Entraînement #589

WOD 589
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Objectif : séance complète
Focus : Tout le corps

Exercices de sport que l’on peut faire à la maison en environ 20 minutes.

Exercices sans matériel.

Le WOD :

Faire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 10 tours de :

Point technique à surveiller :

  1. Chandelles : fais l’exercice en contrôlant le mouvement en montée et en descente (tu enroules et déroules bien le bas du dos).

Tu peux lancer maintenant le chronomètre.

Au total, on comptabilise 600 répétitions 💪.

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire 10 tours de :Total
Débutant4/8/12/16 répétitions400 reps
Intermédiaire5/10/15/20 répétitions500 reps
Avancé6/12/18/24 répétitions600 reps

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

Tu peux partager ton temps et tes impressions dans les commentaires ci-dessous

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Séance type : Échauffement WOD Étirement ou Automassage

Tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement..

programme HMB méthode complète

Tableau d'honneur

111 commentaires

  • Pierre
    Pierre

    mode A en 21’20

    Bon décrassage pour commencer la journée 💦!

    Répondre

    • S
      Sebastien

      Salut Pierre
      J ai découvert ton site Et tes entraînements il y’a quel années . Je m en sers en complément de mes autres séances de sport . C est tout simplement génial ce que tu proposes et il y en a pour tout le monde .
      Pour ce wod mode A . J ai mis entre 21 / 22 min
      A+

      Répondre

  • A
    Anais

    Mode avancé jai remplacé les burpees par 100 corde à sauté (une grosse envie de corde à sauté ) les 10 tours en 30 minutes

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bien joué avec la corde Anais !

      Répondre

      • R
        Ramses

        23’30 – Mode A
        WOD efficace à refaire
        Merci pour ce site avec de multiples circuits à découvrir

        Répondre

        • M
          Mahmoud

          Mode À c’est le mode avancé ?

          Répondre

  • A
    Anais

    Merci pour ce Wod qui decrase bien !!

    Répondre

  • N
    Nicolas

    Super, les exos s’enchaînent bien on trouve son rythme et à la fin on se sent satisfait.

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Merci pour ton commentaire Nicolas 💪

      Répondre

  • R
    Romainf

    Au top les exos ! le cardio monte bien 😉
    21:13 en mode A

    Le petit mail de la semaine fait du bien pour se mobiliser sur un nouvel exercice

    Merci Pierre !!!

    Répondre

    • O
      Olivier

      Excellent! En mode A, j’ai vu un peu gros car exécuté en 28mn les 2 derniers tours m’ont été fatal, plus de bras mais bon…. à refaire Merci Pierre

      Répondre

    • M
      Marie

      23 minutes en mode I mais avec un tour de plus!!! J’ai perdu le compte!!!
      Ça décrasse et commence bien une journée!!!
      Merci

      Répondre

      • I
        Isi

        Mode A en 25’23.
        Je ne me lasse pas de ce site. Encore merci pour tous ces wod.

        Répondre

  • Y
    Yderf

    Excellent. Très bons exercices. Très en forme après. Un peu difficile.

    Répondre

    • J
      Jm

      53′ mon record et 9 minutes de moins que le précédent. Bientôt les 20 minutes et merci pour ton site

      Répondre

  • M
    Marie Noëlle

    Mode avancé
    10 tours en 30mn
    Merci !!!!

    Répondre

  • Y
    Youssef

    Merci Pierre pour tes WOD magnifiques…
    25’03” en mode A
    Après avoir fait « Dione » pour ceux qui connaissent.
    Total 48’16”
    Bon pour la sieste…
    Bonne continuation à tous amis(ies) sportif

    Répondre

    • M
      Mahmoud

      Mode A c’est le mode avancé ?

      Répondre

  • L
    lili

    merci je compte hâte de commencer. A quel moment de la journée il est conseillé de faire du sport ? Et est-ce qu’il faut le faire après ou avant un repas ?
    Encore merci super circuit !

    Répondre

    • M
      Matteo

      Hey Lili, pour cet entrainement je te conseille de pas avoir trop mangé avant. Priviligiez les sucres lents pour tenir le cardio. Sinon le sport tu peux le faire quand tu veux et dès que tu as la motivation ! Bon courage !

      Répondre

    • T
      Tim

      Si tu as un cycle « normal » , le pic de « réveil » se situe entre 10h et 12h. C’est là qu’on est au top pour le physique mais aussi le mental.

      Répondre

  • F
    Fabienne

    Mode avancé.
    10 tours en 30 minutes.
    Contente de moi.
    Fabienne

    Répondre

  • M
    Mikael

    Mode A 10 tours 28min.
    Difficile pour un retour
    Exercice au top !!!
    Meeci pierre

    Répondre

  • D
    Doug

    Bonjour,

    J’ai fais le niveau débutant, 20′ d’échauffement sur home trainer.
    Super enchaînement!
    Merci

    Répondre

  • L
    Lionel

    19′ en mode intermédiaire, mais des burpees adaptés pour y arriver (problèmes de genoux donc pas de saut en remontant) et juste position de planche en s’allongeant sinon je n’aurai pas pu enchaîner les pompes je pense, mais je le referai avec les pompes une prochaine fois. Bien sué malgré tout…

    Répondre

    • T
      Thomas

      Ca faisait longtemps pour moi.
      Merci pour ce Wod réalisé en famille 20′ en mode A pour moi et 18′ pour mon fils sur 8 tours en super débutant (3/6/9/12)

      Répondre

  • A
    Anthony

    Débutant en WOD
    Mode INTERMÉDIAIRE
    23’55
    Merci ça fait du bien

    Répondre

  • A
    Arnaud

    Mode A en 22’55
    Super Wod rapide à faire, pas trop de difficulté mais le cardiologue monte un peu et on finis avec une bonne suée
    Bref un petit Wod comme je les aimes

    Merci Pierre

    Répondre

  • J
    Jérémy

    Mode A en 17’51
    Je suis rincé!!
    Merci pour le WOD

    Répondre

  • F
    Franck

    20 minutes 58, pour une première fois en mode avancé. Les deux dernières séries de pompes ont été dures.

    Répondre

  • I
    Isa

    Mode A 23’29 ,
    A partir du 4ème tour, j’ai fait la moitié des pompes sur les genoux.

    J’ai fini trempée et heureuse

    Répondre

  • J
    Jacky belche

    30:57 mais les pompes sur les genoux après 6 tours… Un peu lourd le jacky-))) mode A

    Répondre

  • N
    Nina

    10 tours mode A en 20’05 mais dur dur les pompes !

    Répondre

    • R
      Renato

      Slt à tous
      Mode A 10 tours 21’35 ».

      Répondre

  • P
    Pierre

    Mode avancé 10 tours 21min41
    Merci

    Répondre

  • J
    Jean Michel

    Bon wod pour le coeur et les poumons mode à en 21.44 min

    Répondre

  • G
    Geoffrey

    En duo avec madame, 32 minutes. Ça décrasse bien après la tondeuse . Merci pour ce WOD.

    Répondre

  • C
    Chris

    Super excercice très cardio, fait en famille pour la motiv en 23 minutes sur le mode c, merci encore

    Répondre

  • J
    Joël

    Salut je fais le wood mode A en 30 minutes toujours ce burpees qui font mal mes ça fait du bien tes programmes sont super rien à dire

    Répondre

  • T
    Thomas

    Ca faisait longtemps pour moi.
    Merci pour ce Wod réalisé en famille 20′ en mode A pour moi et 18′ pour mon fils sur 8 tours en super débutant (3/6/9/12)

    Répondre

  • A
    Arthur

    23’58 en mode avancé, merci Pierre pour ce wod qui stimule bien en milieu de semaine !!!

    Répondre

  • A
    Alice

    J’ai adoré, c’était tellement difficile, mais en n’arrêtant jamais, j’ai fait 15:27 avec le mode avancé! Merci beaucoup pour ces entraînements! Déjà hâte au prochain!

    Répondre

    • S
      Stef

      Va falloir créer un mode expert Pierre
      Bravo Alice

      Répondre

  • R
    Renato

    Training fait en mode A
    21’35 ».
    Bien suée de fou.
    Super exos simples et efficaces.
    Tu fais du taf de fou Pierre, continue à nous faire rêver lol.

    Répondre

  • R
    Romain

    Mode A – 24’08

    Répondre

  • A
    Auré

    Un grand merci Pierre pour ce WOD que je viens de faire pour la première fois ! Mode intermédiaire en 22’03 mais dernier tour en mode avancé !
    Génial !
    Merci tout ce que tu partages

    Répondre

  • A
    Alexis

    Mode avancé en 19min20 je suis mort mais ça fais du bien 🙂

    Répondre

  • M
    marie

    Merci pour cet entrainement !
    les pompes ont été l’exercice le plus dur pour moi. j’ai choisi le mode Avancé mais à partir du deuxième tour j’ai réduit le nombre de répétition à 8 pompes et j’ai mis 27 minutes ;-p

    Répondre

  • A
    Adri

    Mode A en 20’51 (le sol est devenu une mare de sueur…)

    Répondre

  • C
    Charlie

    Mode avancé en 24″50 c’était chaud. Mais vraiment bien.

    Répondre

  • D
    Didier

    Salut Pierre super training en mode intermédiaire :22 minutes dure mais très content âge:59 ans.Merci pour ton travail

    Répondre

  • F
    Fred

    Fais en mode avancer avec mon fils de 13 ans en 41 mn. Avec 12 pompes de rab. pour lui et 5mn d’avance s’il n’attend pas son papa !

    Répondre

  • S
    Stef

    Salut Pierre.
    Ayant fais les jambes il y a 3 jours, modif pour moi :
    6 Tractions
    12 Burpees
    18 Pompes
    24 Abdos chandelle
    Les 10 tours en 35 min
    Merci pour le wod

    Répondre

  • R
    Richard

    21’11 en mode A, c’est nickel à la fin on se sent bien.
    Bravo a tous !

    Répondre

  • T
    Thomas

    Bonjour Pierre, découverte de tes programmes depuis le confinement ! Je le conseille à tout mon entourage !
    61’15 pour en version 10-20-30-40

    Répondre

  • A
    Abe

    Mode Avancé en 25 mn… ça brûle bien!
    Merci Pierre

    Répondre

  • M
    Mat

    Mode À en 20’42 avec pompes sur genou sur les 3 derniers tours

    Répondre

  • J
    Julien

    Salut tout le monde ! Mode A en 25:28… Rincé, encore plus après une « petite séance » familiale de 25min
    Merci pour tes wods Pierre !

    Répondre

  • D
    Damien

    Bonjour Pierre, merci pour cette super séance. Mon fils de 13 ans a fait la séance avancée avec moi. Mon temps :20’04 mon fils a fait 19’04. Je suis militaire, mon fils est footballeur et fait des circuits de renforcement musculaire depuis le début du confinement. Merci encore pour tes précieux conseils et les nombreuses séances proposées. Bon week-end

    Répondre

  • M
    Mathieu

    18’39 en mode A pour moi !! Fait du bien de transpirer 😀

    Répondre

  • A
    Audrey

    Bonjour à tous, mode avancé mais pompes à genoux : 22’15mn.
    Plus de bras à la fin!
    Merci pr ce wod!!

    Répondre

  • J
    Jason

    Une très bonne séance ! J’ai remplacé les chandelles par des sit up et j’ai terminé le niveau avancé en 27 min. Je vais tenter de le refaire pour améliorer mon chrono !

    Répondre

  • R
    Rémi

    Ok, 600 rep en 34’26 » ! Impossible d’enchaîner toutes les pompes d’un coup après les burpees ! Mais content de moi même si je visais les 30′

    Répondre

  • S
    Sébastien

    Hello , les sportifs et sportives voila workout réaliser ce matin en 23mn en mode A dur dur abdos chandelles aie aie et fini les pompes sur les genoux au bout à la 4ème série mais génial merci pierre sportivement.

    Répondre

  • T
    Thomas

    En faisant chaque répétition de chaque exercice avec l’amplitude maximale et le corps bien gainé, 29’35 mode avancé, dur dur !

    Répondre

  • F
    François

    10 tours modeA 30 min.
    Mon cardio revient doucement.

    Répondre

  • K
    KanKuun

    Mode D 18″59. Sérieusement, mes mouvements étaient propres jusqu’au bout. J’ai gardé le même rythme tout le long. Mais je ne vois pas comment faire un meilleur chrono.
    Très bon wod encore une fois!!!

    Répondre

  • C
    Cédric

    Mode A en 39m01s.
    Je précise que je débute en street workout mais que je fais pas mal de HIIT dans la semaine. En tout cas, ça décrasse bien.
    Merci pour ce WOD Pierre.

    Répondre

  • C
    C.

    Merci Pierre pour ce wod
    Mode A en 25 min mais dur dur les pompes sur les genoux des le 5 ème tour et mes muscles me font souffrir depuis 2 jours !!!
    Super wod merci

    Répondre

  • S
    Seth

    Mode A en 28 minutes après un 6 km de course/marche. Mes pauvres jambes… 🙂

    Répondre

  • L
    Laura

    Mode A, 20min26/ pompes triceps sur les genoux. Top !wod fluide tout s’enchaine bien !!
    J’ai terminé avec un tabata hollow pour finir en beauté 🙂

    Répondre

  • T
    Teddy

    Mode D en 22minutes,
    Les abdos chandelles m’ont fait bien mal !
    Merci pour le wod

    Répondre

  • S
    Sébastien

    Mode À en 26’ , merci pour cette séance après le travail

    Répondre

  • T
    Thomas

    Mode A en 23′. Bonne mise en jambe (et bras lol)

    Répondre

  • T
    Thierry

    Supers enchaînements avec qq difficultés sur les pompes des 2 derniers tours !

    Répondre

  • V
    Val

    Bonjour,
    Je vois la routine des étirements, c’est parfait, mais avant lefgort, as-tu une routine d’échauffement avant la litobox du jour.
    Merci pour tes programmes

    Répondre

  • V
    Valerie

    Bonjour à tous !
    Je me suis mis sur le débutant (vu mon jeune age et etat physique actuellement) 🙂 et j’ai fait en 20 min. Pas trop mal pour une forme confinée… 😉
    bonne journée à tous tout en restant chez vous !

    Répondre

  • V
    Vincent

    22 min30
    J’ai remplacé les burpees par 50 tours de cordes à sauté car en ce moment je travail beaucoup la corde.
    En tout cas merci c’était un super wod

    Répondre

  • J
    Jo97270

    Mode I en 28min ! Ca décrasser bien 🙂

    Répondre

  • D
    Dede

    21 minutes pour moi en mode intermédiaire ca va je testerais le mode avancé 🙂

    Répondre

  • S
    Sulli

    Mode D en 27 min ! C’était bien sympa, merci Pierre.

    Répondre

  • M
    Monique

    18mn36,10. Bien cardio et je ne parle pas des jambes et des bras

    Répondre

  • R
    Remi

    26 minutes en mode A
    Garantie ça pique les abdos !
    Wod au top !! Merci

    Répondre

  • P
    Pierre

    Mode Intermédiaire en 17min47

    Excellent WOD! Merci Pierre pour tout ce que tu proposes. Je reviens sur ton site après plus d’un an sans pratique régulière et ça décrasse !!

    Répondre

  • Y
    Yann

    Wood C en 24’47. Je suis rincé très bien pour le maintien en forme pendant le confinement. En attendant la reprise du rugby !! Merci

    Répondre

  • M
    Matteo

    WOD en mode A
    Après un an de freelectics je pensais etre en forme pourtant j’ai terminé en 25’27…

    Super programme Pierre MERCI ! On lache rien !

    Répondre

  • T
    Thierry

    Mode Avancé: 19’21 », Rincé…..

    Répondre

  • T
    Thomas

    Merci pour ce wod
    17 minutes pour ma part en mode A

    Répondre

  • B
    BenJ

    18’40 en mode A, sympa merci pour le WOD

    Répondre

  • N
    Nathalie

    Bon WOD au poids du corps pour se maintenir : 23’01 » en mode avancé RX

    Répondre

  • S
    Serial

    Mode I : 29’30

    Excellent wod complet !!

    Répondre

  • M
    Mahmoud

    Première tentative pour moi en mode avancé 33:50
    Ca sue bien

    Répondre

  • S
    Sulli

    Hello ! Mode D en 25’45 »
    Je suis loin des 20′ en mode A…

    Répondre

  • Y
    Yves

    Mode D en 19′ avec des aménagements : un tour sur deux tractions en lieu des pompes et variations sur les squats ( squats sautés, fentes latérales, fentes avant, fentes croisées, pistols squats) A retenter en mode I.

    Répondre

  • A
    Anthony

    Mode I en 25,32….apres 1 mois et demi sans rien ça pique!!

    Répondre

  • S
    Sebastien

    21’11 » en mode A. Putain que ça pique avec cette chaleur!! Mais ça fait du bien. Et des jolis sauts en prime pour les burpees

    Répondre

  • V
    Vincemuss

    Mode intermédiaire en 18 min.
    Difficile sur le coup (surtout les 2/3 derniers tours), mais ça donne la pêche pour l’aprèm’ !
    Merci pour ce WOD 🙂

    Répondre

  • C
    charline

    5 tours mais en mode avancé . 16 min.

    Merci pour ce WOD

    Répondre

  • M
    Melissa

    Mode A en 32 minutes! C’est ma première séance sur cette appli

    Répondre

  • J
    Jean Louis

    Mode avancé 39’41, avec pompe sur les genoux. Très bien au niveau de l’enchaînement des exercices pas de lassitude

    Répondre

  • F
    Fabrice

    Merci pour tes wods. Toujours des difficultes sur les pompes mais je les fait entre 29 et 30min (chrono qui s est arrêté). Si tu as des conseils de progression pour les pompes je suis preneur. Merci en tout cas

    Répondre

  • K
    Killian

    Mode A en 24:30, ça fait un bien fou !
    Attention aux genoux sur les squats à la fin, j’ai voulu accélérer pour péter le chrono mais ça craque haha !

    Répondre

  • K
    Karine

    Mode avancé 11t 18’20 je n’avais pas le temps mais la prochaine fois je ferai ce training sur 20 minutes idée aussi pour un training plus long montée puis descente à savoir 6/12/18/24 puis 24/18/12/6 ça doit bien tabasser

    Répondre

  • O
    Osmoz

    premiere sceance fait!!!!!!!!!en 15 minute niveau debutant sans compter les 20min d echauffement
    dois passer au niveau superieur ou je reste qq semaaine en niveau debutant,merci!

    Répondre

  • L
    Lucas

    Bonjour, faut-il faire des pauses entre chaque série ?( 10 tours=10 pauses ?)

    Répondre

    • Pierre
      Pierre

      Bonjour Lucas,
      Ce n’est pas proposé mais si tu sens que tu en as besoin, tu peux prendre une pause entre chaque série.
      Lorsque ce n’est pas précisé, il n’y en a pas et les pauses sont libres. Personnellement, je prends une pause de récup lorsque je ne peux plus maintenir une bonne technique sur un exercice.
      Bon entraînement !

      Répondre

      • L
        Lucas

        D’accord, merci pour votre réponse

        Répondre

  • L
    Lucas

    J’ai mis 21’35 minutes en Débutant en faisant 1 pause.
    (J’ai 14 ans).

    Répondre

  • L
    Ludo

    Mode A 15 53
    Super Woody

    Répondre

  • A
    Alexandre

    très bien, très pratique application que je découvre

    Répondre

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