Entraînement #597

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WOD 597
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Objectif : endurance musculaire
Focus : Haut du corps (entraînement techniquement full-body mais gros focus haut du corps)

Ce challenge sportif spécial endurance musculaire à un goût d’échauffement en début de séance …

Tu verras, ce goût ne reste pas longtemps 😉 .

Le WOD :

Faire, avec une bonne technique, le plus de tours possible , en 30 minutes de :

Déroulement de la séance

À chaque tour complété, tu ajoutes +1 pompe et +1 traction avant les double unders.

Tu essayes de faire un maximum de tours pendant la période de travail.

Exemple pour le mode débutant :

Tour 1 : 1 pompe, 1 traction, 15 DU.
Tour 2 : 2 pompes, 2 tractions, 15 DU.
Tour 3 : 3 pompes, 3 tractions, 15 DU.
etc.

Substitutions

Si tu n’as pas accès à une barre de traction :

tractions → tractions horizontales sous une barre ou une table stable et solide → cobras.

Si tu ne passes pas encore les doubles tours à la corde à sauter :

double unders → sauts à la corde simple x2 → sprint 50 mètres → 50 levés de genoux sur place (à gauche et à droite).

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire le plus de tours possible en :
Débutanten 20 minutes :
+1/+1/15 reps
Intermédiaireen 25 minutes :
+1/+1/30 reps
Avancéen 30 minutes :
+1/+1/50 reps

Combien de tours as-tu complété ?

N’hésite pas à partager ton score, tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y 💪 !

Merci beaucoup.

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre mon programme HMB pour le haut du corps (travail spécifique pour le dos, les bras et les pectoraux) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

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11 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A.

    14 tours complétés + 11 pompes dans le 15ème tour. Il commence à faire chaud le t-shirt change vite de couleur 💦

    Rappel de bon sens : fais attention à toi, hydrate toi bien et adapte tes horaires d’entraînements si tu le peux.

  • T

    Mode D (20′). 9 tours + 10 pompes avec levées genoux. En sueur… Bon WOD pour progresser en endurance

    • M

      Mode D car ce soir reprise du futsal.
      12 tours cordes simples x100. Et traction sous la table.
      Merci Pierre

  • R

    Mode A en 10 tours… ça calme!

  • M

    Mode A 16 tours complets et 3 pompes avec sauts simplex2 et cobras. Super wood
    Merci pierre

  • E

    16 tours quasi sur le gong. N’ayant pas de corde à sauter, j’ai remplacé par levées de genoux en alternance avec des grimpeurs (50 droits et 50 gauches).
    Bonne séance, le tee shirt est bon à jeter…Merci

  • F

    Mode A 10T + 11 pompes pour moi. 11T pour mon fils de 14 ans avec des tractions avec assistance d’élastiques

  • W

    Fini en mode A, j’ai modifié la corde à sauter 80 simples pour 10 doubles, histoire de progresser et taper que des doubles pour le prochain !
    16 tours complets. J’ai dû découper les séries de tractions à partir du 11e tour !
    Thanks !! Excellent Wod

  • O

    Bonjour
    Pour moi 13 tours et fini avec les 13 pompes et 13 tractions
    Chaque tour 30 cordes simples
    Super WOD
    Ça pique à la fin

  • A

    Mode A 10 Tours complets en 16’30 j’ai étais interrompu dans le Wod j’ai pas pu reprendre après il me manque 14’ de séance

    J’essayerais de le refaire en entier

    Sinon bon petit Wod qui fait bien transpirer

    Merci Pierre

  • E

    j’ai remplacé les tractions par des squats n’ayant pas de barre puis j’ai remplacé la corde à sauter par 50 jumping jack. En tout 15 séries avec 10 secondes de repos par série pour le mode A.
    T-shirt en eau et le gars totalement rincé

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      Non merci, je ne souhaite pas m'entraîner