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Le challenge objectif "en super forme physique cet été" a commencé lundi !

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Entraînement #458

WOD 458
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Pour le fun : Litobox revisite un entraînement de Cross Training d’une compétition qui se déroulent en ce moment jusqu’à la fin du mois.

L’objectif n’est pas de reproduire fidèlement les entraînements des opens en version poids du corps mais de s’en inspirer pour s’amuser et se motiver à s’entraîner !

Voici maintenant ma version de l’open 17.1 sans matériel.

Faire, avec une bonne technique, le circuit ci-dessous :

  • 5 pompes hindu;
  • 15 burpees;
  • 10 pompes hindu;
  • 15 burpees;
  • 15 pompes hindu;
  • 15 burpees;
  • 20 pompes hindu;
  • 15 burpees;
  • 25 pompes hindu;
  • 15 burpees.

Note : Essayez de compléter le circuit en moins de 20 minutes.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire le plus rapidement possible :
Débutant 1-2 avec 5 burpees
Intermédiaire 1-3 ou 1-4 avec 10 burpees
Avancé 1-5 avec 15 burpees

Qu’avez-vous pensé de cet entraînement ? Merci de partager votre temps et vos impressions dans les commentaires ci-dessous.

Bonne journée et bon courage !

Pierre.

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux).

programme HMB haut du corps

Tableau d'honneur

37 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 17’14.
    Épaules bien cramées !

    Répondre

  • M
    Morak

    Il aurait ete fun d’avoir le vrai déroulé des *CF* [marque déposée] game pour se rendre compte de la transposition.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Ajouté.
      Merci Morak !
      En fait, j’ai substitué les dumbell snatches par des pompes hindus (pour le travail des deltoïdes surtout) et simplifié les burpees.

      Répondre

  • B
    Basile bolide

    Pour plus de sensations tu peux coupler les pompes hindu avec des gorilla squat et Les burpees avec un saut groupé. Perso le wod d’origine me va très bien, peut être que je tenterai le modifié par la suite.

    Répondre

  • R
    Rémy

    Hello tout le monde

    Très bon WOD, réalisé sans trucages 🙂 en 20 mn chrono, j’étais mort, avec effectivement les épaules en compote. Est-ce l’effort ou un traumatisme?J j’espére que c’est l’effort!
    Echauffement à la corde à sauter 3′ avant et poursuite de la séance 5′ par des abdos .

    Par contre pour les burpees je me suis allongé buste au sol à partir du 3e tour (pas de descente en pompes) je sais pas si c’est très orthodoxe? j’ai vu une video et essayé la technique.

    Merci d’avance pour vos retours

    Répondre

  • B
    bensongs

    Très sympa la version bodyweight du 7.1. Je la ferai un peu plus tard car je me suis fait mal au coude hier, je vais plutôt faire le dernier WOD «legday» que je n’avais pas encore fait.
    Bon wod les litoboxiens ! Et merci Pierre !

    Répondre

    • N
      Namoustere

      Pompes hindu remplacer par des pompes normales terminer en 9’11. Bon les dernières pommes je les aient fait à genoux à cause de mon épaule douloureuse

      Répondre

  • M
    Mickael

    Wouah ça demonte mais super. En A 18min. Merci Pierre.

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A en 9’47 » (en forme yes !) après un premier WOD d’une vingtaine de minutes, j’ai encore le dos qui perle de sueur…

    Merci Pierre 🙂

    Répondre

    • E
      eeroour

      Beau score!

      Répondre

      • R
        romain

        Salut à tous ! Wod en A en 11 ‘ 07 !

        Répondre

  • G
    Gwen

    Bon, ben j’ai essayé. me manquait 3 burpees pour terminer les 20 min, et la plupart de mes pompes étaient probablement no rep, vu que j’y arrive pas trop mais ça permet d’avancer tout de même un peu sur le chemin des pompes hindu 🙂

    Répondre

  • M
    Max9731

    Mode A 16,30min, très très bon. Le corps en feu !!!

    Répondre

  • F
    Fildenfer

    Mode A 15″22

    Répondre

  • F
    frandij

    Bonjour
    Mode A en 14mn 46s et les épaules en kriptonite
    Super WOD à refaire souvent

    Merci Pierre

    Répondre

  • E
    eeroour

    16’55 j’ai le pouls qui va de l’avant

    Répondre

  • Z
    Zézésamba

    Salut
    15’20 » en mode A
    Merci

    Répondre

  • R
    Ren

    Mode A en 15 minutes.
    Bonne suée, du mal à retrouver mon souffle!!!
    Merci pour tous ces wod, excellent, tu assures.
    Impossible de se lasser vu toute cette diversité.

    Répondre

  • B
    bensongs

    Salut Pierre et les litoboxiens.
    Wod fait ce soir en mode A :15’07
    Trop bon ! Bien éclaté de partout surtout des épaules. Mais le cardio est toujours au taquet !! Merci pour cette belle version de l’open.

    Répondre

  • R
    RickD

    C’est mon 5e training WOD à vie! Mode A en 10’41 » ! Moi aussi épaule en compote! J’adore les training super motivant avec tous vos commentaires !

    Répondre

  • G
    guillaume

    mode inter de 1 à 3 en 11 »14 je m’améliore sur les burpees mais les pompes hindou c’était galère dès le deuxième tour…après avoir bouclé le 3ème j’ai renoncé à faire le 4ème…
    quelqu’un a des conseils pour progresser en pompe hindou?

    Répondre

  • R
    Ren

    Mode A en 12 minutes.
    Bonne suée, du mal à retrouver mon souffle!!!
    Merci pour tous ces wod, excellent, tu assures.
    Impossible de se lasser vu toute cette diversité.

    Répondre

  • K
    kevin

    42 ans,ça y est mode pas en Forme!M A en 15,21s!
    maururu Pierre
    Tahitian represant!

    Répondre

  • A
    Anthony

    Mode I en 14’30 mais je meconomise car jai loin d’avoir fini ma seance…

    Répondre

  • M
    Matthieu

    Mode A en 10mn50
    Ça crame les épaules !!!

    Répondre

  • J
    Jonathan

    16’10 sans trop forcé.y’a moyen de faire sous la barre des 15 je pense.
    Bon wod

    Répondre

  • S
    So

    Mode A en 16’58 » après 30′ run ! Excellent, bonne sensation sur l’ensemble du corps. Merci

    Répondre

  • G
    Guillaume

    J’ai pu faire que 3 tours donc mode I mais avec 15 burpees en 10’46 » ! Les épaules ont chauffé encore 1h après le WOD 🙁 Mais c’était top, à refaire en mode A ! Merci Pierre !

    Répondre

  • S
    Sanne

    Hello. Cette gamme me plait beaucoup en particulier les ombres stellaires et je suis intrigué par leur fond de teint universelle. C’est vrai que le seul problème reste le prix mais il parait qu’ils vont les re8r2os&#vi30;

    Répondre

  • F
    Florette

    Mode A avec 10 burpees en 13’30 🙂

    Répondre

  • Y
    Yosh

    Mode A en 12mn05s

    Répondre

  • N
    Niko lyon

    16min46 secondes mode avancé place à un second Wod pour finir le samedi en beauté

    Répondre

  • J
    Julien SHDB

    11’19 mode A… hard!

    Répondre

  • M
    Mohamed beldjouhri

    Merci infiniment

    Répondre

  • A
    Antonin

    Mode D en 8 minutes je suis plié. Par contre, franchement un WOD excellent. Plus 2 à 3 autres wod avec Snow reverse angel superman et abdos. 1h de sport je suis en pls.

    Répondre

  • A
    Arthur

    Bonjour à toutes et à tous !
    Mode A en moins de 20 min, les épaules bien cramées !
    Merci pour ce wod, top pour préparer le début de semaine !

    Répondre

  • C
    Cédric

    Mode A, 17’15. Fractionné les burpees en série de 5 sur les 2 derniers tours. Bon wod!

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À suivre ...

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