Les challenges 100 burpees LitoBox sont des défis sportifs rapides mais efficaces :
Parce que les burpees sont intensifs et qu’ils sollicitent beaucoup de muscles (bras, pectoraux, épaules, abdos, cuisses et fessiers), ils brûlent un maximum de calories. Ils sont parfait pour améliorer sa condition physique générale : se muscler, développer son endurance musculaire, booster sa cardio et son mental.
Prêt à accélérer ta fréquence cardiaque ?
WOD
Faire le circuit le plus rapidement possible avec une bonne technique :
- 30 burpees
- 30 squats
- 25 burpees
- 30 squats
- 20 burpees
- 30 squats
- 15 burpees
- 30 squats
- 10 burpees
- 30 squats
Note technique
Pour les squats, essaye de descendre les cuisses au moins jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol et plus si ta souplesse le permet (garde le dos en position neutre et les talons au sol). Serre bien les fesses lorsque tu remontes jusqu’en haut, jambes tendues. L’image qu’on utilise c’est que tu dois imaginer casser une noix entre tes fesses 😉.
Substitution
burpees → burpees sans pompe → burpees sans saut
En fonction de ton niveau actuel
| Niveau | Faire : |
| Débutant | 18-15-12-9-6 burpees avec 18 squats |
| Intermédiaire | 24-20-16-12-8 burpees avec 24 squats |
| Avancé | 30-25-20-15-10 burpees avec 30 squats |
En combien de temps as-tu terminé ce challenge ?
N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.
Ça motive tout le monde alors vas-y !
Merci beaucoup.
Sportivement,
Pierre.
Tu souhaites aller plus loin ?
Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !
mode A en 12’47 =
💪 100 burpees
🔥 150 squats
Bon challenge à tous !
Mode À
14min44s
A bout de souffle mais le cardio est très peu monté !!!
Super intense
Super challenge Régis 👌
Mode a 12min.10s merci pierre
De rien Mikael, bien joué 👍
Mode A en 13’29
Top ! Merci pour ton commentaire Adri.
Hello
Mode avancé
10’51 »58 »’
Trop
J’ai adorée
Moi aussi Christine !
Content que tu aies aimé 😋
Top !!
Mode avancé
10min 18 secondes
En
Merci pour partage de chrono Maxime.
Bien joué 💪
Mode A en 13’15
j’me suis dit tient ca à l’air sympa, ca va le faire tranquille …..
Comme Régis, le cardio a pas trop monté mais essoufflé pendant et surtout … après 🙂
… et puis, j’dois avoir cassé un peu trop de noix : j’ai maaaaaaaal aux fesses 🙂 🙂 🙂
Super temps Claude !
Tant que tu casses les noix, il n’y a pas de risques d’aphtes 😂
Mode A en 20 min et 10 s ! Je savais en voyant tous vos chronos que j’allais être loin loin derrière !!
J’ai fait des burpees complets jusqu’au avec des petites pauses car mes petits bras ont tendance à tétaniser !!
Merci Pierre
De rien Séverine et avec les burpees complets, s’il vous plaît 👌
Bien joué pour ton chrono 💪
Mode débutant en 13 minutes.
Pas mal pour moi et pour une reprise après quelques semaines sans wod…
Super séance Françoise, c’est top pour une reprise 👍
Mode A
En 13’44
Merci Pierre, ça décrasse comme il faut et ça fait toujours autant plaisir de faire ces Wods .
Merci pour ton commentaire Joëlle, ça fait plaisir aussi 😋 !
Mode A 11’38. Poumons bien dégagés
Mode intermédiaire pour moi en 14’12… J’adore cette séance !
Merci Pierre
Mode avance en 15:47s. J’ai eu la brillante idee de faire les 30 premiers burpees sans arret (je n’ai jamais recupere lol!) Tres bonne routine, a re-essayer dans quelques semaines
Pierre-Denis
Hello Pierre,
Merci pour ton excellent boulot.
Mode A en 17’33, reprise du sport aujourd’hui.
J’ai craché mes poumons.
Mode A en 19’17
Jamais je n’aurais cru y arriver, si c’est possible c’est grâce au programme HIIT en 100 séances que j’ai commencé, super efficace et challengant
9’40 en mode avancé.
Très bon wod pour se mettre en condition le dimanche matin
Salut Pierre,
Fait vendredi soir en Mode A, en 12min45. Enchaîné ce matin avec le #658…
Résultat : c’est en chaise roulante que je devoir me déplacer !
Super challenge en tous cas !
Merci
Très bon wod comme d’habitude
Mode A 13min 15s
Mode A 1er en 10*50
Mode A 2e round en 10*40.
Ca brule les cannes!!!
12’46
Enfin la fin
12’48 en mode avancé ça tue !
Mode A en 20’ environ… mais suis en vacances donc pas pressé
Super challenge, après 20’ d’échauffement, séance réalisée en 17’ chrono. J’ai opté, vu la séance d’hier pour de la récup entre chaque série.
D’abord 1’ pour les deux premiers tours puis 2,30 pour les autres. Le buté étant de bien maîtriser les exos malgré son la fatigue et le cardio. Merci pour ce wod énorme.
Mode À en 20:10 !!!
Chapeau à ceux qui l’ont réalisé en moins de 13min! Vous êtes des dieux 🙂
Merci Pierre!
Fait en mode A en 10 min 31 s. Heureusement que la pyramide est descendante. Par acquis de conscience, j’ai encore ajouté 15 burpees et 30 squats à la fin. Bonne suée, mais un WOD qui paraît un peu court.
Fait en mode A avec des squats lestés avec des kettles je n ai pas mis de chrono j ai privilégié la technique et la puissance au cardio mci pour ce Wod Pierre
Refait aujourd’hui en 18:15 toujours en mode A, y’a du mieux, mais pour moi, ceux qui l’ont fait en moins de 13min restent des dieux, bravo à vous, bravo à tous!
3ème essais en 16:10! Yes yes yes! Toujours un peu mieux!
4ème et dernier essais pour moi toujours mode A, 15:34! Je crois que je ne pourrais pas mieux pour le moment!
Encore bravo à tous!
On peut le faire combien de fois par semaine avec quel espacement ?
Bonjour David,
Si tu le souhaites, 2 à 3 fois par semaine avec au moins 1 jour de récupération entre les jours d’entraînement 👍
1er essai: Débutant, 13:09! Un peu lent par rapport à la majorité, mais j’espère faire mieux la prochaine fois.
Validé le mercredi 18 mai en 13mn30 ! Ça pique la reprise !!!
Bonjour Pierre
Existe-il un seuil de temps ou fréquence cardiaque ou il vaut mieux faire le niveau intermédiaire ou débutant pour pouvoir travailler le cardio et l’endurance?
Merci d’avance pour ton retour
Bonjour Maria,
Les « niveaux » sont là à titre indicatif, il n’existe donc pas de seuil de fréquence cardiaque ou de temps pour déterminer quel niveau choisir.
Le meilleur niveau pour toi sera le niveau qui te permet de faire une séance difficile et fatiguante et qui te challengera.
Si par exemple, tu fais un chrono démesurément trop long, tu as sans doute choisi un niveau trop difficile. À l’inverse, si ça te semble facile et que tu pourrais refaire l’entraînemet une seconde fois; tu as choisi un niveau trop facile pour toi.
Bon entraînement !
Merci beaucoup Pierre pour ton retour 🙂
Mode A en 17:55
Ce sont les pauses qui plombent mon chrono ;(
11’09 » en mode A … Très très bonne séance!!
10’35 en mode A. Comme d’habitude, on sent bien ce qui travaille !!
12 minutes en mode A, je pensais pas autant morfler
Efficace j’ai les cuisses en feu, niveau débutant