Entraînement #137

wod 17-01-14

faire 5 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :

  • 50 pompes
  • 20 V-ups (essayez de toucher les pieds avec les mains)
  • 50 squats

ou en fonction de votre niveau :

Niveau WOD
débutant 10 pompes
5 V-ups
10 squats
intermédiaire 30 pompes
10 V-ups
30 squats
avancé 50 pompes
20 V-ups
50 squats

N’oubliez pas de poster votre temps dans les commentaires 😉

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

35 Commentaires

    • Tiens moi au courant et bon courage !

      PS: j’aurais même aimer faire plus de V-ups 😉

  • 23’34s pour le niveau intermédiaire avec 20V-up au lieu de 10.
    C’est mortel, je transpire comme un fou et mal en haut des pecs!!!

  • Niveau intermédiaire : 21:32

  • j’ai reçu le 1er plan d’entrainement , super! trés ludique !
    merci.

    • Si tu as le temps, partage ton temps ou tes impressions dans les commentaires avec nous 😉

  • En débutant 8min33
    Dur dur les pompes sur la fin.

    • Les derniers tours sont toujours les plus durs 😉

    • Même impression pour les pompes 🙂

  • niveau intermediaire fait en 19’30 vraiment sympa les programmes 😉

    • super !
      Moi là-dessus, j’avais bien aimé les V-ups.

  • 2ème WOD pour moi, bien expliqué, schéma sur planche clairs !

    15″00 pile en Intermediaire avec quelques petits changements (20 v-ups au lieu de 10 & 20 pompes au lieu de 30, impossible sans m’arrêter)

  • salut 9;29 en int. prochaine fois je me lance en avance les pompe de l’avancé me font peur

    • Salut Dendaz, il faut juste se lancer 😉 , tiens moi au courant !

  • 19’20 » en inter !! mes bras me portaient à peine sur le dernier tour de pompes !!
    Le plus dur que j’ai fait depuis un mois de pratique j’ai même du mal à écrire ces mots, mes bras tremblent et mes mains sont très lourdes 😉 !!
    Excellent !!

  • 7’30 en débutant, et pompes sur les genoux parce que j’ai de la guimauve à la place des bras ! Et mes V-ups n’était vraiment pas beaux à voir x) Je suis toute dégoulinante ahaha
    J’aime bien ce genre de WOD tout simple, un jour j’arriverai peut être à faire de vraies pompes ! (J’ai testé pour les deux premières et après impossible de me relever… Y a du boulot !)

  • Mode A en 14:51 min……… RIP

  • salut tout le monde 5’46 en debutant jsui k.o merci pour t exercice c genial!

  • Très bon WoD
    5ème tour « mortel » en cette chaleur.
    Mode A: 20min10

  • 6min45 en mode débutant. j’ai eu du mal sur la derniere serie de pompes mais ça passe encore

  • 16″10 pour le mode A mais j’ai fait 20 pompes au lieu de 50, et j’ai rattrapé les 30 manquantes sur les V-ups et squats^^

  • voila premier wod
    j’essaie en intermediaire9’06 »
    j’ai transpiré mais j’aurais du essayer en avancé
    merci pour tout ces wod(s)

  • Çoucou
    En mode avancé, 19,01, peut Mieux Faire courage à tous et bon week end ,
    Sylvain

  • 6.58min mode débutant , comme beaucoup dur la dernière série de pompes
    fred

  • Mode A en 24’07. Bonne suée et heureusement que j ai des longs bras pour toucher mes pieds sur les v-ups. A améliorer

  • Salut mode I en 18’40 »!! Dur dur les pompes a la fin!

  • Slt 7´30 en mode débutent!! v. ups a améliorer

  • Salut,
    mode intermédiaire en 16’56, merci Pierre pour ce wod!

  • Fait en intermediaire en 21min
    Les pompes étaient très dans les deux derniers tours. Merci bcp pour tes exercices ils sont géniaux

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner