Entraînement #140

wod 27-01-14

entraînement de musculation au poids du corps :

Faire 5 tours sans temps de repos de :

  • 5 pompes (faire les pompes en prenant appui sur la poitrine au sol et en décollant légèrement les mains avant de pousser en position haute bras tendus)
  • 10 squats
  • 25 tractions en pronation

dès que vous avez terminé faire :

pyramide burpees 1-10-1 : vous faites 1 burpee, 2 burpees … jusqu’à 10 burpees et après vous redescendez la pyramide : 9 burpees, 8 burpees … jusqu’à 1 burpee. Vous pouvez vous reposer autant que vous voulez entre les sets de burpees.

PS: ça fait 100 burpees pour terminer 😉 !

ou en fonction de votre niveau :

Niveau WOD
débutant 5 rounds de :
5 pompes
10 squats
8 tractions

puis pyramide burpees 1-5-1 (25 burpees)
intermédiaire 5 rounds de :
5 pompes
10 squats
16 tractions

puis pyramide burpees 1-7-1 (49 burpees)
avancé 5 rounds de :
5 pompes
10 squats
25 tractions

puis pyramide burpees 1-10-1 (100 burpees)

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7 Commentaires

  • temps : 27’50.
    sacrés burpees 😉 !

  • Salut!!! fait en 23’35.
    Les Burpees c’est vraiment horrible!!!! merci!

    • Super temps. Bien d’accord pour les burpees !

  • niveau debutant 13minutes 30 les burpees piquent toujours autant

  • Hail !

    Départ sur un mode avancé puis à partir de la troisième serie, 16 tractions au lieu des 25 prévus à cause des congestions des avant bras…les burpees m’ont fait moins mal que les tractions :p

    26’48 concernant mon temps !

    Merci Pierre pour ce WOD 🙂

  • salut Pierre , qu est ce qui est mieux pour les burpees pyramide de 1 a 10 puis 9 , 8 ,7 ect … ou commencer a 14 puis 13 , 12 , 11 jusqu a 1 avec bien sur 30 secondes de repos entre chaque series pour les 2 pyramides merci d avance et a bientôt et bravo pour ton super site

  • Combien de fois par semaine il faut faire ce programme pour qu’il soit efficace ?merci

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