Entraînement #331

WOD Luc Léger 25-09-15

Séance du jour : le test navette de Luc Léger. C’est un test couramment utilisé dans les concours et épreuves de sélection de l’armée, des pompiers, ou de la police qui permet, en déterminant la vitesse maximale d’aérobie (VMA) et la consommation maximale d’oxygène (VO2max), d’évaluer la condition physique d’un individu.

Faire le plus de paliers possibles entre 2 repères situés à 20 mètres de distance.

Bande son Luc Léger

Mise en place

  1. Téléchargez la bande son du test de Luc Léger [1];
  2. Tracez au sol une ligne ou posez un repère;
  3. Mesurez 20 mètres;
  4. Tracez au sol une ligne ou posez un repère.

Courrez ensuite entre ces 2 marquages au sol, vous devez à chaque signal sonore vous trouvez sur un repère. Le rythme s’accélère au fur et à mesure.

Votre score

Quand vous ne tenez plus le rythme (vous n’arrivez plus à atteindre la ligne avant le signal sonore). Votre score est le palier au lequel vous vous êtes arrêté.

 

Quel palier avez-vous atteint et qu’avez-vous pensé de cet entraînement ?

Bon courage et bon week-end.

Pierre.

Référence

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

21 Commentaires

  • palier 8 avec une pause au palier 6 à cause d’un problème technique (lacet de chaussure)
    Super test que je réaliserai une nouvelle fois demain pour trouver un meilleur rythme.

  • Ça me rappelle de mauvais souvenirs du collège.

  • Palier 12+15 secondes (pour un concours à l’armée.
    Les derniers paliers sont horrible…

  • Palier 11+15, j’ai déjà fait plusieurs fois cet exercice. Je suis content de voir que je te bats pour une fois 😀

  • Palier 7 !!!

    Quelle manque de souffle !

    Ça prouve que j’ai encore une bonne marge de progression !!

    =)

  • Bjr pierre , impossible de télécharger le bip dans le lien
    As tu d’autre lien

    ., merci et bon week

  • Pallier 12’45 ça fait du bien 🙂 au top se site

  • Pile poil ce que je dois travailler pr concours par contre j ai une question tu dois augmenter ta vitesse à chaque fois et c est quoi cette histoire d cardio à 15? Bref j avais commence à looker c test et si vs pouvez me renseigner..thanks and good training people:-)

    • Si je dis pas de bêtises, l’allure entre les paliers accélères petit à petit… Et le palier 15 doit être 15km/h…. Mais à confirmer 😉

      • Merci et quand tu t entraines seule comment tu fais pr savoir ca que je le fasse correctement:-)

        • Des liens existent (voir plus haut) avec les paliers et des effets sonores qui t’indiquent quand tu dois être sur la ligne (ou au repère)…. Pour plus de renseignement tape test de Luc Léger sur Google 😉 …. Bon training 🙂

  • bonjour,
    pour être tout a fait précis on peu réaliser un couloir de 1 m de large de chaque côté des 20 m. au bip le coureur doit avoir un pied dans le couloir et un pied à l’extérieur du couloir au delà des 20 m. méthode concours et tests physiques pompiers
    http://www.testlucleger.com/test-de-leger/
    pour les correspondances paliers,vitesse, Vma voir le lien ci-dessus

  • Palier 12, mais le poids des ans (42…) se fait sentir et mes genoux supportent de moins en moins !
    Je déteste cette épreuve ! 😉

  • bsr c’est un super test pour evaluer notre aptitude aérobie , mon VMA 14,5 km/h . j’espére que je trouve de l’aide avec vous pour determiner une meilleur planification d’entrainement , dans le but d’améliorer mon vo2 max , notre seuils anaérobie , seuil lactique , et aussi on travaillons la force , l’explosivité ,la puissance , …… et merci

  • Ça me fait revenir à mon enfance. Test fait au secondaire. J ai pu me confronter à mon fils

  • Il existe une appli sous android « test de léger »

  • Comment progresser au test luc léger j suis a 3 palier

  • Salut Pierre ,

    Quel type d’entrainement Penses tu intéressant pour augmenter son niveau sur ce test? Je dois présenter le test dans quelques mois et atteindre le palier 7… j’atteind à peine le 5:(

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner