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Entraînement #195

WOD 01-08-14

Séance de musculation au poids du corps.

Faire 5 tours, le plus rapidement possible de :

Substitution pour ce WOD : 

  • si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites 2 minutes de double unders et si les DU sont encore trop difficiles, faites 3 minutes de tours à la corde simple;
  • si les pompes en arbre droit sont encore trop difficiles, faites des pompes classiques.

En fonction de votre niveau

NiveauFaire 5 tours :
Débutantcourir 150 mètres
5 pompes en arbre droit
5 squats sautés
Intermédiairecourir 250 mètres
10 pompes en arbre droit
10 squats sautés
Avancécourir 400 mètres
15 pompes en arbre droit
15 squats sautés

En combien de temps avez-vous complété ce WOD ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?

Bon week-end à tous.

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets) ou découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

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Tableau d'honneur

20 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    19’28 en mode A.
    Qu’est-ce que je n’aime pas courir !

    Répondre

    • B
      barna

      20’02 » dur dur les pompes (classique)

      Répondre

    • B
      barna

      En mode avancé

      Répondre

    • M
      mehdi78

      Salut Pierre 19min16 en A 5min de recup et 7min de burpees…mortel comme routine pour le cardio

      Répondre

  • R
    rv

    Salut pierre, pour la course (courrie), en sprint ou normal ++ ?

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    • L
      Lou

      Bah pour la course, c’est comme tu veux.. Le but étend de faire la totalité des exercices (5 rounds) le plus vite possible et de progresser et t’améliorer sur ton temps chaque fois que tu le refais !

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut rv,
      En sprint pour faire le WOD le plus rapidement possible; cela dit, en sprint, mes poumons n’ont pas suivi 😉 .
      Bon courage !

      Répondre

  • J
    Jean-Guy

    20′ en mode « débutant-intermédiaire » 5x 3′ corde + 5x 10 et 10. J’ai commencé le *CF* [marque déposée] alterné avec du Trx il y a 10j. Est-ce que je devrais tirer plus sur la machine et passer à intermédiaire tout de suite?

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Pour passer au niveau suivant, tout dépend de tes sensations. Si tu sens que tu peux encore faire un WOD derrière, c’est que tu n’es pas dans le bon niveau. Aux vues de ton temps, je te conseille de rester en mode débutant et d’essayer de monter en intensité. Quand ça te paraitra facile, change de niveau.

      Bon courage !

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  • M
    Marc.D

    Bonjour
    Mode avancé en 27.52
    Avec 3 min de corde et pompes std
    Bien sympa comme wod
    Merci Pierre

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Marc, merci et bon temps !

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  • C
    céline

    bonjour Pierre,

    je ne peux pas faire les pompes en arbres droit par quoi-je puis les remplacer ??
    merci pour tous ces WOD super sympa

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  • P
    Pierre.a

    22’40 en avancé avec 3′ min corde , pompe judo et flexion avec barre..
    Ça fracasse bien .. 😉 merci

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  • J
    Jarvis

    17’40 en mode avancé puis 2×50 sit up pour finir.

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  • R
    rom1

    23’50 en mode avancé
    pompes normal

    14’36 de course pour les 2km

    j’ai bien aimé ce programme

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  • G
    Gaëtan

    Bonjour Pierre,

    Tout d’abord, merci pour ce site qui est vraiment super. C’est avec plaisir que je découvre tes WOD chaque semaine depuis 1 mois.
    J’ai mis 12’40 en mode avancé en remplaçant les pompes en arbre droit par des pike push-ups.

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  • T
    tony

    bonjour à tous .
    j’ai mis 17’11 en A mais avec 20 pompes standard( je ne sais pas faire les pompes en arbre) bien chaud après ça .

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  • W
    willylorca06

    25’30 en mode avancé

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  • F
    Florian

    Salut, les pompes en arbres droit c’est avec appuie sur mur?

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À suivre ...

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