Entraînement #166

wod 25-04-14

Séance de musculation avec des exercices sans matériel !

Faire 10 tours de :

  • 10 V-ups;
  • 10 pompes;
  • 100m de sprint; si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites des mountain climbers très rapidement pendant 45 secondes.

avec 1 minute 30 de récupération entre les tours.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 10 tours de :
débutant 3 V-ups
3 pompes
30m de sprint
avec 1 minute de récupération
intermédiaire 6 V-ups
6 pompes
60m de sprint
avec 1 minute 15 de récupération
avancé 10 V-ups
10 pompes
100m de sprint
avec 1 minute 30 de récupération
Qu’avez-vous pensé de ce WOD et quel niveau avez-vous choisi ?

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

5 Commentaires

  • Les 3 derniers tours sont violents; après les sprints, la récupération devient plus difficile. Mais qu’est-ce qu’on se sent bien après 🙂 !
    Mode A.

  • Bonjour,

    j’ai opté aujourd’hui pour la version avancée afin de me tester.
    Verdict : 5 tours, le dernier dans la douleur (particulièrement pour les V-ups) que je ne maitrise pas particulièrement.
    Moralité : j’opterai pour le niveau débutant lors des prochaines séquences.

    ps : faut-il envisager un échauffement type rameur, course à pied de 10,20 voir 30minutes avant de réaliser le circuit?

    Romuald

    • Bonjour Romuald,

      Sinon entre l’avancé et le débutant il y a l’intermédiaire 😉 Pour t’échauffer avec de réaliser un circuit ou n’importe quel entraînement, tu peux lire les exercices pour s’échauffer correctement, ils te permettront d’être bien chaud et d’éviter de te blesser.

  • Crossfit fais mais il tue ,après on ce sens bien merci Pierre.

    • De rien 😉 . Merci pour le commentaire !

Laisser un commentaire

Votre adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner