WOD Luc Léger 25-09-15
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Séance du jour : le test navette de Luc Léger. C’est un test couramment utilisé dans les concours et épreuves de sélection de l’armée, des pompiers, ou de la police qui permet, en déterminant la vitesse maximale d’aérobie (VMA) et la consommation maximale d’oxygène (VO2max), d’évaluer la condition physique d’un individu.

Faire le plus de paliers possibles entre 2 repères situés à 20 mètres de distance.

Bande son Luc Léger

Mise en place

  1. Téléchargez la bande son du test de Luc Léger 1;
  2. Tracez au sol une ligne ou posez un repère;
  3. Mesurez 20 mètres;
  4. Tracez au sol une ligne ou posez un repère.

Courrez ensuite entre ces 2 marquages au sol, vous devez à chaque signal sonore vous trouvez sur un repère. Le rythme s’accélère au fur et à mesure.

Votre score

Quand vous ne tenez plus le rythme (vous n’arrivez plus à atteindre la ligne avant le signal sonore). Votre score est le palier au lequel vous vous êtes arrêté.

Quel palier avez-vous atteint et qu’avez-vous pensé de cet entraînement ?

Bon courage et bon week-end.

Pierre.

Référence

  1. source sonore : https://www.testlucleger.com/

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Tableau d'honneur

24 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    palier 8 avec une pause au palier 6 à cause d’un problème technique (lacet de chaussure)
    Super test que je réaliserai une nouvelle fois demain pour trouver un meilleur rythme.

    Répondre

  • C
    Capi

    Ça me rappelle de mauvais souvenirs du collège.

    Répondre

  • C
    Cédric

    Palier 12+15 secondes (pour un concours à l’armée.
    Les derniers paliers sont horrible…

    Répondre

  • J
    Jeremy

    Palier 11+15, j’ai déjà fait plusieurs fois cet exercice. Je suis content de voir que je te bats pour une fois 😀

    Répondre

  • I
    Imré =)

    Palier 7 !!!

    Quelle manque de souffle !

    Ça prouve que j’ai encore une bonne marge de progression !!

    =)

    Répondre

  • P
    Pierre

    Bjr pierre , impossible de télécharger le bip dans le lien
    As tu d’autre lien

    ., merci et bon week

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  • Y
    yohan

    Pallier 12’45 ça fait du bien 🙂 au top se site

    Répondre

  • C
    chris
  • R
    Ronan

    Palier 11
    Dur dur quand même

    Répondre

  • M
    max

    Pile poil ce que je dois travailler pr concours par contre j ai une question tu dois augmenter ta vitesse à chaque fois et c est quoi cette histoire d cardio à 15? Bref j avais commence à looker c test et si vs pouvez me renseigner..thanks and good training people:-)

    Répondre

    • M
      Mick n'roll

      Si je dis pas de bêtises, l’allure entre les paliers accélères petit à petit… Et le palier 15 doit être 15km/h…. Mais à confirmer 😉

      Répondre

      • M
        max

        Merci et quand tu t entraines seule comment tu fais pr savoir ca que je le fasse correctement:-)

        Répondre

        • M
          Mick n'roll

          Des liens existent (voir plus haut) avec les paliers et des effets sonores qui t’indiquent quand tu dois être sur la ligne (ou au repère)…. Pour plus de renseignement tape test de Luc Léger sur Google 😉 …. Bon training 🙂

          Répondre

  • M
    max

    Déjà fait ! Merci 😉

    Répondre

  • P
    pat2276

    bonjour,
    pour être tout a fait précis on peu réaliser un couloir de 1 m de large de chaque côté des 20 m. au bip le coureur doit avoir un pied dans le couloir et un pied à l’extérieur du couloir au delà des 20 m. méthode concours et tests physiques pompiers
    http://www.testlucleger.com/test-de-leger/
    pour les correspondances paliers,vitesse, Vma voir le lien ci-dessus

    Répondre

  • T
    Téo

    Palier 12, mais le poids des ans (42…) se fait sentir et mes genoux supportent de moins en moins !
    Je déteste cette épreuve ! 😉

    Répondre

  • A
    amin

    bsr c’est un super test pour evaluer notre aptitude aérobie , mon VMA 14,5 km/h . j’espére que je trouve de l’aide avec vous pour determiner une meilleur planification d’entrainement , dans le but d’améliorer mon vo2 max , notre seuils anaérobie , seuil lactique , et aussi on travaillons la force , l’explosivité ,la puissance , …… et merci

    Répondre

  • D
    danny

    Ça me fait revenir à mon enfance. Test fait au secondaire. J ai pu me confronter à mon fils

    Répondre

  • A
    Aurélien

    Il existe une appli sous android « test de léger »

    Répondre

  • A
    Aymeric

    Comment progresser au test luc léger j suis a 3 palier

    Répondre

  • M
    Math

    Salut Pierre ,

    Quel type d’entrainement Penses tu intéressant pour augmenter son niveau sur ce test? Je dois présenter le test dans quelques mois et atteindre le palier 7… j’atteind à peine le 5:(

    Répondre

  • P
    PC

    Bonjour,
    Je manque d’explosivité lors du freinage et de l’accélération ce qui est un vrai frein pour atteindre le palier 8.
    Est-ce que vous avez des exos à me conseiller ? Svp

    Répondre

  • T
    Tim

    Palier 11.2 ce matin, l’entrainement confinement paye je trouve…

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  • A
    amelie

    Lundi palier 11,15 je me fixe le 12 ce soir !

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