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Entraînement #151

wod 24-02-14

WOD de musculation au poids du corps :

Faire le plus de tours possible en 12 minutes de :

En fonction de votre niveau

NiveauFaire
DébutantPlus de tours possible en 12 minutes :
15 squats
10 pompes
5 tractions
IntermédiairePlus de tours possible en 12 minutes :
30 squats
20 pompes
10 tractions
AvancéPlus de tours possible en 12 minutes :
50 squats
30 pompes
15 tractions

Combien de tours avez-vous complétés ?

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets) ou découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

programme HMB haut du corps

Tableau d'honneur

29 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    Avancé, 4 tours complétés et 10 squats.

    Répondre

  • N
    Nitnek

    Bonjour,
    peut-on démarrer cet exercice à froid ? Ou bien faut-il se chauffer avant ?

    Répondre

    • E
      Eric

      Bonjour Nitnek, je te laisse le lien suivant https://www.litobox.com/echauffement et tu auras ta réponse, bien à toi.

      Répondre

      • N
        Nitnek

        Impec, merci pour la réponse !

        Répondre

    • A
      Alex

      Non, tu ne peux pas démarrer ce WOD à froid, il faut bien t’échauffer avant. Tu peux faire par exemple 3′ de corde à sauter pour augmenter ta température corporelle, ensuite tu échauffes tes articulations avec des rotations au niveau des épaules, poignets, hanches, genoux etc puis tu peux faire un petit tour tranquille avec 10 squats, 10 pompes et 5 tractions. Tu récupères 1′ en buvant un coup et tu peux démarrer en toute sécurité

      Répondre

      • Pierre
        Pierre

        Merci Eric et Alex pour vos réponses 🙂 Effectivement il faut s’échauffer une dizaine de minutes et suer légèrement avant de commencer un exercice sinon, tu risques de te blesser.

        Répondre

    • N
      Nitnek

      Ok merci pour vos conseils !

      Répondre

  • P
    Portos

    Avence 5 tours complets et 50 squats et 10 pompes. Cardio au Max!!!

    Répondre

  • J
    Jonathan

    Intermédiaire 3 tours et 10 squats…..

    Répondre

  • P
    Pierre

    Avancé avec 3 tours et 19 squats , ma femme 8 tours et 15 squats débutant , on aurait dut inverser les W O D 😉 Merçi pour tes entrainements .

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Excellent les entraînements en couple 😉 c’est bon pour la motivation !

      Répondre

  • N
    Ni4o'

    Avancé: 6tours + 50 squats + 16 pompes …
    Redoutable, surtout pour les tractions !

    Merci Litobox 😉

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien et bon temps au passage !

      Répondre

  • G
    guillaume22

    Salut, J’ai réalisé hier 4 tours et 30 squats en avancé.

    Répondre

  • V
    val

    bonjour je voulais savoir combien de fois on peut faire cette wod après avoir effectué les 12 minutes ?
    merci

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Val, l’entraînement est seulement de 12 minutes, il faut le faire avec un maximum d’intensité (le plus de tours possibles). A bientôt !

      Répondre

  • A
    Arnaud

    Salut, merci pour le WOD ! 6 tours tout pile en intermédiaire.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Arnaud, 6 tours c’est fort !

      Répondre

  • K
    kabbou

    Presque trois tours en avancé, il manquait 10 tractions lol.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      C’est une super perf Kabbou 😉

      Répondre

  • B
    Benoit.S

    Mode A exactement comme toi pierre les même résultats 4 tours et 10 squats. C’est sacrément cardio. Merci 🙂

    Répondre

  • H
    Hervé

    Salut à tous,
    Simple débutant, je cherchais de la variation à mes entrainements. Je trouve cet enchainement vraiment pas mal.
    4 tours en 7′ en intermédiaire avec 5 tractions au lieu de 10 (ma faiblesse). Séché avant la fin des 12′
    Cardio à fond.

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  • C
    Chris

    Génial, premier WOD sur votre site, mon cœur à bien palpité, top

    3 tours : 1er : 50 Squats ; 25 Pompes ; 15 Tractions
    2eme tour : 40 S ; 20 P ; 10 T
    3eme tour : 30 S, 15 P, 10 T + 20 squats avant la douce musique de fin des 12 minutes. J’ai pris cher surtout au niveau du cœur et du souffle…

    Bravo c’est top, rapide et efficace, je signe

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  • J
    julien

    5 tours en avancé,bon wood,ca pique bien

    Répondre

  • B
    Benj

    10 tours en mode débutant ! Merci pour le wod 😉

    Répondre

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