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Entraînement #184

WOD 20-06-14

Séance de musculation avec 2 exercices plutôt difficiles : le burpee-traction et la pompe en arbre droit (Handstand Push-up en anglais HSPU).

Faire 3 tours de :

Note : 1 burpee traction c’est un burpee classique avec une pompe et au lieu de sauter « simplement » en l’air, on enchaîne par une traction sautée.

Substitutions pour ce WOD : Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des burpees classiques avec pompe et si les HSPU sont trop difficiles, faites des pompes hindu en aller-retour !

En fonction de votre niveau

NiveauFaire :
Débutant10 burpees tractions
5 HSPU
Intermédiaire20 burpees tractions
10 HSPU
Avancé30 burpees tractions
20 HSPU

Quel temps avez-vous fait et sur quel mode ?

Bon week-end à tous !

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

14 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    Mode A en 21’29.
    Les derniers HSPU en fin de WOD étaient plus des 1/2 :-/ … Encore des progrès à faire sur cet exercice !

    Répondre

  • A
    Axel

    whaa il a l’air de piquer celui-là !!

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    • Pierre
      Pierre

      Oui il pique 😉

      Répondre

      • A
        Axel

        Mode A 20’11
        Les hand stand etaient mini par contre

        Répondre

        • Pierre
          Pierre

          Bon temps et minis dans un premier temps mais tu travailleras plus en amplitude au fur et à mesure 😉 .

          Répondre

  • M
    mehdi

    Ouuuuuuuuuuuuh j ai hâte de le faire cette apres midi et merci pierre

    Répondre

  • S
    Sophie

    Euhhh !! Non .. Lolll.. Je part en vacances et je veux pas me briser quelque choses lolll ..;-)

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    • Pierre
      Pierre

      Tu aurais toute les vacances pour récupérer 😉 non je rigole, il vaut mieux ne pas tenter des choses difficiles avant de partir.

      Répondre

  • M
    mehdi

    15min55 en A c est un des plus dur que j ai fais 😉

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Super temps Mehdi ! Burpees tractions/HSPU ça s’annonce toujours difficile 🙂

      Répondre

  • L
    leXav

    – Echauffement *CF* [marque déposée] 14min.
    – 12min WOD débutant/hindu.

    Interessant de fractionner ainsi les tractions avec les burpes…

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    • Pierre
      Pierre

      Salut leXav, c’est clair les burpees tractions sont sympathiques !

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  • J
    jeanyves

    je n arrive pas a faire des traction arbre droit

    Répondre

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