J+2

Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

Rejoindre

Entraînement #200

WOD 16-08-14

Séance de musculation sans matériel avec un exercice assez sympa : le touché d’épaule. Ça faisait une éternité que je n’avais pas fait ce mouvement et ça c’est ressenti ! Je vais intégrer cet exercice dans ma routine d’échauffement pour progresser.

Faire 3 tours, le plus rapidement possible, de :

Les touchés d’épaule : vous êtes en position d’équilibre contre un mur, le corps est gainé et les abdominaux sont contractés (pour ne pas cambrer le dos). En décalant votre bassin sur la gauche, vous soulevez la main droite pour toucher votre épaule droite (vous décalez le bassin pour trouver l’équilibre); ensuite vous reposez la main au sol et recommencez de l’autre côté.

Substitution pour ce WOD : si les touchés d’épaule sont trop difficiles, faites des touchés d’épaule en position haute de pompe bras tendus; vous touchez l’épaule gauche avec votre main gauche puis l’épaule droite avec votre main droite pour compter 1 répétition.

Note : 1 touché d’épaule = 1 répétition et 1 fente d’un côté = 1 répétition.

En fonction de votre niveau

NiveauFaire 3 tours :
Débutant8 V-ups
16 touchés d’épaule
25 fentes sautées
Intermédiaire16 V-ups
32 touchés d’épaule
50 fentes sautées
Avancé25 V-ups
50 touchés d’épaule
75 fentes sautées

Qu’avez-vous pensé des touchés d’épaules ? En combien de temps avez-vous complété ce WOD et sur quel mode ?

Bon week-end à tous !

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

25 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    Mode A complété en 23’10.
    J’ai eu du mal a trouvé un rythme sur les touchés d’épaule.

    Répondre

    • C
      chaton

      Bonsoir, pour le wod de substitution c’est la main gauche qui touche l’épaule droite et la main droite qui touche l’épaule gauche plutôt non? Sinon je ne comprends pas trop la position. Merci.

      Répondre

      • C
        chaton

        Ah ça y est, j’ai compris. Lol!

        Répondre

      • Pierre
        Pierre

        Bonjour, pour la subtitution c’est l’inverse; tu te mets en position haute de pompe bras tendus et de là tu touches l’épaule gauche avec ta main gauche et ton épaule droite avec ta main droite.

        Répondre

    • H
      Hugues

      Salut Pierre,
      Les touchés d’épaules m’ont fait plus mal aux poignets qu’au reste… donc j’ai alterné 30 touchés en équilibre et 20 en position pompe. Peut être y arriverai-je mieux une autre fois…
      Sinon les fentes brulent bien les cuisses !!
      22’11 en mode A.

      Répondre

  • J
    jerem

    C est mieux a plusieurs ces seances!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Oui, quand on peut s’entraîner à plusieurs, c’est vrai que c’est plus sympa et plus motivant surtout !

      Répondre

  • M
    mika

    après 15 ans sans sport intensif , purée que cela fait du bien (et vachement mal à la fois) . cette troisième série est hyper dure !! je n’ai pas pu la finir, mais je me la garde de coté et réessaierai dans 2 jours

    Répondre

  • J
    Job

    14″30 en intermédiaire. Les touches épaules fait en mode pompe car arbre droit encore trop dure à tenir. Les fentes sautée ben comme d’hab des fentes sautées 😉 par contre j’ai du mal a faire les V-ups, le mouvement est pas évident je trouve.
    Fait ce Wod après 5 min de corde, j’ai enchainé 3 séries de tractions et 5 min de corde pour récupération active.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super entraînement Job, Effectivement les V-ups ne sont pas évidents surtout qu’il ne faut pas cambrer le dos au moment de « repartir » pour toucher les pieds, avec la fatigue on a tendance à vouloir prendre cet élan et on risque de se faire mal au bas du dos.

      Répondre

  • D
    Dylan

    Bonjour Pierre,

    Concernant les touchés d’épaules en position de pompe, faut il les faire en maintenant la position haute des pompes (bras tendus), ou toucher les épaules après une pompe (flexion des bras) ?

    Merci à bientôt !

    Dylan

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Dylan, Oui il faut faire les touchés d’épaules en mode pompe, il faut « juste » se mettre en position haute de pompe, bras tendus; pas de flexion. Bon courage !

      Répondre

  • F
    Florian

    A : 22 : 45 touches epaules en mode Pompe classique

    Répondre

  • M
    mehdi78

    18min56 en A tres bon wod pour apprendre a marcher sur les mains

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est exactement ça Medhi78 😉
      super temps !

      Répondre

  • T
    Thomas

    A 22:50 (dur dur les toucher d’épaules,dur dur le rythme )
    Merci pour ton travail 🙂

    Répondre

    • M
      mehdi78

      Pour avoir un bon rythme et un meilleur équilibre sur le toucher d epaule en arbre droite je me tient face au mur et non pas dos au mur…ca peux aidé a améliorer votre temp 😉

      Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bon temps Thomas et merci pour ton commentaire.

      Répondre

  • T
    tony

    20’58 en A avec pompes classiques est ce bien 150 fentes par serie(75 de chaque côté)

    Répondre

    • M
      mehdi78

      Salut nan pas cette fois…un côté = une rep donc juste 75

      Répondre

  • B
    bruno

    5.22mn en mode débutant.
    j’ai remplacé le poirier par les touchés en positions pompes hautes,j’ai réussi une seule reps en poirier,mes poignets sont pas d’accord avec la position 😉

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bon temps Bruno et bon reflexe de changer l’exercice quand on sent que pour le moment ça ne passe pas, plutôt que de forcer au détriment de la technique et de risquer de se faire mal ! À bientôt.

      Répondre

      • B
        bruno

        merçi et merçi beaucoup pour tes exercices.

        Répondre

  • D
    denis

    mode A 15:25
    mais pour les toucher épaule les pied sur une clôture de 4 pied surement plus facile que droite

    Répondre

  • M
    mehdi78

    Salut nan pas cette fois…un côté = une rep donc juste 75

    Répondre

Laisser un commentaire

Une fois posté, ton commentaire peut mettre quelques minutes à apparaître.

À suivre ...

Pour continuer l'entraînement, souhaites-tu recevoir d'autres séances de ce type ?