Entraînement #318

WOD HICT 13-07-15
Télécharger

Cette semaine on va travailler en spécifique : aujourd’hui les jambes et les fesses pour le bas du corps, mercredi les abdominaux et vendredi le haut du corps.

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 5 tours de :

Note technique: pour les squats pensez à bien descendre les cuisses au moins parallèles au sol, votre dos bien droit (pas rond), vos genoux dans l’axe de vos cuisses et au dessus-de vos pieds (pas vers l’intérieur ou l’extérieur) et vos fesses bien contractées en position haute de squat pour terminer le mouvement.

Lancer le chronomètre

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites des levés de genoux ou des mountain climbers pendant 1’45.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible avec une technique correcte, 5 tours de :
Débutant courir 400m
30 squats
Intermédiaire courir 400m
60 squats
Avancé courir 400m
100 squats

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement spécial bas du corps ? Quel temps avez-vous fait et quel mode avez-vous choisi ?

À mercredi pour les abdos 😉 !

Bon courage et bonne journée,

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets).

programme HMB jambes

Tableau d'honneur

16 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 24’30.

    Répondre

  • S
    Sylvain

    26. Minutes 30 en mode A … Un peu long !!!

    Répondre

  • K
    kevin

    ma toute première mode D en 20minutes 07 merci et à bientôt

    Répondre

  • F
    frederic65320

    Ma première séance en mode A 23 minutes 27sec
    je pense que demain ça va piquer…

    Répondre

  • G
    Greg

    1ère session, Mode A en 21 »35′. Ça chauffe les cuisses !

    Répondre

  • Y
    Yodzzz

    27mn en Intermédiaire sur sable (mi mou). Je suis à court de forme mais ça va venir.
    Je pense ne pas pouvoir marcher demain par contre…
    Merci Lito quand même !

    Répondre

  • B
    bernard

    Merci pour l’entraînement, très agréable de sentir la douleur au jambe après 100 skuat hahahah et allez courir juste après idéal souffrance 😉

    Répondre

  • M
    mocky

    Mode A en 26’23, difficile les 100 premiers mètres après les squat mais j’adore

    Répondre

  • J
    julien

    29’40 en mode A.

    Ne pouvant aller sur une piste d’athlétisme, j’ai alterné en remplacement Mountain climber et jumping jack.

    Super dur avec la chaleur.

    Merci Pierre pour ce wod.

    Répondre

  • F
    Florent

    Mode I en 23 min 44.
    1min de moutain climber au lieu de 1min 45…
    Merci Pierre 🙂

    Répondre

  • S
    SebGenep

    Héhé coucou Pierre , merci pour ce wood j’ai les cuisses détruites j’ai fait le Mode A mais pas pris le temps…

    Répondre

  • L
    Loris

    Mode I 15min46 pour moi!
    Merci pour ce wod qui pique bien les cuisses comme il faut! 😀

    Répondre

  • C
    chichebew

    mode I en 35 min, ça pique les cuisses !!!!

    Répondre

  • M
    Mathilde

    Mode I un poil moins de 26 min! Génial mais demain ça va piquer ^^

    Répondre

  • A
    Addict

    programme A en 16:51 min

    Répondre

  • F
    Fab

    Mode A en 23’33. Le sol est tout mou lorsque l’on cours hihi.

    Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?