Fentes croisées (exercice)

fentes croisées

Exercice pour les cuisses et les fessiers principalement.

Technique

Debout, pieds de la largeur des hanches, mains le long du corps :

  1. Faites un pas latéral derrière vous en croisant votre jambe;
  2. Gardez le dos droit et en posez votre pied sur la pointe (l’autre pied reste en place à plat sur le sol);
  3. Fléchissez les jambes jusqu’à ce que votre genou frôle le sol (contrôlez la descente pour ne pas taper le genou au sol);
  4. Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté.

Notes :

  • Restez le buste droit sans vous pencher vers l’avant (ni l’arrière);
  • Votre poids est équitablement réparti sur vos 2 pieds;
  • Ne pivotez pas vos hanches sur le côté, elles restent droite.

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les fentes croisées sont les fessiers et les cuisses (surtout les quadriceps, les muscles devant les cuisses).

Démonstration

fentes croisées démonstration

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