Entraînement #251

WOD 12-01-15
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Mon WOD de ce matin est ciblé sur le haut et le milieu du corps car j’ai toujours des courbatures aux mollets avec les double-unders de l’entraînement de vendredi; j’ai donc décidé de les épargner encore un peu aujourd’hui 😉

Faire, le plus rapidement possible, 21-18-15-12-9-6-3 répétitions de :

Note : Il y a 7 tours à faire : 21 répétitions au 1er tour pour chaque exercice, 18 répétitions au 2ème tour pour chaque exercice, etc. jusqu’à 3 répétitions au 7ème tour pour chaque exercice.

Chrono

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de barre de traction, vous pouvez faire des pompes hindu ou des pompes classiques.

En fonction de votre niveau

NiveauFaire :
Débutant7-6-5-4-3-2-1 répétitions de :
tractions
abdos sit-ups
superman
Intermédiaire14-12-10-8-6-4-2 répétitions de :
tractions
abdos sit-ups
superman
Avancé21-18-15-12-9-6-3 répétitions de :
tractions
abdos sit-ups
superman

En combien de temps avez-vous terminé votre WOD et quel mode avez-vous choisi ? Qu’avez-vous pensé de ces exercices ?

Bonne journée et bonne semaine !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) ou découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

39 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 14’50.

    Répondre

  • A
    axel

    Mode A en 10’32

    Répondre

  • N
    Nozbeat

    Mode I en 9’15 les premieres tractions font très mal ! Merci Pierre au top comme d’hab !

    Répondre

  • É
    Éric

    Bonne année à tous et beaucoup de super Wod merci pierre
    mode A en 14 la reprise est dur
    une petite question les tractions sont à faire avec main largeur épaule ou plus ? Merci i

    Répondre

  • F
    fred

    Mode D : 7.50
    premier wod.

    Répondre

  • I
    iron

    Salut pierre au top ce wod…..Mode A 07’16
    Merci à mercredi

    Répondre

  • D
    dav

    Tout nouveau parmis vous et merci pour ce wod et super ce site!
    16.40 en A dur dur début

    Répondre

  • J
    JL

    Bonsoir et meilleurs vœux a tous……
    Mode A en 19.30
    Merci Pierre

    Répondre

  • R
    roi kong

    Mode I 6″30
    Bon wod.

    Répondre

  • L
    labouche

    8min20 en mode D avec DU à la place des tractions. Content d’en finir un pour une fois 😉 C’est mon troisième WOD au total, j’espere continuer le plus longtemps possible.
    Merci pour ces séances c’est top!!

    Répondre

  • B
    Bdb

    Mode A en 13’06 »

    Répondre

  • C
    Cyril

    premier wod litobox
    Mode A en 22″54
    j’aurais peut être dû le faire en I 😉
    merci en tous cas simple et efficace!

    Répondre

  • B
    Bdb

    Avec PH a la place des tractions
    Pas de barre

    Répondre

  • O
    Odin51

    Bonjour a tous,
    3eme WOD et jai fais 6:25 mais je me rajoute 5s. Car pas sûr de faire correctement les Supermans.

    Super appli en tous cas !!! Merci a vous

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  • M
    mosquito

    Bsr, 9’47 en mode I. J’ai remplacé les sits-up par des v-sits, le reste sans changement.
    WOD bien sympa.
    Merci pour la séance
    @ +

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  • P
    pottok

    Merci pour ce WOD et pour ce site très sympa.
    Etant blessé à la cheville j’ai pu ainsi travailler le haut. Une vraie réussite…..
    Je prends un vrai plaisir.

    Répondre

  • D
    denis

    Mode A 13:22 fait pompe hindou je sent très bien le travail du haut du corps
    Merci

    Répondre

  • E
    evedjin

    Bonsoir,

    Mode D en 6’14, j’ai remplacé les tractions par des pompes.

    Répondre

  • A
    A-drien

    bonjour et merci pour ce Wod….j’ai remplacé les tractions par des tractions australiennes, mode A 21 min et quelque….dur dur…

    Répondre

  • C
    Coyote

    Mode A : 14´42 ✌️

    Répondre

  • Y
    Yann

    Bonjour, meilleurs vœux pour cette nouvelle année.
    Merci pour tous ces exercices que vous m’adressez. Je couple avec d’autres exercices poids du corps pour un travail de 30 à 45′. J’ai beaucoup moins de douleurs qu’avec des poids à la salle de musculation (eh oui l’âge est là).
    Par contre je travaille 6 jours sur sept, faut-il lever un peu ou je continue comme cela ?

    Bonne continuation

    Répondre

  • T
    Thomas Roquier

    Mode Avancé en 22min

    Répondre

  • B
    bil

    J ai adore se wod je l ai fait en avance en 11, 38 merci pierre

    Répondre

  • T
    Tony

    Mode A en 10,07
    Workout sympa 😉

    Répondre

  • J
    Job

    17′ en mode avancé en faisant des pompes hindu.
    Les premières séries de pompes hindu sont dures et le fait d’en faire de moins en moins est bienvenu.

    Répondre

  • L
    Lexus

    Mode A 9’46 »
    Pompes hindous à la place des tractions.
    Merci pour tes WOD mais la rentrée est dure.
    Vivement demain

    Répondre

  • M
    Mik

    24 mn 37s en avancé avec traction mode intermédiaire et ajout de pompes juste après les tractions au nombre avancé. Circuits : T 14, P 21, Abdos 21, superman 21 etc……. au top.

    Répondre

  • S
    Stef2b

    8’52 en mode A….ce sont les sit up qui m ont cané ..à moins que ce soit les tractions…..lol merci Pierre

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  • Y
    yoyorider1711

    9’56 en mode A avec 15 min d’échauffement en corde à sauter. Merci

    Répondre

  • J
    Jérémy

    19min30 pour l’intermédiaire 🙂

    Répondre

  • A
    Aadil

    Bonsoir à tous, alors j’ai fait 15 minutes en mode I, vous m épatez avec vos résultats ! Mais je vais vous rejoindre bientôt 🙂

    Répondre

  • M
    Mauris

    en mode A en 14’58 pour mon premier WOD Litobox

    Répondre

  • S
    Seb lano

    Très sympa !! 😉
    8’25 » en mode A.

    Répondre

  • Y
    Yoan

    Mode A en 14″14

    Répondre

  • G
    Guillaume

    Mode A- 9’36 ».
    Bon WOD de début de semaine (ou de fin de WE plutôt au niveau musculaire).

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  • S
    SebGenep

    Mode I 10min50s

    Répondre

  • L
    La_Flav

    Premier WOD pour moi 🙂 !!
    Mode I: 9’34

    Répondre

  • F
    Freyfrey

    Mode I en moins de 15 minutes. Avec pompes hindu. Wod qui m’a paru plus facile. Sinon toujours le front plein de sueur.

    Répondre

  • B
    Benoit

    30/06/2021
    Benoit 12’30
    Mode I pour les tractions
    Mode A pour le reste

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À suivre ...

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