Aujourd'hui commence le 8ème challenge sportif de 6 semaines dans le Ludus ! [ En savoir plus ]

Entraînement #659

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burpees challenge WOD 659
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Échauffement

Les challenges 100 burpees LitoBox sont des défis sportifs rapides mais efficaces :

Parce que les burpees sont intensifs et qu’ils sollicitent beaucoup de muscles (bras, pectoraux, épaules, abdos, cuisses et fessiers), ils brûlent un maximum de calories. Ils sont parfait pour améliorer sa condition physique générale : se muscler, développer son endurance musculaire, booster sa cardio et son mental.

Prêt à accélérer ta fréquence cardiaque ?

WOD

Faire le circuit le plus rapidement possible avec une bonne technique :

  • 30 burpees
  • 30 squats
  • 25 burpees
  • 30 squats
  • 20 burpees
  • 30 squats
  • 15 burpees
  • 30 squats
  • 10 burpees
  • 30 squats

Note technique

Pour les squats, essaye de descendre les cuisses au moins jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol et plus si ta souplesse le permet (garde le dos en position neutre et les talons au sol). Serre bien les fesses lorsque tu remontes jusqu’en haut, jambes tendues. L’image qu’on utilise c’est que tu dois imaginer casser une noix entre tes fesses 😉.

Substitution

burpees → burpees sans pompe → burpees sans saut

En fonction de ton niveau actuel

NiveauFaire :
Débutant18-15-12-9-6 burpees
avec 18 squats
Intermédiaire24-20-16-12-8 burpees
avec 24 squats
Avancé30-25-20-15-10 burpees
avec 30 squats

En combien de temps as-tu terminé ce challenge ?

N’hésite pas à partager ton chrono et tes impressions sur cette séance dans les commentaires ci-dessous.

Ça motive tout le monde alors vas-y !

Merci beaucoup.

Sportivement,

Pierre.

Automassage (récupération)
Étirements (récupération)

Tu as aimé cette séance et tu souhaites aller plus loin ?

Si tu aimes ce style d’entraînement, découvre ma méthode HMB (travail full-body) et atteins ton objectif personnel plus rapidement 💪 !

programme HMB méthode complète

41 CommentairesÉcris ton commentaire

  • Pierre

    mode A en 12’47 =

    💪 100 burpees
    🔥 150 squats

    Bon challenge à tous !

  • R

    Mode À
    14min44s
    A bout de souffle mais le cardio est très peu monté !!!
    Super intense

    • Pierre

      Super challenge Régis 👌

  • M

    Mode a 12min.10s merci pierre

    • Pierre

      De rien Mikael, bien joué 👍

    • Pierre

      Top ! Merci pour ton commentaire Adri.

  • C

    Hello

    Mode avancé
    10’51 »58 »’
    Trop
    J’ai adorée

    • Pierre

      Moi aussi Christine !
      Content que tu aies aimé 😋

  • M

    Top !!
    Mode avancé
    10min 18 secondes
    En

    • Pierre

      Merci pour partage de chrono Maxime.
      Bien joué 💪

  • C

    Mode A en 13’15
    j’me suis dit tient ca à l’air sympa, ca va le faire tranquille …..
    Comme Régis, le cardio a pas trop monté mais essoufflé pendant et surtout … après 🙂
    … et puis, j’dois avoir cassé un peu trop de noix : j’ai maaaaaaaal aux fesses 🙂 🙂 🙂

    • Pierre

      Super temps Claude !
      Tant que tu casses les noix, il n’y a pas de risques d’aphtes 😂

  • S

    Mode A en 20 min et 10 s ! Je savais en voyant tous vos chronos que j’allais être loin loin derrière !!
    J’ai fait des burpees complets jusqu’au avec des petites pauses car mes petits bras ont tendance à tétaniser !!
    Merci Pierre

    • Pierre

      De rien Séverine et avec les burpees complets, s’il vous plaît 👌
      Bien joué pour ton chrono 💪

  • F

    Mode débutant en 13 minutes.
    Pas mal pour moi et pour une reprise après quelques semaines sans wod…

    • Pierre

      Super séance Françoise, c’est top pour une reprise 👍

  • J

    Mode A
    En 13’44
    Merci Pierre, ça décrasse comme il faut et ça fait toujours autant plaisir de faire ces Wods .

    • Pierre

      Merci pour ton commentaire Joëlle, ça fait plaisir aussi 😋 !

    • J

      Mode A 11’38. Poumons bien dégagés

  • C

    Mode intermédiaire pour moi en 14’12… J’adore cette séance !
    Merci Pierre

  • P

    Mode avance en 15:47s. J’ai eu la brillante idee de faire les 30 premiers burpees sans arret (je n’ai jamais recupere lol!) Tres bonne routine, a re-essayer dans quelques semaines

    Pierre-Denis

  • C

    Hello Pierre,

    Merci pour ton excellent boulot.
    Mode A en 17’33, reprise du sport aujourd’hui.

    J’ai craché mes poumons.

  • G

    Mode A en 19’17
    Jamais je n’aurais cru y arriver, si c’est possible c’est grâce au programme HIIT en 100 séances que j’ai commencé, super efficace et challengant

  • K

    9’40 en mode avancé.
    Très bon wod pour se mettre en condition le dimanche matin

  • J

    Salut Pierre,
    Fait vendredi soir en Mode A, en 12min45. Enchaîné ce matin avec le #658…
    Résultat : c’est en chaise roulante que je devoir me déplacer !
    Super challenge en tous cas !

  • L

    Merci
    Très bon wod comme d’habitude
    Mode A 13min 15s

  • O

    Mode A 1er en 10*50
    Mode A 2e round en 10*40.

    Ca brule les cannes!!!

  • A

    12’48 en mode avancé ça tue !

  • Y

    Mode A en 20’ environ… mais suis en vacances donc pas pressé

  • G

    Super challenge, après 20’ d’échauffement, séance réalisée en 17’ chrono. J’ai opté, vu la séance d’hier pour de la récup entre chaque série.
    D’abord 1’ pour les deux premiers tours puis 2,30 pour les autres. Le buté étant de bien maîtriser les exos malgré son la fatigue et le cardio. Merci pour ce wod énorme.

  • M

    Mode À en 20:10 !!!
    Chapeau à ceux qui l’ont réalisé en moins de 13min! Vous êtes des dieux 🙂
    Merci Pierre!

  • C

    Fait en mode A en 10 min 31 s. Heureusement que la pyramide est descendante. Par acquis de conscience, j’ai encore ajouté 15 burpees et 30 squats à la fin. Bonne suée, mais un WOD qui paraît un peu court.

  • G

    Fait en mode A avec des squats lestés avec des kettles je n ai pas mis de chrono j ai privilégié la technique et la puissance au cardio mci pour ce Wod Pierre

  • M

    Refait aujourd’hui en 18:15 toujours en mode A, y’a du mieux, mais pour moi, ceux qui l’ont fait en moins de 13min restent des dieux, bravo à vous, bravo à tous!

  • M

    3ème essais en 16:10! Yes yes yes! Toujours un peu mieux!

  • M

    4ème et dernier essais pour moi toujours mode A, 15:34! Je crois que je ne pourrais pas mieux pour le moment!
    Encore bravo à tous!

  • D

    On peut le faire combien de fois par semaine avec quel espacement ?

    • Pierre

      Bonjour David,
      Si tu le souhaites, 2 à 3 fois par semaine avec au moins 1 jour de récupération entre les jours d’entraînement 👍

  • C

    1er essai: Débutant, 13:09! Un peu lent par rapport à la majorité, mais j’espère faire mieux la prochaine fois.

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