Entraînement #482

Faire un autre WOD

WOD 482

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Pure séance de musculation au poids du corps comme j’aime; ça décrasse et on se sent bien pour le restant de la journée !

Au programme 500 répétitions de pompes, tractions, squats et double unders 😉 .

Le WOD :

Faire le plus rapidement possible et avec une bonne technique :

  • 100 double unders (DU);
  • Faire 10 tours de :
  • 100 DU.

Note : 100 doubles unders au début et à la fin du « mini » circuit.

Substitution pour ce WOD

À la place des DU, vous pouvez faire 2 minutes de sauts groupés ou levés de genoux sur place.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire avec une bonne technique :
Débutant Entrée/Sortie : 30 reps
5 reps par exercice
Intermédiaire Entrée/Sortie : 60 reps
7 reps ou 8 reps par exercice
Avancé Entrée/Sortie : 100 reps
10 reps par exercice

Votre temps

Merci de partager vos impressions et votre chrono dans les commentaires ci-dessous pour ce WOD. Ça motive tout le monde 😉 .

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

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Type d'entraînement : Calisthénics

Zone travaillée : Tout le corps (full body)

30 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    PS : les fiches techniques arrivent cet après-midi 😉 .

  • dit :

    mode A en 26’35.

    J’ai traîné la patte aux tractions.

    • dit :

      Tu compte les unders dans tes 10 tours ?

      • dit :

        Y’en a qui ont essayé, ils ont eu des problèmes 😉

  • dit :

    Peut on remplacer les tractions et si oui par quoi? Merci

    • dit :

      difficile de remplacer les tractions ! la seule solution est de descendre le niveau de difficulté par des tractions horizontales (avec une table ou avec des TRX). A noter que les tractions en supinations ne travaillent pas du tout les mêmes muscles qu’en pronation.

      • dit :

        Super merci de ta réponse

    • dit :

      Tu peux faire des pompes hindu en remplacement des tractions

  • dit :

    Les du j arrive toujours pas .On peut remplacer par 200 saut simples?

  • dit :

    Mode A en 22 min sauf pour les tractions; début en mode I puis mode D à partir du 4ème tour …
    L’entraînement nous a épuisés !

  • dit :

    Suis preneuse également d’une substitution les tractions, c’est vraiment pas mon truc !!! et au risque de me faire incendier, je pense que c’est parce que je suis une fille que je n’y arrive pas !! je ne connais aucune fille dans ma salle de sport qui en passe plus de 2 ou trois, et encore, ce sont les profs !

    • dit :

      tractions horizontales en se mettant sous des barres parallèles de DIPS, corps perpendiculaire aux barres, pieds au sol , on agrippe à une barre et on fait varier l’angle du corps avec le sol pour plus au moins de difficulté.

      Sinon tractions sautées sur barre de traction. On s’aide du saut pour attraper la barre et enchaîner par une traction.

      Tractions sur barre et on s’aide avec un élastique

    • dit :

      pas vrai, j’arrive a faire 10 propre depuis que je suis l’entrainement de pierre

  • dit :

    Bonjour
    Mode A en 22mn31s avec des tractions horizontales
    Super WOD merci Pierre

  • dit :

    Mode 1 en 22’15 mais j’ai substitué les 100 DU par 300 sauts simples (la bonne excuse: mon plafond est trop bas !).

  • dit :

    Mode A avec tractions horizontales au TRX en 25’35.
    Du cardio au début, des tractions, des pompes et des squats puis du cardio pour finir… ça fait penser à un Murph ça non ? J’ai bien apprécié en tout cas. Même s’il faut que je progresse aux tractions c’est ma bête noire… mais j’y arriverai. A bientôt.

  • dit :

    Bon… un gros mode A en 35’21 pour moi, réalisé en remplacant les Double Hunder par des Jumping Jack (x100) et tractions horizontales (pas de barres)…

  • dit :

    Mode A en 25 min. Avec des sauts simples à la place des DU.

  • dit :

    Mode A en 25minutes avec gilet lesté de 10kg

  • dit :

    Mode A en 20’50 »
    J ai remplacé les 100 + 100 DU
    Par 300 + 300 SU
    Donc 900 reps pour ma poire
    Ah Hou
    Ah Hou
    Ah Hou

    Super wod au PDC
    Merci Pierre

  • dit :

    pour les DU, je pense me planter, on saute deux fois avant que la corde ne repasse sous les pieds, c’est ca ?

    • dit :

      Bonjour,
      Non, les DU c’est l’inverse. On passe deux fois la corde sous les pieds pendant le saut.
      Sportivement.
      B.

      • dit :

        mince j ai fait simplesaut alors…. 452 minutes en mode avancé, je me traine.. Et j’ai fais tractions sautés 🙁

  • dit :

    Première fois que je suis un entrainement de crossfit avec ce genre de programme. Très bonne premiere sensation Mode D.
    Je pense que je vais vraiment adorer le système de ce site.

  • dit :

    19’50 » en mode A, avec 2′ sauts groupés à la place des DU

  • dit :

    Mode A en 20’33 avec saut groupe à la place des DU
    Pompe et squat tranquil
    Saut groupe ça pique
    Traction j’ai du les breaker a partir du 5eme tour

    Merci pierre

  • dit :

    Bonjour Pierre,
    Désolé si mon commentaire n’est pas au bon endroit…
    Si j’ai bien compris il faut faire 3 entrainement HIIT par semaine. Ce que je faisais jusque là, en complément de mes entrainement Course à pied et VTT…
    Est-ce que cela pose un problème si j’en fait plus ? J’ai en tête d’en faire un chaque matin à jeun (ou pas… a voir).
    Merci pour ton aide et ton site.

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