Entraînement #355

WOD 355
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Entraînement ciblé sur les membres supérieurs avec un couple que j’affectionne particulièrement : les burpees et les pompes. À la fin de ce WOD, nous aurons effectué 300 répétitions et 10 minutes de planche !

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :

  • 15 burpees;
  • 15 pompes mains décollées;
  • 1 minute de planche.

Note technique : pour les pompes mains décollées, posez la poitrine au sol en position basse de pompe de manière à pouvoir décoller les mains du sol légèrement, repoussez ensuite en position haute de pompe bras tendus (vous travaillez en amplitude complète).

Chronomètre en ligne

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, avec une bonne technique, 10 tours de de:
Débutant 5 burpees
5 pompes normales
20 secondes de planche
Intermédiaire 10 burpees
10 pompes normales ou mains décollées
40 secondes de planche
Avancé 15 burpees
15 pompes normales ou mains décollées
1 minute de planche

Qu’avez-vous pensé de ce WOD ? En combien de temps l’avez-vous réalisé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon courage et bonne journée !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) ou découvre mon programme HMB pour les abdos (travail de toute la sangle abdominale et de core training).

programme HMB abdos

Tableau d'honneur

66 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 32’14.
    J’ai essayé de passer sous les 30′ mais c’était difficile.

    Répondre

  • N
    Naceo

    Je t’ai envoyé le wod en image, tu peux l’utilise pour dépanner.

    Répondre

  • D
    Denis

    Mode À 34:00
    Un des wod les plus éprouvant depuis longtemps très dure les combinaisons j’ai le haut du corps congestionné merci continu de nous faire suer pierre

    Répondre

  • J
    John

    Mode I en 30min48 avec pompes mains levées. Nombreuses pauses les bras suivaient pas. Merci Pierre pour ce super WOD. Bonne soirée

    Répondre

  • T
    Toula

    Dur dur la séance merci Pierre

    Répondre

  • S
    steven

    Salut 26’45 en modeintermediaire après une grosse journée de BOulot

    Répondre

  • H
    Hug

    Bonjour à tous , mode A 39’54 , dur dur et les mots son faibles !
    Encore un très bon entraînement , merci Pierre

    Répondre

  • H
    Hug

    Bonjour à tous , mode A 39’54 , dur dur et les mots sont faibles !
    Encore un très bon entraînement , merci Pierre

    Répondre

    • J
      Jska

      Même durée ahah !
      Super wod, merci pour ton site.

      Répondre

  • J
    jean

    mode I en 30,18 il mortel celui la, l’enchaînement fracasse merci pierre

    Répondre

  • R
    RALPH

    Mode A:27min 19secs…super wod Pierre!

    Répondre

  • G
    guillaume

    1 ère série en mode A, j’ai compris que cela n’allait pas le faire.
    J’ai switché en I, 23’59 ».
    Dur !

    Répondre

  • D
    dorby69

    Hello,
    44min en mode A. C’est très dur !
    même la planche j’avais du mal a la tenir mais pas a cause des abdos…pff
    A refaire. Merci

    A+

    Répondre

  • C
    cyril

    27min28 en mode avancé. vraiment difficile en fin de wod sur le pompes, car les épaules fatiguent. dur aussi sur les planches le chrono passe pas vite tout d’un coup sur cette position lol

    Répondre

  • F
    Florent74

    35″ en mode A. Dur dur la planche!!!
    De minuit à 00h35. Une douche et au lit.
    Good Wod!!!

    Répondre

  • B
    Benoit.S

    Mode A en 36’01 avec gilet lesté 7,6kg…
    plusieurs moment d’envie de vomir mais RAS. Super séance!!! Merci Pierre 😀

    Répondre

  • M
    marine

    Mode I 24’20 mais avec demi pompes. J’en peux plus..!!!!

    Répondre

  • T
    Tomtom

    Je le sentais moyen ce wod…
    Je suis parti sur le mode A mais je me suis arrêté à la fin du 7eme tour. Trop fatigué ce soir !
    Finalement ça revient en gros à un mode I en 29:16.

    On fait un litothlon pour financer le disque dur ???

    Répondre

  • G
    Gaëtan

    Bonjour,
    Aouch quel wod qui cache bien son jeu, En mode A en 32’20, suis une vraie serpillière. Merci Pierre.

    Répondre

  • Y
    Yoan

    salut a tous

    idem Guillaume

    Je le sentais pas en Mode A. Réalisé en Mode I en faisant 45″ de planche et pompes décollées.

    Réaliser en 23 »48. grosse congestion. HULK n’as cas bien ce tenir 😉

    Mode A a tester une prochaine fois.

    Répondre

  • Q
    Quentin

    Bonjour, je voulais savoir si je dois faire un temps de pause entre chaque tours. Merci 🙂

    Répondre

  • B
    Bertou

    Bonjour
    Mode A, 37’30 », bien éprouvant, super WOD.

    Répondre

  • D
    Damien

    Mode A 24´30″ super WOD.
    Merci de ton blog, ça évite de tourner en rond sur les entraînements et de se situer par rapport aux gens qui font les wod’s

    Répondre

  • S
    Shall_W

    Mode I en 35’40 »
    5 premiers tours avec pompe mains décollées , 5 derniers pompes normales.
    J’en ai bavé ! Je ne pensais pas que les pompes mains décollées seraient si dures !
    En tout cas fier de moi d’être aller au bout ! 😀
    Bravo à tous

    Répondre

  • S
    Serial

    Mode I : 38’10 avec pompes classiques et 20 levés de jambes a la place de la planche.

    Lorsque je verrouille les épaules pour faire la planche j’ai une douleurs dans les ligaments des épaules.

    Quelqu’un aurai des étirements a me proposer ?

    Répondre

  • F
    fabien

    fait en mode avancé en 31’00
    super wod merci

    Répondre

  • C
    cyrille

    Mode I en 40mn.
    Merci pour le WOD.

    Répondre

  • L
    lolo74

    27’30 en mode intermédiaire. Le palpitant a tapé fort….merci

    Répondre

  • S
    SLYM

    Super WOD !!

    Manque que l’illustration pour penser à la refaire de temps en temps 😉

    Répondre

  • F
    Fab

    Mode A en 31′ 18″.
    Bon WOD bien physique

    Répondre

  • G
    gwen

    Ça l’air fou comme WOD!!! Je vais essayer ça en pm au gym même si je déteste les burpees!!!

    Répondre

  • J
    jubjub

    il y a des temps de repos ?

    Répondre

  • S
    stef

    coucou,merci encore pour cet entrainement je suis arrrgh je coule de partout pourtant pas une énorme performance 44,24 en mode A mais honnêtement j’aurais pas pu faire mieux.Je te remercie pour ton site car malgré une fêlure de métacarpe je peux encore m’entraîner(sauf les tractions) eh oui pour l’instant un entrainement avec kettlebell est douloureux sauf le swing à deux mains . J’ai découvert ton site et là miracle, je te suis à 200% enfin une fois que je me serais remis de ce wod …lol

    Répondre

  • A
    Ax

    Je hais les burpees!! 😀
    Bien galère ajdhui même en niveau débutant ^^

    Répondre

  • M
    Mathieu

    j’ai commencé sur un mode I puis j’ai vite basculé sur un mode D …
    les burpees me détruisent!!

    Répondre

    • A
      Ax

      j’ai commencé en débutant et j’aurai bien voulu un mode en dessous xD

      Répondre

  • M
    Matt

    Mode A en 36’50

    Dur dur ….super WOD

    Répondre

  • B
    Bubu

    Wod compliqué pour une première fois… Mode débutant terminé quand même avec douleur à l’épaule avant même de commencer. Ne parlons pas du temps…

    Répondre

  • B
    Bubu

    WOD compliqué pour une première fois mais réussi à le terminer quand même. Pas de temps à relever car ridicule comparé à ce que j’ai vu au dessus…

    Répondre

  • S
    sam

    47 min en mode I, super dur comme séance.

    Répondre

  • V
    Valoo

    Pas mal ce Wod! Les push up c’est d’enfer! Time pour moi: 32’53 en mode A. Les Burpees commencent à bien passer!( après un 500 Burpees il y a une semaine et demi je commence à aimer ça ^^) bon wod merci!

    Répondre

  • G
    Gaëtan

    Bonjour Pierre,
    Toujours aussi chaud même avec 3 mois d’écart si ce n’est le temps – 1’05. Wod réalisé en 31’15. Aou non je dirai plutôt Aouch. Bon week-end.

    Répondre

  • C
    charline

    Bonjour,
    Mode débutant en 14’30 avec pompes au mur.

    Répondre

    • B
      Bubu

      Vous arrêtez le chrono entre les exercices et les tours?

      Répondre

  • S
    stph

    Bonjour mode D en 16’30 mais avec់ pompes main décollées

    Répondre

  • E
    Elfasie

    ModeA=30,12mn avec gilet lesté a 4kg les 5 premieres series puis 3kg….tu aimes bien enchainer burpees et pompes et mes bras tétanisés te remercient !!! 🙂 🙂 🙂

    Répondre

    • E
      Elfasie

      Concernant les pompes je les varié (normale,large,spartiate etc) mais toujours décollées.

      Répondre

  • F
    Fab

    Mode A en 28′ 45″

    Répondre

  • J
    jean

    Mode I jusqu’à la 7 ème série puis mode D en 22,30 min

    Répondre

  • S
    steven

    Salut pierre ,pour une deuxième fois j ai fait 24’45 mode intermédiaire,je suis quand meme satisfait car j ai amélioré mon temps de 2min,merci encore et bonne soirée a tous

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Salut Steven, 2 minutes c’est une belle progression !

      Répondre

  • C
    capi

    Reprise haut de corps après une acromio… Mode D en 14’46

    Répondre

  • L
    Ludo

    Salut les gars pour moi 32.40 mn en mode avancé j ai mal partout à la fin j etez asimute je savez plus ou j etez merci pierre à demain à tous

    Répondre

  • G
    Greg

    36’10 » en avancé, vraiment tres dur, surtout les 3 ou 4 dernieres planches…
    Bon wod efficace en tt cas

    Répondre

  • J
    jérémie

    19’55 en mode avancé

    Répondre

  • G
    gaia8926

    Mode débutant terminé pour la première fois cette après midi , je ne sens plus mes bras et j’ai retrouvé mes pire ennemis les Burpees mais whoua qu’est ce que ça fait du bien quand même !!! :p

    Répondre

  • P
    Patrick

    Me suis lancé pour la premiere fois sur un vod….
    Dur dur, je me suis limité a 5 series en mode I , au lieu de 10 series. Je l ai fait en 20 mns.
    Je ferai mieux la prochaine fois 🙂

    Répondre

  • D
    Denis

    J’ai fait voilà 6 mois toujours aussi dure j’ai même 1:15 de plus frustrant mais bon je vais le refaire
    Mode À 35:15 merci

    Répondre

  • B
    Bastien

    Mode A en 39 » 45 . Tres dur au debut

    Répondre

  • L
    ludo

    39’12 » mode A. Je sais pas si c’est le fait de l’avoir fait en plein cagnard à midi à Marseille ou le fait d’avoir fait un échauffement à base de tractions en force, mais j’ai bien cru mourir pendant ce WOD. C’est de loin le plus difficile que j’ai fait (et pourtant j’ai déjà fait un murph !) !

    Merci pour ton imagination débordante Pierre ^^

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A réalisé hier soir en 25’42 »

    Merci Pierre 🙂

    PS : AT Vance pour la motivation musicale 😉

    Répondre

  • C
    Chris

    Mon premier wod litobox ce soir : 39 min en mode A… impossible de passer les pompes en unbroken, uniquement en 6/3/3/3

    Pour ceux qui galèrent aux burpees , astuce : surtout ne pas faire d’apnée

    Pour la planche, en serrant les coudes un peu plus étroits que les épaules, cest moins penible je trouve.

    Merci en tout cas ! C’était top

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Lundi 20/03/2017

    Mode A en 34’05 »…presque 10mn de plus que mon ancienne tentative 🙁

    Mais ce coup ci impossible de faire les pompes décollées à cause de mon poignet cassé…j’ai donc remplacé par 30 pompes (normales, diamants et écartés à la place des 15 Pompes décollées).

    Résultats ? Ça pique grave et ça bouffe du temps LOL

    Thanks Pierre 🙂

    Répondre

  • C
    Chris

    En mode débutant 12min40 avec pompes sur genoux et j’ai effectué le wod #487 avant car je voulais faire une bonne séance (en mode débutant aussi pour ce dernier).
    Merci de ton partage j’essaye de me tenir à un rythme tous les 2jours. C’est top!

    Répondre

  • J
    Julien

    Très intense

    Répondre

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À suivre ...

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