Entraînement #222

WOD 15-10-14

Séance complète réalisable en moins de 15 minutes pour faire travailler le haut, le milieu et le bas du corps. En plus, on va faire de la cardio avec les double-unders ! Vous verrez, l’enchaînement pompes / double-unders est très sympa 😉 .

Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :

Lancer le chrono

Substitution pour ce WOD

Si vous sautez à la corde et que vous n’arrivez pas encore à enchaîner les double tours, faites 200 tours de corde simples en essayant de faire un double tour tous les 5 ou 10 sauts pour essayer de progresser.

Si vous n’avez pas de corde à sauter, faites des sauts groupés sur place en amenant les genoux à la poitrine ou des star jumps (jumping jack explosif).

En fonction de votre niveau

NiveauFaire 3 tours :
Débutant30 DU
15 squats
15 pompes
Intermédiaire60 DU
30 squats
30 pompes
Avancé100 DU
50 squats
50 pompes

Qu’avez-vous pensé de ce WOD et en combien de temps avez-vous complété les 3 tours ? N’oubliez pas de préciser le mode que vous avez choisi.

Bonne journée à tous et bon courage !

Pierre.

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Tableau d'honneur

28 commentaires

  • Z
    zady

    SUPER *CF* [marque déposée].

    J’ai pas réussi à aller jusqu’au bout.

    Quand vous dites débutant, ça veut dire que la personne était déjà sportif mais débutant dans le monde HIIT ?!

    Parce que c’est un super bon entraînement :-).

    Bonne journée à tout le monde.

    Répondre

    • A
      Anicet

      Bonne question,je voudrai savoir aussi concernant  » débutants  » svp.

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Zady,

      Le mode débutant est pour les personnes qui débutent dans la pratique d’une activité sportive régulière.

      Merci pour ton commentaire et à bientôt !

      Répondre

  • G
    Guillaume

    Meric pour le site je découvre et j’apprécie, premiére séance pour ma part
    12 minutes en mode avancé mais n’ayant pas de corde à sauter j’ai fait des jumping jack explosif.

    ca completera mes seances de cardios!

    merci @+

    Répondre

  • N
    nathan

    Salut

    Mode D en 11:37…pas facile !

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  • F
    Fab

    Salut à tous.. Ca y est je viens de terminer le mode I en 11’15, le cardio monte vite dans les tours ! j’ai fractionné les DU en 2×30 ou 3×20 car 60 non stop c’était impossible ! Merci pour le WOD c’est super ! Je repars me terminer avec des pompes et relevés de jambe ! A dans 2 jours, bon courage a tous !

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  • C
    christian

    Bonjour, suite a 2 semaines d’absence pour « flegmingite aigue », je reviens avec un petit 9.54 en mode A. Ce qui pour moi fut le plus dure c les 50 dernières pompes, j’ai du perdre au moins 1 minutes en secondes de récupération entre les mouvements. Mais ça fait un bien fou même si mes triceps disent le contraire. Merci Pierre et a Vendredi

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  • M
    mika-el

    14’27 » en inter, piouh c’était limite pour faire les moins de 15′ !! jumping jack à la place des DU !! il a fallut aller chercher très loin pour les dernières pompes !! + un petit Tabata (8×20″/10″ ) de swing au KB histoire de vider le peu de jus qu’il restait !! top !!

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  • O
    olive

    13’24 en mode avance. J ai effectué 200 corde à chaque tour.
    Merci

    Répondre

  • M
    marilou

    20mn mode avancé avec des pompes difficiles sur les genoux à la fin.

    Répondre

  • N
    Nico

    hello,

    Mode D en remplaçant les DU par les starjumps: 5’13 ». Je commence a sentir qu’il faudrait passer au level inter, mais a chaque fois le gap me fait peur ^^

    Je vais finir avec quelques gainages abdo pour être a fond!

    merci pour tes exo!

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  • J
    jerome

    un jour de retard car mes jambes auraient pas supporter les squats…. 13″13 en mode A, 200 tour de corde car les double sont trop irregulier encore :/ les 50 dernieres pompes sont mechantes 🙂 !

    Répondre

  • S
    SebGenep

    Ouah!!! 10min11s en mode I , mais j ai fait que des simples tours de cordes ….faut vraiment que je entraine a la corde a sauter.
    Mes cuisses brûlées sur les squat^^
    petite question faut faire d’autre sport ou d’autre sport ou les 3sceance/sem suffisent??

    Répondre

  • S
    Stef2b

    14’13 en mode A….oui à cause des DU j ai doublé la corde…..en sauttant simple…et les pompes les dernieres c était 3 par 3…lol . Bonne journée merci

    Répondre

  • J
    Jerem's

    Mode A avec jumping Jack : 11’38

    Répondre

  • O
    Oui

    Mode I mais pour les DU on va dire que j’ai encore de la marge d’apprentissage.

    Répondre

  • F
    Fabien

    10’22 » en I avec 120 sauts à la corde (1DU/10), mais j’ai du fractionner la dernière série de pompes…
    Toute bonne séance

    Répondre

  • N
    Nico

    10 mn en mode D. Bravo pour ton site que j ai découvert il y a peu. Des conseils pour les star jump car j ai trouvé cela très difficile.

    Répondre

  • D
    denis

    14;06 en mode A (200 corde a danser) premier 50 pompes un coup deuxième deux coups et troisième 4 coups je vais amélioré mon temps quand je vais tousse les faire en un coup
    merci
    p.s. sait quoi ton temps

    Répondre

  • M
    marc.D

    Bonjour,
    mode inter en 19’48 .
    J’ai lutté avec les pompes.
    Super WOD encore.
    A+
    Marc

    Répondre

  • W
    wilfried schweitzer

    08:11 en débutant pour mes vrais début dans ce monde de tarés…. mais que c’est bon.

    Répondre

  • J
    jean-baptiste

    16.04 en intermédiaire .. les dernières pompes furent compliquées

    Répondre

  • J
    JulienB

    Mode I, avec jumping jack et DU : 11′ 07s

    Répondre

  • T
    Timtom

    11’07 en mode I, après 10min d’échauffement à la corde et un round de HIIT débutant (pour repère pompes à 29 rép. et 20 squats), dur dur sur les pompes que j’ai fractionné plus ou moins à chaque tour. En gros dès que je n’arrivais plus à remonter je soufflais un peu et reprennais le compte où je m’étais arrêté (c’était donc très variable), surtout la dernière série qui m’a vraiment achevé…
    Bref content d’avoir fait mes 120pompes, 110squats etc. sur l’ensemble de la scéance…

    Répondre

  • C
    Céline

    Bonjour,
    Après 2 ans d’arrêt de sport suite à un accident, j’ai réalisé ce *CF* [marque déposée] (en mode débutant) mais je n’ai pas chronométré.
    Combien de séances par semaine me conseillez vous? (objectif: retrouver ma condition physique d’avant l’accident)
    Sinon merci pour ce site, très clair, très bien expliqué, plusieurs niveaux. Super.
    Céline.

    Répondre

    • C
      Chilom

      Tout depend si tu etais beaucoup sportive et de quel accident il s’agit ( je veux dire par la ce qu’il t’as touche). Mais je pense que au debut 2-3 par semaine c’est pas mal pour se remettre en condition.

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  • S
    Smops

    Mode I en 9″46.
    DU remplacés par 120 sauts simples. J’y arrive pas à faire les DU.

    Répondre

  • N
    Nek

    Quel est l’interet de faire ce WOD si vous savez pas passer de DU, exercez vous et faites le ensuite

    Répondre

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