Triangle (exercice)

Triangle exercice jiu-jitsu brésilien
 

Instructions

Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol, jambes pliées et cuisses perpendiculaires au sol :

  1. Soulevez votre bassin du sol en contractant les abdominaux.
  2. Amenez vos jambes légèrement pliées à la verticale (poids sur les omoplates et les bras).
  3. Pliez la jambe jambe droite et amenez le dessus du pied (cheville) derrière le genou de la jambe gauche.
  4. Pliez la jambe gauche sur la cheville droite.
  5. Contrôlez la descente en décroisant les jambes et revenez les deux pieds au sol.
  6. Alternez le mouvement de l’autre côté.

Note : Contrôlez bien la descente en enroulant le dos, ne cambrez pas le dos au risque de taper le bas du dos sur le sol.
 

Démonstration


 

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