Entraînement court et intensif qui va faire travailler tout le corps avec les burpees plus un travail supplémentaire sur les abdominaux avec les levés de jambe à la barre.
Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 10 tours de :
- 10 burpees;
- 10 levés de jambes suspendu.
Substitutions pour ce WOD
- les levés de jambe sont trop difficiles ? Pliez les jambes et faites des levés de genoux à la barre.
- Si vous n’avez pas de barre de traction pour vous suspendre, vous pouvez faire des levés de jambe au sol. Attention néanmoins à la technique : vous devez toujours avoir le bas du dos collé au sol (contractez les abdominaux en rentrant le ventre, il faut essayer de pousser le nombril vers le sol) sinon vous risqueriez de vous blesser. Si vous n’arrivez pas encore à faire la technique correcte, faites 1 minute de planche à la place.
En fonction de votre niveau
| Niveau | Faire, avec une bonne technique, 10 tours de : |
|---|---|
| Débutant | 4 burpees 4 levés de jambe |
| Intermédiaire | 7 burpees 7 levés de jambe |
| Avancé | 10 burpees 10 levés de jambe |
En combien de temps avez-vous complété ces 10 tours ? Quel mode avez-vous choisi et qu’en avez-vous pensé ?
Bon courage et bonne journée.
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 15’17.
Mode A en 11’54 avec relevés de jambe au sol. A la chaise romaine ça le fait pas
Mode Débutant: 6’25 avec relevés de jambes au sol. Pas terrible mais il faut un début à tout 🙂
oui bravo. Tiens le coup et bonne continuation.
Mode A en 15’29
Et merci Pierre pour ton site , tes wod et surtout leurs gratuités ! Ca fait quelques mois que je me suis inscrit et c est un régal, donc j en parle autour de moi et incite mes proches à s inscrire
Mode A a16’çaaaa tire au ventre lol.au fait,qui pourrait me dire les aliments a éviter pour sécher un peu….a part le séché linge..merci
Salut les aliments sobt pas forcément à éviter mais juste avoir une alimentation saine sibsa te dit je te propose un bilan pr étudier tt sa 😉
À bientot
Ou peut on te joindre Seb ?
Bonjour Seb,
Moi aussi je suis interessé par les exemples de nourriture à prendre et à éviter pour sécher. 🙂
Mode A en 14’29 !!
HS.
Merci Pierre !!
=)
15’32 !! J’avais oublié 1 tour …
=)
14’53 avec burpee classic
Mode A en 18’24 » avec relevés de jambes au sol, sauf au dernier tour où j’ai opté pour la minute de planche (une des minutes les plus longues de ma vie…)
Sinon un WOD bien sympa ! Merci
Mode D : 8’30 avec levés de jambes. J’ai découvert ton site cet été. Tes WOD sont super et ta news letter incite à faire les exos! Continues ainsi!!!
Bonjour
Je me suis inspiré de cette séance en la modifiant un peu. En effet j’ai fait 10 burpees, 20 sit-up puis 10 tractions. Le tout 8 tours.
J’ai mis pour cela 18 min et 11 secondes.
Je précise qu’habituellement je suis strictement le programme mais que cet arrangement a été très intéressant.
Encore merci pour tous les conseils depuis quasi un an.
A bientôt.
16’40 en mode A. Effectivement, difficile de ne pas se balancer à la barre fixe… j’ai beaucoup temporisé entre chaque montée pour faire un mouvement propre ! L’idéal serait de le faire aux espaliers.
Merci Pierre et bonne soirée à tous.
Mode A en 12’26 » avec levés de jambes aux sol.
Mode Avancé en 16`56, avec relevé de genoux.
Pour les relevés de genoux, j’ai un effet de « contre balancier », car je n’arrive pas à garder mon dos stable sans support.
Je me demande si 1 min de planche ne serait pas mieux pour moi. Qu’en pensez vous?
11’45 en mode I , premier tour lever jambe traction mais les suivants leglevers classic ..pas encore ce qu’ il faut pr tenir les tractions( je rame sur ca c chiant..) merci pour ce wod Pierre:-)
mode A 15’50 avec leve de genoux, les toes to bar sont encore bien bien dur pour moi.
12’16 en mode A….j ai vite transpiré. ..je sais pas pourquoi..j ai fini un peu oxy..mais un excellent wod..merci Pierre
Débutant, 8’56….. Première séance, intense mais j’adore.
Merci pour ce site et son contenu.
Maintenant va falloir enchaîner pour progresser…. 🙂
mode A 17’38 j’ai laissé mes poumons sur le tapis. lol franchement qui a inventé les burpees c’est efficace ça c’est sur mais alors qu’est ce que j’en bave a chaque fois. j’ai failli m’arrêter a 5 tours j’en pouvais plus et puis après une petite pause j’ai serré les dents et je mis suis remise.
L’essentiel c’est d’avoir tenu jusqu’à la fin. Bien joué Marine
Mode I en 10’02 », la prochaine fois je tente le mode A (pour le plus grand plaisir de mes voisins du dessous…). Merci !
idem les burpees ce n’est pas discret
Faut surtout pas hésiter 🙂
S’en tenir au commentaire plus bas, lol
Bon marie le sort s’acharne contre moi, mes commentaires finissent au personnage du dessous ; ‘)
15,52 en I. les 5 premieres series levé de jambe normal mais les 5 suivant levé de genoux uniquement. C’était dur. courage a tous
Fatigué ce soir, j’aurais dû le faire hier soir. 8’08 » en mode I , jambes tendu par contre je n’arrive jamais à le faire les bras tendu (levés de jambes). Merci
mode avancé 13min 24 mais sur sur le relevé de jambe à la barre au début j’ai les genou flechi car ma barre est pas assez haut lol sinon j’ai les pieds qui touchent le sol.
6min32 en Mode A avec levé de genoux sur les 4 derniers tours.
wouaw 6,32 en A a ouais quand meme. Tu es là pour nous fusiller le moral c’est ça?
Très bon WOD réalisé en 16’10 en mode A
Correction: en mode D
oups je n’est pas lu assez loin
25mn en mode A + 5 tractions en fin de chaque série
13’12 en mode avancé avec levés de jambes au sol.
Merci pour le wod.
Julien
Mode Avancé en 16min 13sec.
Wow trés bon Wod !
Hello,
14’40 en mode A Avé levée de jambes au sol.
Ps : acheté corde à sauter yeah!
13’04 en mode A avec levé de jambe au sol. Les burpees ça flingue mais bien pour le cardio.
Mode A 12’10, très bon WOD
Mode A avec levé de jambes au sol, 10 minutes tout pile !
Super Wod bien efficace !