Entraînement #259

WOD 30-01-15
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WOD de calisthénics au poids du corps réalisable à l’intérieur puisqu’il ne nécessite aucun matériel : à la maison, à la salle de sport, au parc ou même au boulot 😉

Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :

Lancer le chrono

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible, 3 tours de :
Débutant 30 abdos sit-up
15 squats
8 burpees
Intermédiaire 60 abdos sit-up
30 squats
15 burpees
Avancé 100 abdos sit-up
50 squats
25 burpees

N’oubliez pas de partager votre temps, votre mode et vos impressions sur cet entraînement, vous pouvez motiver quelqu’un à s’entraîner aussi. Merci !

Bon courage et bon week-end 😉

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

61 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 23’02.

    Répondre

    • C
      Chris

      Salut Pierre,
      En voyant ton temps je me suis pffff c’est lent mais mon franc vient de tomber et je me suis aperçu qu’il s’agissait de 3 tours.
      Temps admirable!!!!

      Répondre

    • A
      Audrey

      Ce matin, en niveau Avancé en 26″43…
      Trop contente

      Répondre

  • T
    Tom

    Intermédiaire : 16m10 un poil chaud mais sa fait pas de mal la reprise 😉

    Répondre

  • P
    Peyo

    Mode I avec squat à 50 : 20’14

    Répondre

  • F
    faco

    Bonjour Pierre !
    Merci pour ce site que je viens de découvrir.
    Très bonne source pour trouver de nouveau wod .
    A bientot !!

    Répondre

  • V
    val le fusiliers

    Bonjour a tous voila mon temps en Avancé 23m49s je suis plutôt content car je me rapproche de ton temps . Très bon programme

    Répondre

  • J
    Jeremy

    18 minutes 26
    Ça fait du bien !!
    Très bon site

    Répondre

  • V
    Vianney

    Mode A en 19’30 tout rond 😛

    Répondre

  • J
    jack2775

    18’50 en mode A
    Un peu long les sit-up mais bien sec à la fin

    Répondre

  • A
    Angie

    Hello,
    Premier essai sur un de ces wod et en débutant… 08:30
    Vu que je n’ai pas de comparatif avec l’un de vous je sais pas trop ou me situer … Des remarques ? 😉

    Répondre

    • A
      Angie

      Au fait… Jai adoré ! Chaud pour le troisième tour de sit-up, vraiment intense !

      Répondre

  • S
    Séb

    11’08 » en mode débutant… p***** de sit-ups 😮

    Répondre

  • P
    Paulo

    19’49 » en mode I. Je pense que j’ai bien fait de prendre le mode intermédiaire 😉 merci Pierre

    Répondre

  • D
    Delgove76

    assez long et trop facile les sit-up quand on peut s’aider de ses bras a part les 20 derniers de la 3 ème série et les burpees fait en deux fois au 3 séries 15 repos de 5a 10secondes et 10 fait en 31 min 10 secondes parce que 23 min je ne sais pas comment tu fait car même en enchainant j’aurais fait 28minutes mais pas moins bon faut dire que je prends 6min 30 sur les abdos sur la première série je dois prendre 7min 30 demoyenne en comptant les 3 séries.

    assez long mais assez facile en faite.

    Répondre

  • M
    Mimi

    29min30 en mode A. Dur ! Je pense pas avoir la bonne technique pour les sit ups.

    Répondre

  • M
    Mick

    Mode À au top 21mn48s. J’ai besoin d’explication pour les abdos a savoir comment peut-on les faire merci d’avance.

    Répondre

  • M
    miguel

    24’50 en mode A… je suis souvent obligé de m.interrompre sur les sit-up pour me repositionner… ça casse le rythme. Les burpees c’est quand on les termine que c’est dur

    Répondre

  • F
    fabien

    mode intermédiaire en 13’31.
    les sit-ups sa commence a faire un peu.

    Répondre

  • S
    Santiago

    Bonsoir tout le monde! Mode A en 25″40.. Youhouuuu!!! Ça fait sizir…. Merci pour tes wods.. Toujours aussi efficace! Bonne soirée..

    Répondre

  • Q
    quentin

    7’50 en Débutant. Les relevés de buste.. HARD

    Répondre

  • H
    Henri

    4.21 en mode débutant , abdo brûler …… Très bon training , merci

    Répondre

  • T
    Thomas

    Mode A,25 Min

    Répondre

  • F
    franck

    Mode A 25mn48s

    Répondre

  • A
    Anne

    Hello alors mode avancé en 26’02 super c vrai les 100 sit ups c était pas facile de les enchaîner mais c passe merci a toi pierre continu comme ça ton site est genial :-))))

    Répondre

  • J
    Johan

    Mode A en 30’30 avec poids de 10kg pour les squats. Assez lent, j’ai perdu du temps sur les sits up mais bon. Excellent exercice; -). Bravo et merci

    Répondre

  • B
    benssou

    Hello pierre,
    Merci ton boulot, c est trop bon
    En mide A 24mn17, les situps te calment bien

    Répondre

  • C
    Cédrico

    Mode avancé 29mn00….

    J’ai hésité a faite l’intermédiaire et je me suis détesté de mon choix en cours de route…. Mais au final content d’avoir fait le job…. Le chrono descendra plus tard !)

    Répondre

  • T
    thias

    bonjour,
    mode A : 32 min, explosé, quand je vois ton temps Pierre je te dis BRAVO.
    Encore merci pour tes programmes

    Répondre

  • S
    sandro

    en mode A : 33,40 min pour les sit-ups sans les pieds tenus sinon les gens vous faites comment ?^^

    Répondre

  • I
    iron

    Salut pierre bien ce wood après 10 km…Mode A 23’12…bon week

    Répondre

  • K
    Karine

    7 ‘ 05 en mode D.

    Répondre

  • L
    lbr

    bonjour,

    en mode A : 28’27
    Je ne dirais qu’une chose P******* de Burpees!!!!!!!!!

    non DEUX : Bon wk à tous

    Répondre

  • A
    Audrey

    Niveau Avancé,
    en 26″43
    Trop contente mais dur dur les burpees

    Répondre

  • D
    dav

    j ai fait 33.40 min en mode bronchite Avancée.J ai perdu du temps sur les sit ups on doit pas tous avoir la meme technique je pense.. mais bon le plus important c est que ca brule..Merci Pierre

    Répondre

  • L
    Lexus

    Avant de commencer je me doutais que tu aurais fait un WOD dur, et j’avoue que c’est confirmé à l’issue. Mode A 19’21.

    Répondre

  • R
    Rems et Sharlène

    Bonjour Pierre!

    En mode avancé Rems 23’38 et Sharlène 29’09.
    Merci et toi et à bientôt.

    Répondre

  • C
    Charlie

    Mode A : 29’02
    Premier tour burpees faits en entier mais n’étant pas satisfaite car je ne fais pas la pompe jusqu’en bas j’ai changé et j’ai fait les burpees sans pompe mais j’enchaîne 25 pompes genou juste après
    C’est grave docteur ?!!

    Répondre

  • J
    jerome

    mode D en 10’11 les sit ups m’ont tué.

    Répondre

  • O
    Oui

    32 minutes les abdos m’ont pris plein de temps pour les faire correctement sinon les burpees plus faciles que prévu. Y a progrès.

    Répondre

  • Y
    Yohann

    Salut à tous,
    Mode A en 16,50.

    Répondre

  • W
    willou43

    salut pierre,
    pas pu le faire avant , mode D 14’47,les sit-ups aieuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Répondre

  • F
    freeman

    mod I en 16’15 » ça passe!

    Répondre

  • L
    Luacas

    10’29 secondes en mode intermédiaire.

    Répondre

  • B
    bodhi

    18’43 » en A comme prévu il déboite

    Répondre

  • M
    mehdi78

    Salut et félicitations à tous 😉
    Mode À 18m48

    Répondre

  • N
    Nat

    Mode A en 22.25
    Merci pour ton très bon site et tes très bons wods 😉

    Répondre

  • A
    arnaud

    mode A en 22’45. Perte de temps sur les (derniers) situps pas forcément par grosse fatigue mais par lassitude.

    Répondre

  • S
    SebGenep

    Mode I en 18Min50s
    Merci pour tout ces Wod

    Répondre

  • S
    Stef2b

    25’16 en mode A….sit up encore et encore…le reste ,du repos ou presque lol…bonne journée

    Répondre

  • A
    antho

    salut Pierre 4 ème WOD pour moi en mode débutant en 8min20sec mais j’ai fait 4 tours car je me suis senti a l’aise!!!! prochain WOD en mode intermédiaire ca risque de me calmer.
    Bon WOD à tous
    Géniale le site =)

    Répondre

  • C
    clem63

    Mode Intermediaire, 13’23 les sit up trop long et pas fantastique niveau travail je pense ya mieux comme abdos ou alors diminuer les rep mais faire plus de rounds plus intensifs…

    Répondre

  • K
    kevin le fus

    Mode A 15 min 37 super sympa et les sit ups était bien long

    Répondre

  • S
    sandra

    J’ai découvert ce site hier, super sympa j’ai bien aimer …
    mode avancé 25minute

    Dur dur les burpees

    Répondre

  • R
    Romain.J

    Mode D : 6’23 pour mon tous premier WOD !
    Intense le *CF* [marque déposée] !

    Répondre

  • S
    Steev'

    Mon premier wod en intermediaire : 23″28. J’adore.

    Répondre

  • T
    tl08000

    Mode avancé en 25’31 ». Dur les derniers sit up. Mais ça fait du bien

    Répondre

  • M
    Marco

    Salut pierre ,
    Mode A : 29:30.
    Quand je vois certain chrono je me dit que j’ai du boulot .

    Répondre

  • M
    Matteo

    Mode A 22’05
    Le

    Répondre

  • J
    Jout

    23’36 en mode A

    Répondre

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