![fentes croisées](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2019/01/fentes-croisees-Litobox.png)
Les fentes croisées ou fentes croisées arrière sont un exercice pour les cuisses et les fessiers principalement.
Technique
Debout, pieds de la largeur des hanches, mains le long du corps :
- Faites un pas latéral derrière vous en croisant votre jambe;
- Gardez le dos droit et en posez votre pied sur la pointe (l’autre pied reste en place à plat sur le sol);
- Fléchissez les jambes jusqu’à ce que votre genou frôle le sol (contrôlez la descente pour ne pas taper le genou au sol);
- Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté.
Notes :
- Restez le buste droit sans vous pencher vers l’avant (ni l’arrière);
- Votre poids est équitablement réparti sur vos 2 pieds;
- Ne pivotez pas vos hanches sur le côté, elles restent droite.
Muscles sollicités
![fentes croisées muscles sollicités](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2021/02/muscles-sollicites-fentes-croisees-exercice-Litobox.png)
Les principaux muscles travaillés pour les fentes croisées sont les fessiers et les cuisses (surtout les quadriceps, les muscles devant les cuisses et les adducteurs, les muscles à l’intérieur des cuisses).
Démonstration
![fentes croisées démonstration](https://www.litobox.com/wp-content/uploads/2020/09/fentes-croisees-illustration-exercice-Litobox.gif)
Exercices associés