumé de mes forces et de ma volonté à terminer…
    5’45
    abandon à la fin du tour …

    1er entrainement chez litobox, je serai présent pour les prochains 😉

    Répondre

  • M
    Marc

    En mode intermédiaire. 18’56 » !!!
    J’ai tout simplement EXPLOSÉ aux burpees du dernier tour. Obligé de fractionner par 2 ou 3 reps. Les tractions, juste un enfer au dernier tour.
    Ce WOD est juste EXCELLENT. Le cardio prend cher !!!
    J’ai bien aimé en tous cas.
    Merci et Bravo Pierre 😉

    Répondre

  • F
    Fab

    16’40 en mode A, je termine à l’agonie…1er tour ok, mais des le 2eme burpees fractionés en 2 x, 10 et 11, tractions en 2x, 9 et 3. Le 400 m c’était sur place, premier tour levers de genoux rapides mais les 2 et 3eme tour c’était plus du petit trot sur place ! merci pierre ! A lundi, bon we à tous

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  • H
    helder

    excellent.

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  • M
    majean

    Le plus dur pour moi ont été les burpees 12,22mn en mode À.
    Grosse transpiration

    Répondre

  • Y
    Yoann

    12’50 en mode A, avec tractions en supination par défaut.

    Répondre

  • O
    Oui

    14’40 mode I
    courir sur place
    Tractions pronation / supination / parallèle
    Ai chaud

    Répondre

  • Y
    Yoan

    Mode A en 14’40.

    Répondre

  • J
    jolly

    11’12 en mode A mais changement de type de tractions ( barrières sur le stade.allongé en dessou 15).
    400 en 1’20 ( 100% vma) sur les 3 tours.
    beaucoup de mal sur la 3 ème série de burpees ( 2 arrets).
    A refaire
    merci pour ces workout

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  • S
    Ste2b

    En mode A …13’20 ….la 3 eme serie au depart du 400 m j ai avalé la trompette pd 100 m ….mais encore une fois terrible ce wod….bonne journée.

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  • A
    adril

    Mode avancé 24min55s ou 23 minutes je sais plus mais j’ai fait 5 series très bon exercice pour le cardio

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  • H
    H

    Mode A: 17min30

    Répondre

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