Séance de musculation avec des exercices sans matériel !
Faire 10 tours de :
- 10 V-ups;
- 10 pompes;
- 100m de sprint; si vous n’avez pas d’endroit pour courir, faites des mountain climbers très rapidement pendant 45 secondes.
avec 1 minute 30 de récupération entre les tours.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 10 tours : |
| Débutant | 3 V-ups 3 pompes 30m de sprint avec 1 minute de récupération |
| Intermédiaire | 6 V-ups 6 pompes 60m de sprint avec 1 minute 15 de récupération |
| Avancé | 10 V-ups 10 pompes 100m de sprint avec 1 minute 30 de récupération |
Qu’avez-vous pensé de ce WOD et quel niveau avez-vous choisi ?
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
Les 3 derniers tours sont violents; après les sprints, la récupération devient plus difficile. Mais qu’est-ce qu’on se sent bien après 🙂 !
Mode A.
Bonjour,
j’ai opté aujourd’hui pour la version avancée afin de me tester.
Verdict : 5 tours, le dernier dans la douleur (particulièrement pour les V-ups) que je ne maitrise pas particulièrement.
Moralité : j’opterai pour le niveau débutant lors des prochaines séquences.
ps : faut-il envisager un échauffement type rameur, course à pied de 10,20 voir 30minutes avant de réaliser le circuit?
Romuald
Bonjour Romuald,
Sinon entre l’avancé et le débutant il y a l’intermédiaire 😉 Pour t’échauffer avec de réaliser un circuit ou n’importe quel entraînement, tu peux lire les exercices pour s’échauffer correctement, ils te permettront d’être bien chaud et d’éviter de te blesser.
*CF* [marque déposée] fais mais il tue ,après on ce sens bien merci Pierre.
De rien 😉 . Merci pour le commentaire !