Sauts latéraux (exercice)

saut latéral

Les sauts latéraux sont des squats sautés sur le côté. C’est un exercice de pliométrie efficace pour développer l’explosivité et la détente.

Technique

Debout, pieds de la largeur des épaules, mains le long du corps :

  1. Pliez les jambes et descendez en position de squats en mettant vos hanches en arrière (amenez vos bras tendus en arrière)
  2. Faites un saut explosif sur le côté en l’air en balançant vos bras vers le ciel
  3. Amortissez le saut en fléchissant les jambes
  4. Sautez immédiatement de l’autre côté
  5. Répétez

Notes :

  • n’inclinez pas excessivement le buste en avant à l’initiation et la réception du saut;
  • sortez bien la poitrine sans creuser excessivement le bas du dos
  • maintenez les abdominaux contractés
  • amortissez bien chaque saut sans retomber lourdement sur le sol
  • les hanches et les épaules restent alignées (elles ne doivent pas pivoter)

Muscles sollicités

sauts latéraux muscles sollicités

Les principaux muscles travaillés pour les sauts latéraux sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers.

Démonstration

sauts latéraux démonstration

Variations

  • saut latéral sur une jambe : c’est l’exercice du patineur.
  • sauts latéraux au dessus d’un objet : c’est un saut latéral au dessus d’un objet comme une box (une « boîte » de pliométrie), un step, une parallette, une haltère ou une barre olympique (lateral box jump, lateral jump over the bar, etc.).
  • saut latéral à la corde à sauter : c’est l’exercice du slalom en corde à sauter; les sauts sont moins dynamiques (vous fléchissez moins les jambes). Au lieu de sauter sur place, vous sautez sur le côté à chaque tour de corde.

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