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Après les chocolats de Pâques, voici les tablettes de chocolat de Litobox 😉 un circuit training où l’on va travailler les abdominaux tout en gainage.
Faire, avec une bonne technique, 5 tours de :
- 1 minutes de planche;
- 20 dead bug (gauche + droite);
- 1 minutes de planche à gauche;
- 20 dead bug;
- 1 minutes de planche à droite;
- 20 dead bug.
Note technique : Pour les « dead bugs », pensez à garder le bas de votre dos collé au sol. J’aime décoller légèrement mes épaules et regarder mes pieds pour cet exercice comme pour l’exercice de la « banane ».
Je n’ai pas osé franciser le nom de cet exercice « dead bug » en anglais, car j’ai pensé que « insecte mort » c’était pas terrible 😀 même si l’image d’un pauvre insecte sur le dos ressemble tout à fait à cette position …
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 5 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 30 secondes de planche 10 dead bugs 30 secondes de planche à gauche 10 dead bugs 30 secondes de planche à droite 10 dead bugs |
| Intermédiaire | 45 secondes de planche 15 dead bugs 45 secondes de planche à gauche 15 dead bugs 45 secondes de planche à droite 15 dead bugs |
| Avancé | 1 minute de planche 20 dead bugs 1 minute de planche à gauche 20 dead bugs 1 minute de planche à droite 20 dead bugs |
En combien de temps avez-vous complété vos 5 tours ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?
Vendredi on termine la semaine avec une séance de HIIT !
Pierre.
mode A en 25’21.
Dès le 2ème tour, on sent que les 5 tours vont être sympas !
Dans le genre nom de mouvement animal, « cat vomits »n’est pas mal non plus… Tu devrais tester c’est pas mal du tout.
env. 27′. bonne série, effectuée sous le soleil.
en mode A 27′. ca pique…
23 en mode a grosse brûlures
Salut et merci pour ces wods !
Est ce qu’on peut substituer les planches sur le coté par un autre exercice ? J’ai une épaule en vrac et les planches de ce coté me la martyrisent.
Jska pour substituer la planche sur le côté, tu peux faire ça : musculation grand oblique
Avancé en 23 minutes, mon tout premier WOD, je me suis inscrit hier et ça me plait. De plus c’étais un bon complément à mon *F* [marque déposée]. Merci
Pierre m’a tuer…,27minutes intermediaire.
22’38 » en intermediaire, ça m’a deja bien pique
Fait en mode avancé, j’ai pris un peu de retard, 34min17, mais je suis vraiment contente d’avoir été jusqu’au bout ! Le plus dur a été de tenir sur les côtés.
Je viens d’effectuer cette première séance en mode intermédiaire.J’ai réussi à tenir les 5 tours en moins de 30mn. Je suis très satisfaite de moi. Je suis déjà habitué à ses exercices car je fréquente une salle de sport.
Salut mode À en 33,55 en effet dès le 1er tour tu sens que ça va être bouillant ! Je connaissais pas les dead bug mais c’est terrible !! Merci Pierre a+
mode A en 29′
sympas l’insecte une fois qu’on a pris le coup ))
23″33, en mode A si j’ai bien compris avec 10 de chaque cote….soit 20 au total? c’est toujours ambiguë quand on doit alterner un mouvement 🙂
Si je lis bien, 1 dead bug = gauche+droite.
Soit 40 mouvements au total, non ?
Bonjour à tous ! Petite question, peut-on substituer les dead bugs par autre chose avec tout autant d’intensité ? ( abs coudes-genoux croisés, ciseaux..? ) Quel est le mieux ? Merci, bonne journée !
Mode D en 17’50″…
Pas terrible mais je fini les exercices maintenant.. lol
Ça pique !!! 29,48 en mode A mais un vrai régal
Mode avancé en 25’22 ». Un mouvement de dead bug= dte +gche. Donc 20 dte+20 gche à chaque série.
29’10 en mode A. Je n’aurais jamais cru autant transpirer avec ces excercices statiques ( les planches…) Merci Pierre.
Très dur de finir les 5 tours mais j’ai réussi quand même en mode D en 27’47 ».
Les abdos tiraillent à fond et je ne me fais plus mal au dos à faire les exercices, donc très contente de mon évolution!
25’34 en mode intermédiaire, premier WOD, j’accroche complètement ! J’étais peu être un poil longuet sur les dead bug que je ne connaissais pas, mon cerveau a eu synchroniser ça sans erreurs x)
25.07 en mode I, encore un très bon wod.
merci
31.45min en A.le mouvement est pas facile à coordonner au début. Je ressemble plus à un doryphore qu’à kristy
salut a tous merci pierre apres 2 semaine de repos aieh sa fait mal. en mode a en 30.11mn merci et a demain a tous