Cobra (exercice)

Cobra

Technique

Allongé sur le ventre avec bras tendus devant votre tête :

  1. Redressez légèrement votre buste en écartant les bras sur les côtés, pouces tournés vers le haut.
  2. Contractez les fessiers.
  3. Serrez les omoplates et sortez la poitrine.
  4. Tenez la position au moins une seconde.
  5. Revenez en position initiale et répétez.

Note : Ne cambrez pas excessivement le dos en levant trop haut le buste (pensez au travail des fessiers).

Vous pouvez regarder le sol pendant l’exercice en rentrant légèrement le menton pour éviter une tension au niveau du cou. Ne décollez pas trop le buste, il ne s’agit pas de la posture du cobra en Yoga.

Muscles sollicités

cobra muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les cobras sont les muscles du dos (rhomboïdes, trapèzes, deltoïdes antérieurs, grands dorsaux et muscles érecteurs du rachis)

Démonstration

cobra démonstration

Variation

cobra statique avec les pieds décollés : vous pouvez faire le même exercice et décoller les pieds du sol (jambes tendues à l’instar des super·wo·man) en même temps que les bras. Tenez la position statique pendant la période de travail proposée.

Exercices associés

 

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    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner