Entraînement #472

WOD 472

Après un week-end festif prolongé, rien de tel qu’un bon programme d’abdos-fessiers pour se remettre dans le bain !

J’ai ajouté un bonus à chaque tour, pour faire travailler tout le corps.

Le WOD :

Faire, 10-20-30-40-50-40-30-20-10 répétitions de chaque exercice :

  • squats;
  • abdominaux sit-ups.
  • à la fin de chaque tour : 1 minute de mountain climbers.

Note technique : contractez bien les fessiers pendant les squats et jusqu’en haut, jambes tendues.

Déroulement de la séance

1er tour : 10 squats, 10 abdos, 1 minute de mountain climbers;
2ème tour : 20 squats, 20 abdos, 1 minute de mountain climbers;
jusqu’à 50 puis on redescend jusqu’à 10 répétitions par exercice avec 1 minute de mountain climbers.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire :
Débutant 10-20-30-20-10 reps par exercice
20s à chaque tour
Intermédiaire 10-20-30-40-30-20-10 reps par exercice
40s à chaque tour
Avancé 10-20-30-40-50-40-30-10 reps par exercice
1m à chaque tour

 

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N’hésitez pas à partager votre temps sur cet entraînement dans les commentaires ci-dessous (mode + temps).

Ça motive tout le monde, alors merci d’avance !

Bonne journée et bon courage.

Pierre.

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

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34 Commentaires

    • Merci Pierre pour ce WOD. Tu as des conseils pour la technique des sit-ups stp ? Je pense que je les fais mal ! Merci 🙂

    • Outch mode A en 25’40, le virage à 50 bien raide ! WOD bien sympa

  • Premier Wood que je fais, en mode intermediaire. J’ai pas pensé a calculer le temps mais c’était impeccable, ca fais du bien.

  • Mode A en 36,55! C’est cool de laisser ton temps comme ça ça donne un objectif même si, un peu dépassé :p
    Top le site j’adore les WOD!

  • Premier wod que je fais, Mode A en 29:49
    C’était vraiment sympa !

  • Je te suis depuis 1 semaine maintenant au top.
    En I en 20.35. Encore un peu d’entraînement avant de passer en A pour ne pas me cramer.

  • Super Wod fait en 29 min et 15 sec.
    Après une séance hier de:
    -20=>1 ab Roll
    -1=>20 KB Swing
    Ça décoiffe !

  • 26’12 en mode A
    avec 30 sec de moutain climbers…
    Encore merci Pierre pour tes WOD.
    Pierre président !!!

  • Mode A en 26’15. Chaud chaud chaud. Dur la minute de M. Climbers. Du coup j’ai compté en essayant de faire 60 à chaque fois. Bonne suée bien comme il faut. Merci Pierre à bientôt et bon courage à tous.

  • mode A en 33.05 !!!

  • Mode A en 34’54 », très sympa comme WOD ! Même si, comme d’hab, ça pique

  • Mode A, 36.26, au top les mountain climb à chaque tour.
    Merci à toi……

  • Salut Pierre, merci pour tes woods, ça envoie bien
    je vais le faire ce midi.
    juste pour remarque: pour l’avancé, il manque une série de 20 reps
    Bonne journée a tous

  • Mode D, 13 minutes, en cours d’entrainement pour passer en I.
    Merci !

  • Mode 1 en 33’19 » ! C’était dur mais c’était bien ! Merci 🙂

  • Bonjour
    Mode A en en 49mn08s avec squats sautés et levée jambes à la barre.
    J’ai un peu corsé l’exercice mais rien de méchant 🙂
    Encore une fois merci à toi Pierre

  • fait a midi après 30′ de footing sur tapis a 9,5km/h
    en mode I : 27′ bien rincé après.
    bonne après-midi à tous.

  • Fait à l’instant : 36’30 en mode A Encore une bonne suée
    Merci

    Cécyle

  • Mode A en 32’20. Chaud le wod

  • Mode A en 27’09
    Un peu redondant comme exercice
    Je ne le referais pas celui la

    Merci quand même

  • mode A -34 min. Au top 🙂

  • Mode A: 24’49 »
    Excellent !
    Deux dernier climbers chaud chaud

  • Mode A excellente suée ! 😀 Pompe sur les genoux.
    Les 2 premiers tours les 10s paraissent longues mais sur la fin on dirait qu’elles n’existent plus ! 😀 😀

  • mode A 30 min pile , chaud la minute de montain!!!

  • Mode A avec 1min de moutain a la fin de chaque tour en 26″04 …super ta page pour des wod sans matoss…j’en fait tous les jours 1 et sa me permet de pas me casser la tete a reflechir a quoi fair chaque jour 😉 et aussi a eviter la routine…

  • En mode débutant 10 minutes. Ça prouve bien que ça marche !!! J’ai commencé il y a un mois avec 1 à 2 séances par semaines de manière régulière mais sans me tuer non plus et parfois sans arriver à finir. Et là je pense que je vais le refaire en mode intermédiaire…mais pas tout de suite là je souffle ; -)
    Merci merci merci Pierre !!!

  • Au top mais chaud patate a la fin …..j’ai fini trempée
    Je suis sortie de ma zone de confort car j’avais juste envie de vomir a la fin lol.
    Mode A en 28″54 avec 1 minute de moutain climbers. Merci pour ce gentil wod avant les excès du week end

  • Mode I : 14’22
    Crunchs à la place des sit-ups

    Les 40 » de mountains climbers duraient de plus en plus longtemps !

    Thanks

  • Pas de motiv d’aller à la boxe today, wod’parfait qui bosse bien !! Mode A 23.48. Les mountain climbers on les sent des le premier tour ! Tres bonne idée emise dans les commentaires d’avant de se fixer un nombre de mountain climbers pour s’y tenir et être efficace : entre 50 et 60 pour MOI

  • Mode Avancé 29′
    Pouah ça pique

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