Entraînement #195

WOD 01-08-14

Séance de musculation au poids du corps.

Faire 5 tours, le plus rapidement possible de :

Substitution pour ce WOD : 

  • si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites 2 minutes de double unders et si les DU sont encore trop difficiles, faites 3 minutes de tours à la corde simple;
  • si les pompes en arbre droit sont encore trop difficiles, faites des pompes classiques.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 5 tours, le plus rapidement possible de : :
Débutant courir 150 mètres
5 pompes en arbre droit
5 squats sautés
Intermédiaire courir 250 mètres
10 pompes en arbre droit
10 squats sautés
Avancé courir 400 mètres
15 pompes en arbre droit
15 squats sautés

En combien de temps avez-vous complété ce WOD ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?

Bon week-end à tous.

Pierre.

Vous avez aimé ce WOD et vous souhaitez aller plus loin ?

Si vous aimez ce style d’entraînement, découvrez mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) pour atteindre votre objectif personnel !

20 Commentaires

  • 19’28 en mode A.
    Qu’est-ce que je n’aime pas courir !

    • 20’02 » dur dur les pompes (classique)

    • Salut Pierre 19min16 en A 5min de recup et 7min de burpees…mortel comme routine pour le cardio

  • Salut pierre, pour la course (courrie), en sprint ou normal ++ ?

    • Bah pour la course, c’est comme tu veux.. Le but étend de faire la totalité des exercices (5 rounds) le plus vite possible et de progresser et t’améliorer sur ton temps chaque fois que tu le refais !

    • Salut rv,
      En sprint pour faire le WOD le plus rapidement possible; cela dit, en sprint, mes poumons n’ont pas suivi 😉 .
      Bon courage !

  • 20′ en mode « débutant-intermédiaire » 5x 3′ corde + 5x 10 et 10. J’ai commencé le crossfit alterné avec du Trx il y a 10j. Est-ce que je devrais tirer plus sur la machine et passer à intermédiaire tout de suite?

    • Pour passer au niveau suivant, tout dépend de tes sensations. Si tu sens que tu peux encore faire un WOD derrière, c’est que tu n’es pas dans le bon niveau. Aux vues de ton temps, je te conseille de rester en mode débutant et d’essayer de monter en intensité. Quand ça te paraitra facile, change de niveau.

      Bon courage !

  • Bonjour
    Mode avancé en 27.52
    Avec 3 min de corde et pompes std
    Bien sympa comme wod
    Merci Pierre

    • Bonjour Marc, merci et bon temps !

  • bonjour Pierre,

    je ne peux pas faire les pompes en arbres droit par quoi-je puis les remplacer ??
    merci pour tous ces WOD super sympa

  • 22’40 en avancé avec 3′ min corde , pompe judo et flexion avec barre..
    Ça fracasse bien .. 😉 merci

  • 17’40 en mode avancé puis 2×50 sit up pour finir.

  • 23’50 en mode avancé
    pompes normal

    14’36 de course pour les 2km

    j’ai bien aimé ce programme

  • Bonjour Pierre,

    Tout d’abord, merci pour ce site qui est vraiment super. C’est avec plaisir que je découvre tes WOD chaque semaine depuis 1 mois.
    J’ai mis 12’40 en mode avancé en remplaçant les pompes en arbre droit par des pike push-ups.

  • bonjour à tous .
    j’ai mis 17’11 en A mais avec 20 pompes standard( je ne sais pas faire les pompes en arbre) bien chaud après ça .

  • 25’30 en mode avancé

  • Salut, les pompes en arbres droit c’est avec appuie sur mur?

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner