Entraînement #184

WOD 20-06-14

Séance de musculation avec 2 exercices plutôt difficiles : le burpee-traction et la pompe en arbre droit (Handstand Push-up en anglais HSPU).

Faire 3 tours de :

  • 30 burpees tractions;
  • 20 pompes en arbre droit.

Note : 1 burpee traction c’est un burpee classique avec une pompe et au lieu de sauter « simplement » en l’air, on enchaîne par une traction sautée.

Substitutions pour ce WOD : Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des burpees classiques avec pompe et si les HSPU sont trop difficiles, faites des pompes hindu en aller-retour !

En fonction de votre niveau

Niveaux Faire 3 tours de :
débutant 10 burpees tractions
5 HSPU
intermédiaire 20 burpees tractions
10 HSPU
avancé 30 burpees tractions
20 HSPU

Quel temps avez-vous fait et sur quel mode ?

Bon week-end à tous !

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14 Commentaires

  • Mode A en 21’29.
    Les derniers HSPU en fin de WOD étaient plus des 1/2 :-/ … Encore des progrès à faire sur cet exercice !

  • whaa il a l’air de piquer celui-là !!

      • Mode A 20’11
        Les hand stand etaient mini par contre

        • Bon temps et minis dans un premier temps mais tu travailleras plus en amplitude au fur et à mesure 😉 .

  • Ouuuuuuuuuuuuh j ai hâte de le faire cette apres midi et merci pierre

  • Euhhh !! Non .. Lolll.. Je part en vacances et je veux pas me briser quelque choses lolll ..;-)

    • Tu aurais toute les vacances pour récupérer 😉 non je rigole, il vaut mieux ne pas tenter des choses difficiles avant de partir.

  • 15min55 en A c est un des plus dur que j ai fais 😉

    • Super temps Mehdi ! Burpees tractions/HSPU ça s’annonce toujours difficile 🙂

  • – Echauffement Crossfit 14min.
    – 12min WOD débutant/hindu.

    Interessant de fractionner ainsi les tractions avec les burpes…

    • Salut leXav, c’est clair les burpees tractions sont sympathiques !

  • je n arrive pas a faire des traction arbre droit

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