Entraînement #167

wod 30-04-14

Entraînement de musculation au poids du corps.

Faire 3 tours, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, de :

En fonction de votre niveau

NiveauFaire 3 tours :
Débutant5 tractions
8 dips
30 squats
Intermédiaire10 tractions
16 dips
60 squats
Avancé15 tractions
25 dips
100 squats

Quel niveau avez-vous choisi et en combien de temps avez-vous complété ce WOD ?

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement :

programme HMB haut du corps

19 CommentairesÉcris ton commentaire

  • G

    je viens de débuter . pourtant deja sportif beaucoup de surf….
    addiction totale. merci pierre pour ton travail.A+

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Guillaume, ça fait plaisir, à bientôt pour d’autres entraînements !

  • M

    bonjour,

    les entrainements sont super, par contre lorsque vous faites les tractions dans les programmes il faut etre en supination ou pronation. Merci en tout cas pour ce que vous faites.

    • Pierre

      Bonjour Mathias, Merci pour ton commentaire ! Les tractions sont toujours en pronation; ce sont tous des pull-ups sauf quand je le précise.

  • W

    Bonjour. 10’50 en intermédiaire pour moi et 8’45 en intermédiaire également pour mon fils de 11ans avec des dips entre 2 bancs.

    • Pierre

      Super, j’adore l’idée de faire le WOD en famille 😉

  • P

    15’20 en avancé
    Super programme comme d habitude
    Fait apres seance force sdt + clean
    Bien séché par les squats
    Merci pierrot !

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Poullos 😉

  • L

    16’33 » en mode A

    C’était très intense et j’ai kiffé!!! juste un peu de mal sur les dernières reps de dips…
    Encore merci Pierre.

    • Pierre

      merci pour ton commentaire Lazarobahia !

  • W

    8min,52 mode avancé a l’instant

    • Pierre

      Waou, super temps Warren !

  • W

    désolé j’ai deux questions est t’il possible de faire un programme sur 5 ou 6 jours? il y a tellement de wod interessant que sa donne envie de tous testé,je ne ressens pas de grosse fatigue ou de grosse courbature le lendemain donc j’en fais plusieurs,moins intense 1 jour sur 2 qui travailler de maniere différente et pas les meme groupes musculaire,pour l’instant j’en n’es choisis 5 mais faut t’il varié tous le temp? merci d’avance pour la reponse 🙂

    • Pierre

      Salut Warren,

      Merci pour ton commentaire 😉 tu es super motivé ! Tu peux programmer tes entraînements comme tu veux mais dans l’idéal, il faudrait te laisser 1 à 2 jours de repos dans la semaine; tu peux aussi les varier ou refaire les même plusieurs fois; moi j’ai fait le choix de varier tout le temps, de cette façon, ce n’est jamais routinié mais tu peux t’organiser comme tu le souhaites. Dans tous les cas, l’idéal est de trouver un rythme qui te permette de tenir sur le long terme.

      Bon courage et à bientôt !

  • W

    Bonjour, fait en avancé, 20’30

  • M

    Combien de temp de repos pour ce wod ?
    Merci d’avance

  • M

    Excellent c’est parfait pour se muscler et rester en forme au poids du corps merci

  • B

    Bonne séance, avec un Skill en squat clean avant,

    J’ai donc modifier en faisant :

    15 Tractions
    25 Dips
    50 Sit ups
    50 Squats

    Première séance Litobox!

Laisser un commentaire

Ton adresse email ne sera pas publiée ni visible. Les champs requis sont marqués d'une *

Poster de l'entraînement

Enregistrez-le ou imprimez-le pour une utilisation en extérieur. Bon courage !

    En téléchargeant, j'ai lu et j'accepte les conditions générales de Litobox.

    Entraînements LitoBox

    Rapides. Efficaces. Gratuits.

      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner