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Objectif : défi sportif
Focus : milieu du corps
Cerise sur le gâteau : moins de 15 minutes
J’avais besoin de me vider la tête.
Avant cet entraînement, j’étais très énervé et je ne voulais pas trop m’entraîner. Bref, pas motivé du tout.
12 minutes plus tard, mon état d’esprit s’est métamorphosé.
C’est une sorte de méditation par l’activité physique 😉 .
Quelque soit ton humeur du moment, je t’invite aussi à tester ce challenge 100 burpees et partager ton résultat dans les commentaires.
Je te garantis que tu vas vivre l’instant présent à 100% !
Le WOD :
Faire 100 burpees avec une bonne technique, et tous les 20 burpees faire :
- 10 squats sumo;
- 10 reverse snow angel (RSA);
- 10 levés de jambes au sol.
Notes techniques :
- squats sumo : les pieds sont un peu plus écartés qu’en position de squats classiques et vos orteils pointent vers l’extérieur de 30 à 45° environ. Serre bien les fessiers en remontant et en haut de la position de squat, jambes tendues.
- reverse snow angel : contrôle bien les mouvements des bras.
- levés de jambes au sol : surveille le bas de ton dos, il doit toujours être bien collé au sol !
Substitution
squats sumo → squats
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire : |
| Débutant | 60 burpees tous les 12 burpees : 6 reps par exercice |
| Intermédiaire | 80 burpees tous les 16 burpees : 8 reps par exercice |
| Avancé | 100 burpees tous les 20 burpees : 10 reps par exercice |
En combien de temps as-tu terminé ce challenge ?
Si tu as bien transpirer 💦, n’hésite pas à partager ton temps et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 12’08.
Bon défi à tous et amusez-vous bien !
Bonjour à tous !
Pour ma part pas de notion de temps, juste je me suis bien amusé et bien galéré ( en intermédiaire)
29 minutes en mode avancé… j’avais besoin de récupérer après les burpees
Mode A en 14’18
Fier car c’est depuis peu que j’arrive à faire les modes avancés !
Merci Pierre.
Ciao!
12m06s en mode avancé.
Quelques changements cependant pour moi, des squats normaux plutôt que des squats sumo, et des crunchs bras vers l’avant plutôt que les levées de jambes.
Premier commentaire pour moi ici, même si j’utilise régulièrement tes exercices qui sont tops et parfaitement adapté pour une pratique efficace, sans matériel, sans espace et demandant peu de temps. L’occasion donc de te remercier pour ce travail ! 🙂
A bientôt.
Super Wod terminé en 18 minutes en mode A. On les sens bien les derniers burpees! ‘^^
13’10” 😉 ça brûle ça brûle !!!
Salut a tous
j’ai fait 16M20 en Avancer
Récupérer après les burpees trop chaud
merci pour la séance !!
Bonjour
Mode A en 18’16 mn on sent bien passé les 20 derniers burpees et le cardio est bien monté!Merci Pierre court mais intense
Mode A en 12’57
Merci pour cette méditation
14mn, Très bonne séance, merci
15 minutes 10
Séance bouclé en 18’22 (mode A). En nage, mais fier de moi! Encore merci à toi pour tous ces WOD ainsi que tes conseils!
juste une question concernant les burpees: y a-t-il une préconisation concernant l’écart des pieds quand on a fini la pompe et qu’on se relève?
Jusqu’à maintenant je me rétablissais quasi à pieds joints (l’un à côté de l’autre). Là je l’ai fait en écartant les pieds (à peu près l’écartement des mains voire à peine plus large), et c’est nettement plus facile je trouve.
Merci par avance pour tes lumières
Mode A en 11’09
WOD court et intense comme on les aime !!
12 minutes tout pile en mode avancé. Si j’ai bien compté les séries…
11″28 en mode A
La séance parfaite pour repartir après une journée bien pourrie
12’20 en Avancé ! Vraiment content parce que ce wod me faisait vraiment peur. Ça faisait un moment que j’avais pas fait autant de burpees. J’ai hésité à les faire en kippé, mais finalement je les ai fait stricts (comme à chaque fois que je fais tes wod Pierre !). J’ai réussi à boucler chaque tour en moins de 2’30 et j’ai surtout réussi à faire mes séries de burpees unbroken et ça j’en suis fier ! Tout ce que j’aime dans un wod ! Merci Pierre !!
Mode A. 16’20 pour bien commencer la journée.
Mode A- (burpees sur les genoux, je progresse, mais pas au point d’arriver encore aux pompes normales), et 25 minutes, mais j’ai adoré cette séance. La journée a bien commencé ! Merci.
Séance bouclée en 18’22 (mode A). En nage, mais fier de moi! Encore merci à toi pour tous ces WOD ainsi que tes conseils!
juste une question concernant les burpees: y a-t-il une préconisation concernant l’écart des pieds quand on a fini la pompe et qu’on se relève?
Jusqu’à maintenant je me rétablissais quasi à pieds joints (l’un à côté de l’autre). Là je l’ai fait en écartant les pieds (à peu près l’écartement des mains voire à peine plus large), et c’est nettement plus facile je trouve.
Merci par avance pour tes lumières
Mode A en 13’15
Merci!
Bonjour, mode a en 12min. 45s
Super wood je suis plus calme merci pierre
Merci pour ce WOD! Défi des 100 burpee relevé ! Avec mes collègues on l’a fait à notre sauce (5 tours de 20 burpee puis 30s pour chaque exos (cobra, différents exos abdos, différents exos jambes) et 1min de repos entre chaque tours)
Je voulais te remercier aussi pour ton travail que j’utilise pour monter mes séances de cross training pour mon entraînement en VTT ENDURO.
Bonne continuation !
mode A en 13m 05 , j’ai tout mis pour aujourd’hui avec des mouvement complets , à réessayer ! merci pierre poru tes exos et a vous tous pour le partage 😉
Mode A en 9’58”
Merci pour le partage, premier commentaire mais ça fait déjà un moment que je réalise tes entrainements lors de mes “days off”
20 bonnes minutes en mode débutant pour les burpees (épuisant) et avancé pour les autres exercices. On ressort toujours content d’être arrivé au bout.
12mn20 en mode avancé
Super! Mais j’ai souffert même débutant. A conseiller
Circuit fait en avancé, top mais je n’ai pas noté le temps, je le referais
11:07
En avancé
Réalisé mode A en 17min21sec!
Top pr se défouler !
Merci Pierre!
Marylene, 40 ans et en forme!
8.59 “en mode a. Pas mal cet entraînement mais gt pas au top. Je m’entraîne trop peu car mal au dos. Courage à tous les sportifs et merci pour ses joyeux entraînement.
Super séance courte et exténuante ! Mode A en 15’08
MODE AVANCÉ : 12’22” …
Vidé … Ça fait du bien … merci pour ce challenge!
9′ d’échauffement et ensuite
Mode A, 14’50”
Bonne journée à tous
mode A 20min – besoin de récupérer entre les burpees
A refaire, j’ai adoré ! super pour se défouler !
Mode A. 10’23 à 100 burpees 11’15 si on devait finir par un round de 10-10-10
Mode A:Challenge assuré en 15’30
Un challenge que j’ai adoré et que je souhaiterai respecter pendant une semaine pour un résultat prometteur.
Mode A en 13´24
Salut en 11,33 en mode expert
Au top les petits exercice
Mode A en 18’15”, je n’ai pas réussi à enchaîner les reps!
J’ai remplacé les squats par 5 tractions, comme j’avais déjà fait les jambes il y a 3 jours
Merci pour le wod!