Pour bien commencer la semaine, une bonne séance de musculation sans matériel avec 2 exercices qui font travailler la cardio; en tout cas, ça m’a bien fait transpirer !
Faire 10 tours, le plus rapidement possible, de :
- 10 burpees;
- 50 jumping jacks.
Note : Au total 100 burpees et 500 jumping jacks 😉
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire 10 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de : |
|---|---|
| débutant | 3 burpees 15 jumping jacks |
| intermédiaire | 6 burpees 30 jumping jacks |
| avancé | 10 burpees 50 jumping jacks |
Bonne semaine à tous !
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 16’26.
Question idiote
Les jumping jacks les bras doivent se rejoindre en haut???
Il n’y a pas de question idiote Totoy 😉
oui, tu touches les mains en haut et sur tes cuisses en bas sur les côtés.
Bon courage !
Merci apres le boulot je m’y met
Réponse ce soir! Lol
Mode A terminer en 18’16, j’ai essayer de gérer mon effort pour pas faire d’arrêt et à la fin j’ai tout mis, j’ai failli tomber dans les pommes !! lol
Effectivement j’ai bien transpirer.
Super temps Doriano ! Il ne faut pas oublier de respirer non plus 😉 .
Finit en19min08
Premiere fois des jumping jacks
pas si facile ce mouvement
Les jumping jacks sont sympas, c’est un exercice qui se substitue bien à la corde à sauter quand on n’en a pas sous la main !
Mode B en 10min.50
Bonjour Pierre
Est ce que tu crois que je devrais essayer le mode avancé, est ce que 11 min. c’est suffisant comme training?
Merci !
Si tu te poses la question, c’est que tu devrais faire le mode avancé 🙂 lol ! Après un entraînement, il faut être fatigué même s’il est super court comme la méthode Tabata.
Salut Salut,
Bon reprise pour moi après une tendinite au tendon d’Achille gauche. On a fait ce won aujourd’hui en extérieur entre deux averses. On ne s’est pas chronométré, on a prêté attention a bien réaliser les mouvement. Le burpee est encore un peu saccadé mais ça va le faire.
On a fait un mix, on a fait 8 rounds en Débutant, et les deux derniers en Intermédiaire. On a bien transpiré, mais ça nous a laissé sur notre faim alors on a enchainé sur un Wod inventé pompes (x10), 25 crunch, 20 ciseaux. On a fait 3 round. Voilà.
Vivement le 28 pour le prochain Wod de l’ami Pierre.
Vincent et Sonia.
Salut Vincent et Sonia,
Vous avez raison d’y aller cool, surtout après un retour de blessure et c’est bien pour apprendre les bonnes techniques. Après vous pourrez y aller à fond et vous verrez que les 10 tours suffiront 😉 . Finalement, suivi de votre WOD, ça fait un bon entraînement !
A bientôt.
Salut pierre
je suis un petit gabarie ( 1m72 60kg attention pas de moquerie je suis ceinture noir de judo^^ )
Et je fais de la muscu depuis 1 ans et je viens pour la première fois de faire le wod et j’ai fais environ 18minutes en debutant avec des poids de 3kg et les burpies me paraissent infaisable est ce normal? Cependant j’ai reussis a finir la séance quand même.
Merci d’avance
ps: pour les jumping jacks doit on garder les poids?
Salut, Je te conseille d’enlever les poids; cet entraînement est orienté cardio et il fait également travailler le haut du corps (bras et pectoraux) avec les burpees, donc il n’y a pas besoin d’ajouter des poids supplémentaires. En plus pour les jumping jacks ça pourrait être risqués pour tes épaules ! Si tu utilises les poids avec l’objectif de te muscler, tu verras qu’avec des entraînements au poids du corps, tu y arriveras également, ça sera même plus harmonieux et plus complet, parfait pour les arts martiaux 😉 .
A bientôt !
16″05 en A.
Je vais me coucher… ;-/
Haha, bonne nuit 😉
Bonsoir pierre je m’entraine 2 à 3 fois par semaine en variant les programmes mais je souhaiterai avoir un programme qui m’amener jusqu’au muscle up car c’est une figure que je veut réaliser de puis quelque temps mais à chaque essaie c’est l’échec.
J’espère que vous pourrez m’aider
cordialement
Salut Val, je t’ai déjà répondu ici : https://www.litobox.com/wod-23-05-2014#comment-6245 😉
Bonjour, c’est la première fois que j’effectue des exercices comme cela à répétition. Je trouve ça très intéressant et complet !
J’avais une question : j’ai effectué le mode débutant en 8min54, je souhaiterais savoir si je me situe bien dans le bon mode ou si il faut que je passe à l’intermédiaire ?
Bonjour Dorian,
Tout dépend de ton ressenti, si tu n’es pas fatigué c’est que tu es dans un mode trop facile (au contraire, si tu n’arrives pas à terminer les exercices, tu es dans un mode trop difficile). A toi de voir si tu te sens de paser au mode supérieur. Quand on découvre, c’est vrai que ce n’est pas forcément évident de trouver son mode tout de suite.
Bon courage et à bientôt !
Mode A en 18min 52 mal au jambes.
😉
Bonjour; Ce matin 06H00 30 minutes footing + WOD en A 17’59 , un bon réveil quoi
Bonjour Thiarn, bel entraînement, ça lance pas mal pour la journée !
Mode intermédiaire : 8mn10s
Sympa comme wod.
Merci Drew !
Pas mal ! Une bonne suée sur la fin…
14’25 » en mode A
Merci pour le WOD
Bon temps Régis. Merci.
très bon wod merci ! mode A 16’27 »
Merci Théo pour ton commentaire. Bon temps.
Echauffement crossfit 16min.
WOD débutant 9 minutes.
Séance biceps aux altères.
Vous faites vraiment aucune pause entre chaque tour?
Perso j’ai du reprendre 4 a 5 respi entre chaque tour a partir du 5ème.
Salut leXav,
L’objectif est de le faire le plus rapidement possible mais je te rassure, j’ai quand même dû reprendre quelques respirations aussi 🙂 .
bonjour,
moi je l’ai fait en 14’33 » le mode A !!
C’est possible?
J’ai du me planter dans les comptes !!
merci
Bonjour Pouillevet,
Si tu l’as fait à fond et que tu es épuisé, c’est possible :). Régis l’a fait en 14’25.
A bientôt !
oui c’est le cas !!
et je me suis amusé à le faire sur 20 min aussi
j’ai fini 14 tours plus 5 JJ !!!
mais j’ étais rincé après !! lol
merci pour ces wod en tout cas !!
Sur 20 minutes c’est excellent 😉
Mode intermédiaire en 10m26sec. Ca ne fait pas lgts que je m’intéresse au crossfit mais j aime bien c’est bien intense, ca tue!!
Merci pour ces entrainements.
Merci pour ton commenraire Tony !
Whou !! Grosse chaleur la!
J’ai accéléré à la fin et j’ai cramé mon souffle mais ça fais du bien ! Merci Pierre !
13min45 en mode A.
Petit avantage, au Judo, les Burpees sont très fréquent
C’est un super temps, tu as dû bien speedé sur les burpees, bravo 😉 !
MODE A, en ajoutant 25 MONTAIN CLIMBERT entre les 2 ( toujours 10 tours ) 25 minutes . EXPLOSEE
Ajouter 25 mountain climbers c’est courageux, pas étonnant que tu sois explosée 😉 . Super entraînement !
Je me dis pour aujourd’hui une ptite séance litobox ça va être sympa, mode avancé 13’52 en mode spartiate! Sec…!
Bien joué Valoo, à bientôt !
15 mn 05… Me suis bien amusé. J’ai fini avec 8x1mn d’abdos et 8 mn de corde à sauter.
9″20. Grosse chaleur et reprise après l’été. 1er, 2 ème et 10 ème tour en mode avanceé et le reste en mode débutant pour la remise en forme. Merci pour ce site plein de bonnes choses.
10’57 en mode b mais sur du carrelage donc j’ai fait attention. Donc je n’ai pasd descendu à fond sur les burpees.
À tous cas ça fait du bien de faire du sport en vacances.
Mode débutant en 7:08;05 … dur les burpees de la dernière série.. Merci pour ce WOD
Mode A en 19’45, avec en Amont en guise de Warm up 1 tabata de air squat, 1 de planche, 1 de superman et 1 de gainage bras et jambes tendues sur le dos. Après 1 mois sans trop d’activité physique ce WOD m’a fait du bien et est très sympathique ! merci
Mode A en 15′
J’ai cru que j’allais craquer dans le 8eme tour puis j’ai finis au mental
Petit Wod abdos pour se finir
Merci Pierre
C’est atroce les burpees, j’ai fait le Niveau intermédiaire, je suis rincé.
16’37 en mode D et si 50 jumping jacks ça signifie bien se toucher les mains 50 fois une fois que les bras sont en l’air ?! Très bonne idée de WOD : ça remplace largement un jogging (sous la pluie et dans le froid de surcroit en ce moment).
Merci Pierre !
14″48