Langouste (exercice)

Langouste exercice jiu-jitsu brésilien

 

Instructions

Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol :

  1. Fléchissez une jambe en montant le genou vers le plafond, pied à plat au sol.
  2. En poussant sur ce pied, décollez légèrement votre bassin du sol et basculez votre corps sur le flanc opposé.
  3. Faites glisser en frôlant le sol vos hanches vers l’arrière et ramenez simultanément la tête vers vos genoux (aidez-vous de vos bras pour effectuer le mouvement : imaginez-vous entrain de repousser quelqu’un à l’aide de vos mains, bras tendus).
  4. Votre poids est réparti sur votre pied à plat au sol et sur le côté de votre épaule opposée.
  5. L’autre jambe reste tendue.
  6. Revenez en position initiale et alternez le mouvement de l’autre côté

Note : pendant le mouvement votre bassin est toujours légèrement décollé du sol (poids sur un pied et sur les omoplates ou le côté des épaules).

C’est un drill de jiu-jitsu brésilien.

Démonstration

Vous pouvez faire cet exercice en restant sur place.

Merci Seth pour la démo !

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    Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner