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Entraînement #241

WOD 28-11-14

Aujourd’hui pour le Black Friday, je vous propose un WOD pour dépenser des calories, pas votre argent car il n’y a pas de soldes chez Litobox 😉 !

Faire, le plus rapidement possible, 5 tours de :

Note technique : le saut groupé est un saut vertical où l’on essaye d’amener les genoux à la poitrine.

Chronomètre

Substitution pour ce WOD

Si vous n’avez pas de barre de traction, faites des pompes hindu et si les tractions sont trop difficiles faites des tractions australiennes.

En fonction de votre niveau

NiveauFaire 5 tours :
Débutant14 fentes avant
10 sauts groupés
6 tractions
Intermédiaire28 fentes avant
20 sauts groupés
12 tractions
Avancé40 fentes avant
30 sauts groupés
20 tractions

Qu’avez-vous pensé de ce WOD Black Friday ? Combien de temps avez-vous mis pour compléter ces 5 tours et sur quel mode ?

Bon courage et bon week-end à tous !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour les jambes (travail spécifique pour les fessiers, les cuisses et les mollets) ou découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

programme HMB haut du corps

Tableau d'honneur

22 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 19’22.

    L’enchaînement fentes avant / sauts groupés est simplement horrible. Bon courage !

    Répondre

  • L
    Lau Whatelse

    Hello Pierre, je suis en rémission d’une blessure donc pas de course et de propulsion. Par quoi me conseilles tu de remplacer les sauts groupés ? Merciiiii !!!

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Hel-Lau, des mountain climbers en comptant 2 ou 4 mouvements pour 1 répétition ? À bientôt.

      Répondre

      • L
        Lau Whatelse

        Effectivement c’est pas mal comme enchaînement merci 😉

        Répondre

  • J
    jeff

    Salut Pierre
    Je viens de faire le mode D en 13 min je pensé que ça aller être simple je viens de le faire pendant mon boulot et la je pense que le reste de la journée va être compliqué merci encore pour c WOD bon week

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  • W
    WillLee

    Bonjour les gars, Je viens de le faire en mode D en 10min 38, je confirme les fentes suivi des sauts, sa tueeeeeeeeeeeeeeeee, mais c’est bon, merci pour le WOD, Peace.

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  • M
    mathew

    Curieusement, j’ai plus peiné aux sauts les 2 et 3 èmes séries.. Ca allait mieux ensuite.. Par contre, à partir de la 2 eme série de tractions, j’ai complété les manquantes par des australiennes.. Résultat : Mode A en 22’34

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  • Y
    Yohann

    Salut à tous,
    Mode A en 21, 05 mn. Aujourd’hui, j’ai perdu du temps sur les tractions.
    Merci encore

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  • G
    guillaume

    Salut pierre wod que je haie lol ti as raison enchaîner fentes et saut c’est pas top. Mode A 16’43. Merci et Bon week

    Répondre

  • A
    Amine

    Mode avencé 13 »27 🙂

    Répondre

  • M
    mat

    Mode intermédiaire 12.02
    Cœur explose

    Répondre

  • I
    Imed Eddine

    Salut tout le monde, et coach Pierre : C’est mon premier comm mais pas mon premier WOD :pp
    En fait, je me suis un tout petit peu inspiré de ce WOD pour en faire un autre completement diffèrent pour cause de problèmes articulaire surtout le bas du corps donc fallait diminuer la charge …, et ça a donné ça :
    5 rounds of :
    -40 ABS sit-ups
    -20 tuck-jumps
    -20 fentes avant sautées alternées
    -20 push-ups

    le tout en 27 minutes :p + un travaille spécifique des tractions negatives avant d’aborder le WOD…. je m’excuse coach pour toutes les modifs , et merci beaucoup pour l’enorme travaille

    Répondre

  • D
    doudou

    23´40 en modeA!!! Jsuis sec!! Merci Pierre

    Répondre

  • A
    AllPaname

    Bonjour et merci pour ce WOD. En mode débutant j’ai mis 7:03,60 . J’espère avoir fait correctement les différentes parties. Pour un premier essai (premier WOD) je trouve ça pas mal. D’ailleurs j’ai bien aimé.
    Merci encore.

    Répondre

    • I
      Imed Eddine

      Tres beau chrono pour une première !
      Il faut surtout pas lacher… faut persévérer !! 😉

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  • J
    Jo

    Mode A en 12’53 après une séance de pecs.
    Merci Pierre pour tous ces WOD qui nous font MAL !

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  • J
    Job

    19’10 en mode avancé.
    De fait l’enchainement fentes/sauts fait très mal au premier tour. Après, ça passe mieux malgrès la fatigue! Tractions faites en australiennes et ben 5 tours de 20 c’est déjà bien dure.

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  • C
    Ced74

    Superbe semaine, j’ai adoré celui du 24/11. J’ai remplacé le 400 par 2′ de home trainer a 330/340 watts (mon genou n’aime plus trop courir).
    J’avoue aussi que l’enchaînement fentes/sauts du Blackberry friday a été douloureux, les puls ont approche le 190 bum. J’ai mis 20′ 34″ en mode A.

    Merci Pierre.

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  • O
    Oui

    Mode I, +/- 20 minutes « à son aise » vu la fatigue

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  • D
    Denis

    Mode A 17:40 pour moi les traction(horizontale) continu a me hanté sais se qui me ralenti sinon tout a bien été
    merci

    Répondre

  • P
    Poissal

    Mode A: 24’14 » avec pompes hindu parce que pas de trac’barre! :/ ça pique bien de ce temps là, merci Pierre!

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  • B
    Benoit

    9/6/21
    Benoit Mode A 19’20 40/30/10 tractions + 10 Pompes Hindu x5 tours
    Belle suée !!!

    merci

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