Entraînement #166

wod 25-04-14

Séance de musculation avec des exercices sans matériel !

Faire 10 tours de :

  • 10 V-ups;
  • 10 pompes;
  • 100m de sprint; si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites des mountain climbers très rapidement pendant 45 secondes.

avec 1 minute 30 de récupération entre les tours.

En fonction de votre niveau

NiveauFaire 10 tours :
Débutant3 V-ups
3 pompes
30m de sprint
avec 1 minute de récupération
Intermédiaire6 V-ups
6 pompes
60m de sprint
avec 1 minute 15 de récupération
Avancé10 V-ups
10 pompes
100m de sprint
avec 1 minute 30 de récupération

Qu’avez-vous pensé de ce WOD et quel niveau avez-vous choisi ?

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

5 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    Les 3 derniers tours sont violents; après les sprints, la récupération devient plus difficile. Mais qu’est-ce qu’on se sent bien après 🙂 !
    Mode A.

    Répondre

  • R
    Romuald

    Bonjour,

    j’ai opté aujourd’hui pour la version avancée afin de me tester.
    Verdict : 5 tours, le dernier dans la douleur (particulièrement pour les V-ups) que je ne maitrise pas particulièrement.
    Moralité : j’opterai pour le niveau débutant lors des prochaines séquences.

    ps : faut-il envisager un échauffement type rameur, course à pied de 10,20 voir 30minutes avant de réaliser le circuit?

    Romuald

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Romuald,

      Sinon entre l’avancé et le débutant il y a l’intermédiaire 😉 Pour t’échauffer avec de réaliser un circuit ou n’importe quel entraînement, tu peux lire les exercices pour s’échauffer correctement, ils te permettront d’être bien chaud et d’éviter de te blesser.

      Répondre

  • R
    regis

    *CF* [marque déposée] fais mais il tue ,après on ce sens bien merci Pierre.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      De rien 😉 . Merci pour le commentaire !

      Répondre

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