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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

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WOD 456
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Quelle frustration lorsque l’on a prévu d’aller s’entraîner et que la météo en a décidé autrement !

On a dans ce cas deux choix possibles : je ne m’entraîne pas car je ne peux pas ou je m’entraîne quand même en intérieur.

J’ai choisi la deuxième option 😉 :

Un entraînement à la maison avec des exercices au poids du corps sans matériel (juste un petit tapis pour le confort de votre dos).

Faire, le plus rapidement possible avec une bonne technique, 3 tours de :

  • 40 abdominaux sit-up;
  • 50 squats;
  • 60 pompes;
  • 50 squats;
  • 40 abdominaux sit-up.

Info : faites toujours attention à la technique, on a tendance à l’oublier en fin d’entraînement avec la fatigue musculaire. Vous pouvez bien évidemment couper les répétitions en série à votre convenance.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire 3 tours de :
Débutant 10/15/20/15/10 répétitions
Intermédiaire 30/35/40/35/30 répétitions
Avancé 40/50/60/50/40 répétitions

En combien de temps avez-vous complété ces 3 tours ?

Merci de partager vos impressions et votre temps dans les commentaires ci-dessous.

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

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Tableau d'honneur

42 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 27’51.

    Pas une grande forme ce matin mais une bonne motivation quand même !

    Répondre

    • N
      nico

      yessss battu, 27 »49 ^^

      Répondre

    • B
      bensongs

      T’as raison Pierre, faut rien lâcher.
      J’ai fait 25’28 en mode A.
      Merci pour la suée et la valse du palpitant. T’as jeté un oeil eu 1er WOD de l’open des *CF* [marque déposée] games (7.1) ? Y a des mecs qui font ça en moins de 10 minutes ! J’en suis très loin ! A bientôt et bon wod à tous !

      Répondre

      • B
        bensongs

        Bonjour à tous,
        J’ai aussi testé le Mode débutant pendant ma pause du matin. J’ai fait 4’58. Le palpitant s’emballe déjà bien en un rien de temps.
        Pour ceux qui ne veulent pas faire de rest day aujourd’hui, moi je vais me faire un WOD pyramide 1-10-1 avec 3 exos (du même genre que le WOD 419 de Pierre dont je m’inspire totalement « merci Pierre pour les bonnes idées ! « ) avec des Burpees, des Vups et des fentes sautées. Ça risque de piquer grave. Si y en a que ça intéresse, n’hésitez pas à partager… A bientôt. Sportivement.
        B.

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        • B
          bensongs

          Fait ce soir en 23’03. Comme je le pensais, l’enchaînement fentes et burpees est super chaud ! Pas d’amateur ? A plus tout le monde.

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  • T
    tnx

    Bonjour,
    Quels temps de repos entre exercices et séries conseilles-tu ?

    Répondre

  • G
    Guillaume

    Mode A 25″39
    Dur dur les pompes

    Répondre

    • J
      Jérôme

      Salut,
      En mode A 31″14, je suis au bout de ma vie mais heureux de l’avoir fait .

      Répondre

  • L
    Laetitia

    vu la grêle qui s’ abat dehors (moi qui avait prévu de courir ),mode débutant fait en 5 »39..peut mieux faire mais j’ai quand même battu mon mari

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A en 30’15 » avec les sit-ups remplacés par des V-ups 😉

    Dur dur d’enchainer les séries d’abdos !!

    Muchas gracias (de Espana) Pierre 🙂

    Répondre

  • F
    Fab

    Mode À fait en 25’10. J’ai fais les abdos sur un banc et les pompes sur des poignées. Très bon WOD ça fait du bien par ou ça passe.

    Répondre

  • L
    Ludo

    Mode avance 29mn 09 sec dur dur

    Répondre

  • M
    Mat

    Mode a 20 ’30 en mode fâché

    Répondre

    • B
      bensongs

      C’est clair, tu devais être trop vénèr pour faire un temps pareil ! En tout cas ça défoule et ça relâche la pression. Bravo !

      Répondre

  • N
    Nath

    Houuu chaud je viens de finir l’intermédiaire en 21″09 …. abdos squats ça va encore même si c’était hot mais les 40 pompes wouawww !!!! C’est à cause d’elles que j’ai choisi l’intermédiaire . …hihi….
    En tous cas super ! Merciii beaucoup Pierre

    Répondre

    • M
      Mistral

      Mode intermédiaire en 25’12 ….3eme tour des pompes chaud ( les 10 dernières sur les genoux ) ……excellent. ( je l’ai fais durant ma garde au boulot )
      Merci pour ce WOD

      Répondre

  • C
    Charles732

    Débutant 12′ j’en ai bavé

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  • T
    Tagadas34

    Bonjour,

    Petit nouveau dans le monde de Litobox, je me lance sur le premier entrainement mode D.
    Et moins que je puisse dire ça fait du bien et ça pique un peu.

    On va essayer de tenir les 3 séances par semaine.

    Merci pour les exercices

    Répondre

    • B
      bensongs

      Bon courage à toi pour les débuts. Ils sont toujours difficiles (je m’en souviens chaque fois que je fais une pause de quelques semaines …) mais le tout est de rien lâcher. C’est que du plaisir après. A bientôt et bon WOD !

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  • M
    Max

    26’10 avec diamond pushups au 2e tour. Les squats piquent sur la fin mais excellent circuit par ailleurs avec ces exercices basiques :).

    Répondre

  • T
    tapkincoup

    Mode A en 31mn. En remplacant les premiers sit ups (je preserve mes lombaires) par des rameurs et les seconds par 1mn de gainage. Pas facil les pompes mais je m attendais à pire…

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  • E
    Eric77

    Hello
    24’59 en mode I , suis novice j’ai fait 4 seances de l’onglet ‘débutant / par où commencer ‘ et j’avais envie de partager les wod que pierre envoie, du coup Bing le 456 tombe … c’est top ca me change de mes seances muscu à la maison ..

    Répondre

  • C
    Camel

    Mode A en 32 minutes 08 merci pour se Wod

    Répondre

  • S
    Steven

    20’10 » intermédiaire dur les pompes j’ai fait 20pompes 30″ 20pompes et 45″ entre les séries wod validé

    Répondre

  • L
    ludovic

    Mode A en 23 minutes 30

    Répondre

  • D
    Damien

    Mode A en 29’40

    Répondre

  • D
    Dam'

    Mode A 21’02. Merci Pierre de nous faire monter dans les tours.

    Répondre

  • G
    Guillaume

    Salut à tous, mode A en 41’37 dur dur les enchaînement des 2×40 sit up entre chaque tours. Bravo à ceux qui descendent sous les 30 min.
    Allez A+

    Répondre

  • A
    Anthony

    Ok nul aujourdhui pas de jus et demotive mais bon je fais 27’10 1er round en A les 2 autres en I…vendredi ca ira mieux

    Répondre

  • B
    Bertou

    mode A en 30’20 »
    j’ai eu du mal aussi sur les sit-up. Par contre je me suis concentré sur le fait d’être propre sur chaque mouvement.
    Bravo en effet à ceux qui sont descendu en dessous des 30′

    Répondre

  • A
    AmyDine

    Bonjour,
    24’16 » pour option avancée, et squat faits sur un Bosu (mon outils de prédilection du moment).
    Merci et bonne journée

    Répondre

  • Y
    Yvan

    27 minutes 50 secondes mode I. Les squats et les abdos ça se fait mais les pompes !!! J’ai du m’y reprendre à 2 fois dans le deuxième round et à 3 fois dans le 3eme !
    Mais ça fait du bien 🙂 Merci pour ce WOD !

    Répondre

  • Q
    Quent

    Punaise…. 24 min 54 mode A ^^ j ai l impression d avoir pris une douche ^^ super wood en tt cas 🙂
    Sportivement

    Répondre

  • S
    So

    SO GOOD!!!!

    Répondre

  • M
    Mika

    Pouah, quand je vois vos chrono j’ai un peu de mal à écrire le mien, 33’58 » en inter.
    ça fait plus d’un ans et demi que je n’avais pas fait un wod, la reprise est difficile 😉 !!
    Mais heureux de revenir sur ton site Pierre, je redémarre au début mais je sais qu’avec Litobox les résultats seront au rendez-vous !!

    Répondre

  • L
    Ludo

    Mode a en 22:32 je suis mort ça va être dur pour moi de descendre en dessous des 20 min…

    Répondre

  • M
    Mika77400

    27’43 en mode A ! Tout unbroken sauf les pompes car c est a ce moment là que ça pique bien:)

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  • F
    Florent

    Mode A fait en 18’42
    Dur d’enchaîner les abdos
    Courage à tous

    Répondre

  • V
    Val

    26’40 »
    Gros coup de mou une fois que c’est terminé

    Répondre

  • P
    patinette

    Bonsoir à tous pour moi qui suis nouvelle je l’ai fait en 35min en mode avancé je suis contente de ce début et espère progresser

    Répondre

  • V
    Vero

    Mode A en 24,26mn le plus dur les 180 pompes a pique

    Répondre

  • F
    FlavorFlav

    Mode A. Avec pompes strict (sans rebond, poitrine au sol, bras tendus en haut)
    40min en mode très fatigué de ma semaine

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