La séance d’aujourd’hui un héros WOD de CrossFit qui s’appelle Griff. C’est un entraînement original qui vous permettra de tester la course à reculons 😉
Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 2 tours de :
- courir 800 mètres;
- courir 400 mètres en arrière.
Substitution pour ce WOD
Si vous ne vous sentez pas de courir en arrière vous pouvez faire des fentes arrière pendant 2 minutes à la place.
et si vous n’avez pas d’endroit pour courir, vous pouvez faire des levés de genoux (courir sur place) ou des jumping jacks pendant quelques minutes :
| Courir | Levés de genoux / jumping jacks |
|---|---|
| 800 mètres | 4 minutes |
| 600 mètres | 3 minutes |
| 400 mètres | 2 minutes |
| 200 mètres | 1 minute |
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, 2 tours de : |
|---|---|
| Débutant | courir 400 m courir 200 m en arrière OU 40 secs de fentes arrières |
| Intermédiaire | courir 600 m courir 300 m en arrière OU 1m20 de fentes arrières |
| Avancé | courir 800 m courir 400 m en arrière OU 2 min de fentes arrières |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD et particulièrement de la course à reculons ? En combien de temps avez-vous terminé ce WOD et quel mode avez-vous choisi ?
Bon courage et bon week-end.
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le bas du corps (travail spécifique pour les jambes) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 13’18.
La course en arrière ça me brûle toujours les mollets !
Mode A, les 800m à 15km/h et pas de repos avec les fentes arrière. Merci 😉