Pont JJB (exercice)

Le pont JJB est un drill de jiu jitsu brésilien et de grappling (no gi), c’est un exercice entre le relevé de bassin au sol et le pont complet. Ce mouvement est souvent associé à la langouste.

Technique

Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol, jambes pliées et pieds à plat au sol de la largeur des épaules :

  1. Amenez vos talons aux fesses (pieds à plat sur le sol)
  2. Décollez les hanches du sol jusqu’à aligner les hanches avec vos cuisses et votre dos
  3. Parallèlement, pivotez sur un côté en maintenant les pieds au sol et rentrez le coude qui est vers le sol de manière à pouvoir ponter sur l’épaule
  4. Le regard vers le sol derrière et au dessus de votre épaule
  5. Revenez en position initiale
  6. Répétez de l’autre côté

Note :

  • vous pouvez ponter sur les pointes de pieds (plutôt que les pieds à plat sur le sol) pour faire un pont plus puissant avec une amplitude plus grande.

Muscles sollicités

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Les principaux muscles travaillés pour les ponts JJB sont les fessiers et les abdominaux.

Démonstration

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Exercices associés

 

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