Séance de musculation au poids du corps.
Faire 5 tours, le plus rapidement possible de :
- courir 400 mètres;
- 15 pompes en arbre droit;
- 15 squats sautés.
Substitution pour ce WOD :
- si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites 2 minutes de double unders et si les DU sont encore trop difficiles, faites 3 minutes de tours à la corde simple;
- si les pompes en arbre droit sont encore trop difficiles, faites des pompes classiques.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 5 tours : |
| Débutant | courir 150 mètres 5 pompes en arbre droit 5 squats sautés |
| Intermédiaire | courir 250 mètres 10 pompes en arbre droit 10 squats sautés |
| Avancé | courir 400 mètres 15 pompes en arbre droit 15 squats sautés |
En combien de temps avez-vous complété ce WOD ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?
Bon week-end à tous.
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :
19’28 en mode A.
Qu’est-ce que je n’aime pas courir !
20’02 » dur dur les pompes (classique)
En mode avancé
Salut Pierre 19min16 en A 5min de recup et 7min de burpees…mortel comme routine pour le cardio
Salut pierre, pour la course (courrie), en sprint ou normal ++ ?
Bah pour la course, c’est comme tu veux.. Le but étend de faire la totalité des exercices (5 rounds) le plus vite possible et de progresser et t’améliorer sur ton temps chaque fois que tu le refais !
Salut rv,
En sprint pour faire le WOD le plus rapidement possible; cela dit, en sprint, mes poumons n’ont pas suivi 😉 .
Bon courage !
20′ en mode « débutant-intermédiaire » 5x 3′ corde + 5x 10 et 10. J’ai commencé le *CF* [marque déposée] alterné avec du Trx il y a 10j. Est-ce que je devrais tirer plus sur la machine et passer à intermédiaire tout de suite?
Pour passer au niveau suivant, tout dépend de tes sensations. Si tu sens que tu peux encore faire un WOD derrière, c’est que tu n’es pas dans le bon niveau. Aux vues de ton temps, je te conseille de rester en mode débutant et d’essayer de monter en intensité. Quand ça te paraitra facile, change de niveau.
Bon courage !
Bonjour
Mode avancé en 27.52
Avec 3 min de corde et pompes std
Bien sympa comme wod
Merci Pierre
Bonjour Marc, merci et bon temps !
bonjour Pierre,
je ne peux pas faire les pompes en arbres droit par quoi-je puis les remplacer ??
merci pour tous ces WOD super sympa
Bonjour Céline,
Tu peux faire des pompes classiques ou des pompes hindu si tu n’arrives pas encore à faire les HSPU.
Bon courage !
22’40 en avancé avec 3′ min corde , pompe judo et flexion avec barre..
Ça fracasse bien .. 😉 merci
17’40 en mode avancé puis 2×50 sit up pour finir.
23’50 en mode avancé
pompes normal
14’36 de course pour les 2km
j’ai bien aimé ce programme
Bonjour Pierre,
Tout d’abord, merci pour ce site qui est vraiment super. C’est avec plaisir que je découvre tes WOD chaque semaine depuis 1 mois.
J’ai mis 12’40 en mode avancé en remplaçant les pompes en arbre droit par des pike push-ups.
bonjour à tous .
j’ai mis 17’11 en A mais avec 20 pompes standard( je ne sais pas faire les pompes en arbre) bien chaud après ça .
25’30 en mode avancé
Salut, les pompes en arbres droit c’est avec appuie sur mur?