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Aujourd'hui commence le nouveau challenge, objectif "en super forme physique cet été" !

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Entraînement #564

Séance reprise du sport LitoBox 564
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Objectif : rentrée sportive
Focus : Tout le corps

Cette semaine c’est LA rentrée sportive ! You oouuh 💪 !

Je te propose 20 minutes d’entraînement sans matériel pour ta reprise sportive.

J’avais prévu de m’entraîner un peu cet été et finalement avec les canicules et tout simplement le rythme des vacances, j’étais plus proche du repos total…

Coupable mais sans aucun regret 😉, le repos ça fait du bien !

J’ai donc quand même pas mal souffert pour cette rentrée Litobox.

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible en 20 minutes de :

Techniques : Ne martèle pas le sol avec tes pieds pendant les sauts groupés (sinon tu risques de déguster au niveau du bas du dos), essaye d’amortir un maximum chaque saut. Pour les planches dynamiques, concentre bien le travail sur le gainage avec les cuisses et les fessiers contractés (ce n’est pas simplement un travail de pompes).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire pendant 2 minutes:
Débutant9 répétitions par exercice
Intermédiaire12 répétitions
Avancé15 répétitions

Combien de tours as-tu complété ?

Partage ton score avec la communauté dans les commentaires ci-dessous.

Tu peux préciser tes impressions et le niveau que tu as choisis.

Ça motive tout le monde alors vas-y 😉 .

Merci.

Sportivement,

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

55 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A.

    6 tours complétés + 4 planches dynamiques dans le 7ème tour.

    Imagine un mec avec un sourire jusqu’aux oreilles qui a du mal à reprendre son souffle et plein de sueur, c’est à quoi je ressemblais à la fin de la séance 😂

    Répondre

  • Y
    yvonic

    Bonjour Pierre,

    je teste cela cet apres midi, parfait pour recommencer en douceur, et je dirais meme mieux le repos est NECESSAIRE 😉

    bon sport!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      N’hésite pas à me dire le nombre de tours complétés.
      Bon courage !

      Répondre

  • E
    Esther

    Hello les sportifs!!!
    Pour ma part 20 minutes de faites, au bout d’un moment, j’ai arrêté de compter. Mon cardio est au max . JPP. GOOD WOD

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Esther pour ton retour 👊

      Répondre

  • X
    Xa

    Salut Pierre
    J’ai quelques petits soucis de dos et de mollet donc je vais éviter les sauts groupés. Par quel exercice je pourrais remplacer les sauts
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Xa,
      Du repos jusqu’à récupération complète. En tout cas, à ta place j’éviterais cet entraînement en attendant que ça aille mieux.
      Courage !

      Répondre

  • D
    Delphine

    Mode intermédiaire
    9 tours
    La filière aérobie était bien présente.
    Je reprend après une grossesse donc burpees option 1
    Planche dynamique option 1 ( gnx )
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Delphine et bonne reprise !

      Répondre

  • S
    sabine

    reprise pour moi alors sa sera en douceur. bon courage à tous

    Répondre

  • T
    Typhaine

    Bonjour..juste pour signaler mon changement d ‘ adresse mail!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est noté Typhaine 😉

      Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A 8 tours complétés
    Dans la douleur, il m’a fallut 5’ pour retrouver mes esprits
    Pour un Wod de reprise il envoi du lourd

    Merci Pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Arnaud, respect 👊

      Répondre

  • A
    Adrien

    Bonjour Pierre, première fois que je commente un WOD. Depuis 2 ans je suis tes programmes, avec notamment l achat du PDF et tu m as permis de progresser… Merci!
    Mode avancé 8 tours pile. Je vais essayer de le faire toutes les 2 semaines!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Adrien pour ton 1er commentaire alors 😉 et bien joué pour ton score !

      Répondre

  • L
    Lita

    Bon je viens de tenter mais c’est vraiment très très compliqué pour moi
    je reprends après un long moment sans sport !
    je n’ai pas réussi à terminer un tour
    Et c’est à faire combien de fois par semaine ?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Lita,
      C’est tout à fait normal pour une reprise sportive.
      Tu peux te remettre en forme plus doucement en essayant l’entraînement 7 minutes
      Continue comme ça !

      Répondre

  • A
    Abdelhamid

    Bonjour à tous,
    mode A : 6 tours + 5 burpees

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué Abdelhamid 💪

      Répondre

  • T
    TomTom

    Transpi du soir bonsoir !
    mode A : 6 tours + 5 burpees

    Dure dure la reprise 🙂

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonsoir Tomtom merci pour ta suée 😂 on partage !

      Répondre

  • C
    Carine

    Avancé = 6 tours complets + 12 burpees

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Top Carine, bien joué 💪 et merci pour ton commentaire !

      Répondre

  • W
    WorkOfDay

    Résultat: 6 tours + 4 burpees en mode A.
    Les planches dynamiques, sa pique sur les deux derniers tours.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour le partage 👍 .
      C’est clair, elles piquent sacrément même !

      Répondre

  • P
    Philippe

    1 seance. J etais content mais a priori c est que le debut:5 tours complet + burgers et saut du 6 tour. Chapeau à ce qui font 8 tours voire 9

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bienvenue et super 1ère séance !
      Peu importe le nombre de tours, si tu es content c’est que tu as bien travaillé 💪 .
      Le chapeau tu peux le porter aussi fièrement.
      À bientôt !

      Répondre

  • G
    Gall

    Grosse reprise, après les 12 burpees j’ai pris le mode débutant. 7 tours avec des bonnes pauses entre chaque atelier ! C’était mercredi, je recommence vendredi à défaut d’un autre programme. J’ai des courbatures, ça fait du bien !

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci Gall pour ton commentaire. Super d’avoir ajusté ta séance pour ta reprise, bien joué !

      Répondre

      • G
        Gall

        9tours en débutant ! Le décrassage a été efficace mercredi ! Même le footing de récup était plus facile aujourd’hui. À lundi pour commencer le programme HIIT !

        Répondre

  • C
    Capucine

    Slt à tous!
    Niveau avancé, 6 tours + 1 burpees dans le 7e tour!
    Top ce wod!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Capucine, super score.
      À bientôt !

      Répondre

  • O
    OutsiderBet

    Reprise aujourd’hui pour mon 1er Wod sur litobox, 4 tours + 8 burpees en intermédiaire, ça fais du bien. Merci

    Répondre

  • R
    RV

    Hello Pierre,
    Bon décrassage, mode A (7 tours complets et gong a 4 sauts groupés dans le 8e).
    Bonne reprise et bonne suée

    Répondre

  • M
    Michelle

    Bonjour Pierre.
    Par quoi remplacer les sauts groupés? Interdiction pour moi de sauter (2 opérations du dos).
    Merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Michelle,
      Si tu ne peux pas sauter, fais des burpees sans saut et des squats à la place des sauts groupés 👍.
      Bon entraînement !

      Répondre

  • D
    Didier

    Bonjour à tous,
    Ce fut très dur, j’ai fais 10 tours en mode intermédiaire. Le plus dur pour moi des trois exercices était le saut groupé. J’ai exécuté sur une bonne musique, de la deep progressive. Je m’étais bien échauffé avant avec une séance de spinning.
    Bien à vous amis sportifs.
    Didier

    Répondre

  • C
    Christelle

    Coucou,
    Je viens de le tester après un long moment sans sport j’ai fait 9 tours de 10 burpees 10 sauts groupés et 5 planches dynamique + 10 burpees en 20 minutes
    Je suis KO

    Répondre

  • P
    pierre

    Bonjour pour moi j ai pue faire 5 tours de chaque exercice comme suis moniteur de sport et souhaite savoir comme payer mon adhesion pour etre membre du wod car tout cela peut etre utile pour mes abonnes

    Répondre

  • V
    Vivien

    Reprise de rentrée en mode D :8 tours en 20mn et des brouettes (il me restait 1 petite brouette de sauts et de planches à finir… )

    Répondre

  • M
    Marylene

    5 tours et 15 burpees!
    Ca fait très très mal! Très bonne séance.
    Objectif dans 2 mois :6 tours!

    Répondre

  • T
    Toni

    Une bonne reprise toute en sueur et à bout de souffle !!
    10 tours en mode A (20’et 6″ poyr finir le tour quand même ^^).

    Répondre

  • N
    NICOLAS

    4 tours en 11 mn. Dur la reprise … Comment dire crevant mais toujours en vie ! Merci pour ces tutos dégraissants ! Sportivement 🙂

    Répondre

  • R
    Renaud

    Mode Avancé : 6 tours complet, 15 Burpees et 15 sauts groupés

    Répondre

  • T
    Tony

    Bonsoir à tous,
    5 tours complets + 2 burpees.
    Ce WOD décrasse bien, c’est parfait pour le cardio 🙂

    Répondre

  • Y
    Yoan

    Salut, question: comment compter les reps de planche dynamique?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Yoan,
      Tu démarres en planche et tu comptes 1 répétition quand tu as les 2 bras tendus 👍
      Bon WOD !

      Répondre

  • D
    Denis

    Salut Pierre. Super tes wod. J’ai fais en mode 9 reps 11 tours en 20 minutes. Je ne sais pas ce que ça vaut mais je penses que je suis à la ramasse. Merci en tout cas change rien.

    Répondre

  • T
    Thierry

    Bon et bien deuxième Wod avec ma fille (« elle y prend goût ).. Fais en mode intermédiaire 16.30mns..elle en pouvait plus . Sympa à faire en tout cas

    Répondre

  • S
    Sam

    Mode intermédiaire:
    7 tours en 19min et je suis KOOO! Mais que ça fait du bien en même temps !
    Merci pour ce Wod

    Répondre

  • A
    Adri

    6 tours complétés + 10 sauts groupés

    Répondre

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