Relevé de bassin au sol (exercice)

relevé de bassin au sol

Technique

Allongé sur le dos avec les bras étendus le long du corps, paumes tournées vers le sol, jambes pliées et pieds à plat au sol de la largeur des épaules :

 
  1. Décollez les hanches du sol (en poussant à travers les talons) jusqu’à aligner les hanches avec vos cuisses et votre dos;
  2. Votre dos est plat;
  3. Tenez la position au moins une seconde;
  4. Revenez en position initiale;
  5. Répétez.

Notes :

  • concentrez le travail sur la contraction des fessiers plutôt que l’arrière des cuisses ou le bas du dos
  • ne cambrer pas excessivement le bas du dos
  • contrôlez la descente

Muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les relevés de bassin sont les muscles fessiers (principalement le grand fessier – muscle grand glutéal).

Démonstration en vidéo

 
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Merci Scott pour la démo !

 

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