Entraînement #383

Faire un autre WOD

WOD 383

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Comment travailler les jambes en 20 minutes ? Faites quelques tours de ce circuit; vous travaillerez fesses, cuisses et mollets.

Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :

  • courir 400m;
  • 50 squats sautés;
  • 25 fentes sautées (à gauche et à droite, alternativement).

Note technique : pensez à rester bien les pieds à plat pendant les squats avec votre poids plus sur les tâlons.

Compte à rebours

Substitution pour ce WOD

Si vous ne pouvez pas courir dehors, vous pouvez faire à la place des 400m, 2 minutes de levés de genoux (LG) sur place ou des mountain climbers (MC).

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus de tours possible en 20 minutes de :
Débutant courir 200m (1 minute LG/MC)
15 squats
8 fentes (à gauche + à droite)
Intermédiaire courir 300m (1’30 LG/MC)
30 squats normaux ou sautés
15 fentes normales ou sautées (à gauche + à droite)
Avancé courir 400m (2′ LG/MC)
50 squats sautés
25 fentes sautées (à gauche + à droite)

Combien de tours avez-vous complété et quel mode avez-vous choisi ? N’hésitez pas à donner vos impressions dans les commentaires, je les lis tous !

Bon courage et bonne semaine.

Pierre.

Équipement optionnel
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Zone travaillée : Bas du corps

21 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.
    J’ai complété 3 tours et effectué 50 squats sautés dans le 4ème tour.
    Dès le 2ème tour, les jambes deviennent lourdes pour courir 😉 !

  • dit :

    mode D
    10 en 20 min ^^ et rajouté 3 séries de 20 cruches à la fin histoire de bosser les abdos 🙂
    dur dur de sauter à la fin

  • dit :

    Mode D avec LG, Squats sautés, Fentes sautées
    8 tours complets + 20″ de LG
    Ben c’était bien dur, même en débutant !
    Merci pour le WOD

    • dit :

      De rien 😉 et bien joué !

  • dit :

    Mode I
    Effectué 3 tours et 25 squats. Éprouvant

  • dit :

    4 tours en mode I avec LG et sans sauté mais avec un leste de 5kg.
    Merci Pierre.

    • dit :

      Salut Romain, tu as quoi comme gilet lesté ?
      Bon WOD !

  • dit :

    6 tours et 30″ de LG en mode D.
    Très dur de décoller du sol pour les sauts à la fin!
    Et les jambes sont toutes tremblantes au bout des 20 minutes…

    • dit :

      C’est clair, au fur et à mesure de la séance on a l’impression que l’attraction terrestre est plus forte 😉

  • dit :

    Mode I avec 5 rounds complétés
    Les quadris chauffent bien et que c’est difficile de courir après les squats sautés et fentes sautés.
    Bon wod pour les jambes

    • dit :

      C’est clair, bonnes courbatures en j+1 et même j+2 😉

  • dit :

    Décidément je n’ai pas de jambes un tour et demi en avancé
    encore merci

  • dit :

    Bonjour Mode D 5 tours et 30 squats avec (LG et MC et squats normaux et sautés) j ‘etais pas tres en forme aujourd ‘hui

    • dit :

      Il y a des jours comme ça, c’est normal en tout cas bien joué, belle motivation quand même !

  • dit :

    J’ai pas de jambes non plus.. je sais que c’est mon point faible donc je me suis concentré sur la technique et l’amplitude (squat complet sauté ) résultat: mode A 2 tours et 400 mètres. . Bravo pierre pour ta performance!

  • dit :

    Salut à tous pour moi ce Wood encore très dur je suis en mode avancé avec des MC 3 tour complet plus 20 squats à demain merci pierre

  • dit :

    Mode A 3 tour complet plus 400 m. courbatures aux cuisses et aux fessiers au moment ou j’écris à j + 2

  • dit :

    Pour un début je me callé 7 tours avec des jambes qui suivent et un cardio qui suit également mais que c’est dur!!!!!
    La prochaine fois je passerai en intermédiaire!
    Au top les exercices

  • dit :

    6 tours en mode intermédiaire ! Juste une question, vaut il mieux quand le cardio est mis a mal ralentir entre oes executions de mouvement ou faire une pause ?
    Merci en tout cas pour le wod

    • dit :

      Bonjour Arnaud, tout dépend si tu arrives à maintenir une technique correcte dans l’exécution de tes mouvements. En général, quand je n’ai plus de souffle je n’arrive plus à rien faire correctement alors je préfère prendre un moment de récupération pour mieux repartir ensuite. Bon courage !

  • dit :

    Mode A. Avec levées de genoux sur place. 3 tours complets + les 2′ de levées de genoux. Excellent. Merci
    Next

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