Entraînement #330

circuit training 23-09-15
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Entraînement court et intensif qui va faire travailler tout le corps avec les burpees plus un travail supplémentaire sur les abdominaux avec les levés de jambe à la barre.

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 10 tours de :

Substitutions pour ce WOD

  1. les levés de jambe sont trop difficiles ? Pliez les jambes et faites des levés de genoux à la barre.
  2. Si vous n’avez pas de barre de traction pour vous suspendre, vous pouvez faire des levés de jambe au sol. Attention néanmoins à la technique : vous devez toujours avoir le bas du dos collé au sol (contractez les abdominaux en rentrant le ventre, il faut essayer de pousser le nombril vers le sol) sinon vous risqueriez de vous blesser. Si vous n’arrivez pas encore à faire la technique correcte, faites 1 minute de planche à la place.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 10 tours de :
Débutant 4 burpees
4 levés de jambe
Intermédiaire 7 burpees
7 levés de jambe
Avancé 10 burpees
10 levés de jambe

En combien de temps avez-vous complété ces 10 tours ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?

Bon courage et bonne journée.

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

44 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 15’17.

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  • M
    mocky

    Mode A en 11’54 avec relevés de jambe au sol. A la chaise romaine ça le fait pas

    Répondre

  • S
    Shall_W

    Mode Débutant: 6’25 avec relevés de jambes au sol. Pas terrible mais il faut un début à tout 🙂

    Répondre

    • N
      nag

      oui bravo. Tiens le coup et bonne continuation.

      Répondre

  • S
    Stefan

    Mode A en 15’29
    Et merci Pierre pour ton site , tes wod et surtout leurs gratuités ! Ca fait quelques mois que je me suis inscrit et c est un régal, donc j en parle autour de moi et incite mes proches à s inscrire

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  • F
    fred

    Mode A a16’çaaaa tire au ventre lol.au fait,qui pourrait me dire les aliments a éviter pour sécher un peu….a part le séché linge..merci

    Répondre

    • S
      Seb

      Salut les aliments sobt pas forcément à éviter mais juste avoir une alimentation saine sibsa te dit je te propose un bilan pr étudier tt sa 😉
      À bientot

      Répondre

      • R
        Romain

        Ou peut on te joindre Seb ?

        Répondre

        • J
          John

          Bonjour Seb,

          Moi aussi je suis interessé par les exemples de nourriture à prendre et à éviter pour sécher. 🙂

          Répondre

  • I
    Imré =)

    Mode A en 14’29 !!

    HS.

    Merci Pierre !!

    =)

    Répondre

    • I
      Imré =)

      15’32 !! J’avais oublié 1 tour …

      =)

      Répondre

  • D
    Doublef

    14’53 avec burpee classic

    Répondre

  • S
    Stouf

    Mode A en 18’24 » avec relevés de jambes au sol, sauf au dernier tour où j’ai opté pour la minute de planche (une des minutes les plus longues de ma vie…)

    Sinon un WOD bien sympa ! Merci

    Répondre

  • N
    Natachou

    Mode D : 8’30 avec levés de jambes. J’ai découvert ton site cet été. Tes WOD sont super et ta news letter incite à faire les exos! Continues ainsi!!!

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  • L
    Ludo

    Bonjour
    Je me suis inspiré de cette séance en la modifiant un peu. En effet j’ai fait 10 burpees, 20 sit-up puis 10 tractions. Le tout 8 tours.
    J’ai mis pour cela 18 min et 11 secondes.
    Je précise qu’habituellement je suis strictement le programme mais que cet arrangement a été très intéressant.
    Encore merci pour tous les conseils depuis quasi un an.
    A bientôt.

    Répondre

  • T
    Téo

    16’40 en mode A. Effectivement, difficile de ne pas se balancer à la barre fixe… j’ai beaucoup temporisé entre chaque montée pour faire un mouvement propre ! L’idéal serait de le faire aux espaliers.
    Merci Pierre et bonne soirée à tous.

    Répondre

  • M
    mich

    Mode A en 12’26 » avec levés de jambes aux sol.

    Répondre

  • D
    daener

    Mode Avancé en 16`56, avec relevé de genoux.
    Pour les relevés de genoux, j’ai un effet de « contre balancier », car je n’arrive pas à garder mon dos stable sans support.
    Je me demande si 1 min de planche ne serait pas mieux pour moi. Qu’en pensez vous?

    Répondre

  • M
    max

    11’45 en mode I , premier tour lever jambe traction mais les suivants leglevers classic ..pas encore ce qu’ il faut pr tenir les tractions( je rame sur ca c chiant..) merci pour ce wod Pierre:-)

    Répondre

  • Y
    yohann

    mode A 15’50 avec leve de genoux, les toes to bar sont encore bien bien dur pour moi.

    Répondre

  • S
    Stef2b

    12’16 en mode A….j ai vite transpiré. ..je sais pas pourquoi..j ai fini un peu oxy..mais un excellent wod..merci Pierre

    Répondre

  • M
    Mick n'roll

    Débutant, 8’56….. Première séance, intense mais j’adore.
    Merci pour ce site et son contenu.
    Maintenant va falloir enchaîner pour progresser…. 🙂

    Répondre

  • M
    marine

    mode A 17’38 j’ai laissé mes poumons sur le tapis. lol franchement qui a inventé les burpees c’est efficace ça c’est sur mais alors qu’est ce que j’en bave a chaque fois. j’ai failli m’arrêter a 5 tours j’en pouvais plus et puis après une petite pause j’ai serré les dents et je mis suis remise.

    Répondre

    • M
      mocky

      L’essentiel c’est d’avoir tenu jusqu’à la fin. Bien joué Marine

      Répondre

  • M
    Marie

    Mode I en 10’02 », la prochaine fois je tente le mode A (pour le plus grand plaisir de mes voisins du dessous…). Merci !

    Répondre

    • N
      nag

      idem les burpees ce n’est pas discret

      Répondre

    • M
      mocky

      Faut surtout pas hésiter 🙂

      Répondre

    • M
      mocky

      S’en tenir au commentaire plus bas, lol

      Répondre

    • M
      mocky

      Bon marie le sort s’acharne contre moi, mes commentaires finissent au personnage du dessous ; ‘)

      Répondre

  • N
    nag

    15,52 en I. les 5 premieres series levé de jambe normal mais les 5 suivant levé de genoux uniquement. C’était dur. courage a tous

    Répondre

  • L
    lolo

    Fatigué ce soir, j’aurais dû le faire hier soir. 8’08 » en mode I , jambes tendu par contre je n’arrive jamais à le faire les bras tendu (levés de jambes). Merci

    Répondre

  • C
    cyril

    mode avancé 13min 24 mais sur sur le relevé de jambe à la barre au début j’ai les genou flechi car ma barre est pas assez haut lol sinon j’ai les pieds qui touchent le sol.

    Répondre

  • S
    savanedede

    6min32 en Mode A avec levé de genoux sur les 4 derniers tours.

    Répondre

    • N
      nag

      wouaw 6,32 en A a ouais quand meme. Tu es là pour nous fusiller le moral c’est ça?

      Répondre

  • J
    Jean-Christophe

    Très bon WOD réalisé en 16’10 en mode A

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    • S
      savanedede

      Correction: en mode D

      Répondre

      • N
        nag

        oups je n’est pas lu assez loin

        Répondre

  • S
    stéphanie

    25mn en mode A + 5 tractions en fin de chaque série

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  • J
    julien

    13’12 en mode avancé avec levés de jambes au sol.

    Merci pour le wod.

    Julien

    Répondre

  • I
    Imed Eddine

    Mode Avancé en 16min 13sec.
    Wow trés bon Wod !

    Répondre

  • D
    Dorby69

    Hello,
    14’40 en mode A Avé levée de jambes au sol.

    Ps : acheté corde à sauter yeah!

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  • P
    Pika91

    13’04 en mode A avec levé de jambe au sol. Les burpees ça flingue mais bien pour le cardio.

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  • B
    Bertou

    Mode A 12’10, très bon WOD

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  • B
    Basile Bolide

    Mode A avec levé de jambes au sol, 10 minutes tout pile !
    Super Wod bien efficace !

    Répondre

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À suivre ...

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