Entraînement #464

Faire un autre WOD

WOD 464

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Voici un entraînement un peu différent que d’habitude : un EMOM de 15 minutes.

EMOM veut dire Every Minute On the Minute.

C’est-à-dire qu’on a 1 minute pour réaliser une série ou un mini-circuit. Si vous mettez plus d’1 minute à le réaliser, ça ne marche pas et vous ne pourrez pas faire l’entraînement. Si vous mettez moins d’1 minute, reposez-vous pendant le temps restant jusqu’à la prochaine minute …

Ça parait compliquer à aborder mais c’est en fait très simple, rapide, fun et efficace !

Faire un EMOM 15 minutes de :

  • 7 burpees;
  • 7 fentes sautées (en alternant gauche et droite, 14 en tout).

Testez et choisissez bien votre niveau

L’idéal est de bien choisir votre nombre de répétitions.

Vous devez être capable de réaliser le mini-circuit en 30 secondes en vous donnant à fond (n’oubliez pas la technique à chaque mouvement !).

Si vous le faites en 20 secondes, choisissez plus de répétitions. À l’inverse, si vous le faites en 40 secondes, choisissez moins de répétitions.

Par exemple : Je fais 7 burpees et 7 fentes sautées alternées en 30 secondes (j’ai effectué mon test d’ajustement avant l’entraînement).

Réglage minuteur

Réglage de votre minuteur d’intervalles : 1 intervalle de 1 minute sur 15 tours.

Et go !

En fonction de votre niveau

Faite le test précédent, pour affiner vos répétitions et tirer le maximum de ce WOD EMOM !

Niveau Faire 15 tours de (chaque minute) :
Débutant 3/3
Intermédiaire 5/5
Avancé 7/7

 

Dernière minute

N’hésitez pas à partager ce que vous avez pensé de cet entraînement en précisant le mode que vous avez choisi. Merci beaucoup !

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

 

Équipement optionnel
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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

15 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    mode A.

    Pour le prochain EMOM, je pousserai la prochaine fois jusqu’à 20 minutes !

    • dit :

      Simple et efficace effectivement. Par contre on peut monter facilement à 10/10, on a le temps de respirer.

      • dit :

        En faisant, 10 fentes sautées de chaque côté (gauche et droite) ?
        + 10 burpees (avec pompes)
        chaud 😉 !

  • dit :

    Bonjour il n’y à pas de temps de repos entre chaque minutes? On enchaîne à chaque fois?

    • dit :

      Bonjour Bouchra,
      Le temps de repos c’est le temps qu’il te reste pour terminer la minute en cours.
      Par exemple : Le 1er tour, tu termines ton circuit en 31 secondes, il te reste 29 secondes de repos avant la minute 2.
      Bon courage !

  • dit :

    Allez !! Ça fait une éternité que je n’ai pas pu faire de WOD ! J’ai hâte de faire celui là !
    Merci Pierre !

  • dit :

    Salut pierre
    J’avais mis​ 20 minutes pour
    7 burpees
    7 lunges sauté
    Mais j’ai finalement fait 15 minutes j’avais 24 seconde de repos je pense pas j’aurais fait 15 minutes 10/10 ou 20 minutes 7/7 les jambes me brûlait et le cœur voulais me sortir de la.ploitrine merci pour tes wod

  • dit :

    Salut à tous depuis Córdoba en Espagne

    Couple 7/7 réalisé, j’en transpire encore LOL

    Pas le WOD le plus dur que j’ai fait mais très efficace pour brûler le gras, ça c’est clair 🙂

    Merci Pierre et bonne séance à toutes et à tous 🙂

    PS : j’ai récemment des sangles WOSS XT (39€) concurrentes de TRX (199€), elles sont excellentes, je vous les recommande !!

  • dit :

    Salut Pierre et merci pour cette bonne séance de torture. J’ai tenu les 10 premiers rd et après j’ai fait les rd 11, 12 et 13 en intermédiaire ,(5 rep de chaque) et j’ai fini en avancé.
    Les fentes sautées m’ont tué !! Sans moi quand tu le sors en 20 minutes…
    Mais non je plaisante !! A plus.

  • dit :

    Je vais le tester ce soir en mode avancé!

  • dit :

    Iaorana Pierre,oui en voyant les commentaires des membres,bin pourquoi pas essayer d’augmenté les reps!pour ma part,je l’ai fait en 6’50 »!y a t’il des Vétéran de 40 à 45 ans!
    maururu pour tous et Bon ride ts le monde
    amicalement,
    kevin

  • dit :

    bonjour pierre

    grand adepte de tes wod je me suis blessé il y plus d’un mois maintenant: épaule déboité
    sais tu si je peut reprendre le sport par wod ci …

    j’en peut plus je veut faire du sport …

    merci et continu

    PS: j’ai acheter ton livre mais pour le moment blessure oblige …je n’ai pas encore pu l’utiliser

  • dit :

    commençait en avancé pendant 2 tours et après en intermédiaire c’est dure

  • dit :

    Bonjour Pierre
    J ai ft le Wod
    Mode A 15 tours
    1 er tour à 33 min. Donc j’ai pu me reposer. Ça Aide pour les cuisses j’ai ft une course de 15.8 km à Alençon dont les 5 dernier km que de la côte. . 1h34.

    Merci

  • dit :

    J’ai oublier à la fin j’ai ft une planche…
    Merci pour ses wods
    A bientot

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