Entraînement #192

Faire un autre WOD

WOD 11-07-14

Séance de musculation composée de 5 exercices au poids du corps, 250 répétitions pour bien terminer la semaine 😉 .

Faire, le plus rapidement possible :

PS : les V-ups et les burpees font très mal sur la fin du WOD !
Note : Si les pompes verticales sont pour le moment difficiles, vous pouvez faire des pompes hindu en aller-retour.

En fonction de votre niveau

Niveau Faire, le plus rapidement possible :
Débutant 10 pompes en arbre droit
13 tractions
16 squats sautés
20 V-ups
23 burpees
Intermédiaire 20 pompes en arbre droit
26 tractions
32 squats sautés
40 V-ups
46 burpees
Avancé 30 pompes en arbre droit
40 tractions
50 squats sautés
60 V-ups
70 burpees

En combien de temps avez-vous terminé ce WOD ? Qu’en avez-vous pensé et quel mode avez-vous choisi ?

Bon week-end à tous !

Pierre.

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Zone travaillée : Tout le corps (full body)

44 CommentairesLaisser un commentaire

  • dit :

    Mode A en 17’37.

  • dit :

    Solide comme wod…

    • dit :

      Héhé, comme tous les autres 😉 .

  • dit :

    31min30 en mode avancé.Très bon wod

    • dit :

      Bon temps Jeremy2106. À bientôt !

  • dit :

    costaud le WOD, a tester ce soir !

  • dit :

    10’45 en intermédiaire.
    Après le 300, on s’habitue au type d’exercice mais ça continue à faire mal…
    Faut croire qu’on est un peu masos!
    Super ton site Pierre!!!!

    • dit :

      Merci pour ton commentaire Guidups 😉 !

  • dit :

    Très bon circuit, un peu dur, mais j’aime, merci Pierre

    • dit :

      Merci à toi Sid.

  • dit :

    Alors perso, je n’arrive pas à faire les pompes arbre droit et je n’ai pas possibilité d’installer une barre de traction. Du coup je fais des exercices de remplacements avec des sangles TRX…..

    • dit :

      Sans barre de traction, c’est une alternative et une bonne façon d’améliorer ta force !

  • dit :

    Trop bon WOD, pas loin de 46 min pour tout faire, mais le but et d’aller au bout…! Excellent…!

    • dit :

      J’ai bien aimé ton commentaire. Je suis comme toi.je n’ai pas fait un super temps comparé aux autres mais j’ai tout fais et je lai fais bien. Ce qui compte c’est de le finir.

      • dit :

        Les temps des autres c’est uniquement pour te fixer un objectif je pense. L’essentiel étant de voir ta propre progression ! Comme dit c’est toujours 46min que vous n’avez pas passé dans votre canap :p
        Je le test ce soir WOD on verra ce que ça va donner =)

        • dit :

          Exact ! C’est avant tout sa propre progression qu’il faut regarder et c’est celle qui compte le plus 😉

        • dit :

          Ce que j’aime avant tout sur ce site, l’état d’esprit ! 😀

        • dit :

          Je n’ai rien a ajouter, c’est exactement ça 😉 !

  • dit :

    Excellent!
    Perso j’ai remplacé les pompes arbre droit par des push press à 70kg. Résultat, le WOD en mode avancé en 24’38 ». Merci

  • dit :

    Mode Inter en 12’30 » avec les hindus

    • dit :

      Bon temps Chichebew.

  • dit :

    Wowwww dur quand même abandon mode avancé au bout de 25 burpees 18min…snif…

    • dit :

      Bon temps et ce n’est pas un abandon Arnaud, c’est un objectif à atteindre 😉 . Bon courage et à bientôt !

  • dit :

    Bonjour Pierre, je voudrais vous remercier pour ce que vous faite, j,aimerai savoir pour les pompes en arbre droit, moi j’ai une opération au niveau de l’épaule c’est difficile pour moi de faire l’exercice, il y a pas de mouvement alternative, merci.

    • dit :

      Merci Karim pour ton commentaire. Si tu as une épaule fragile, effectivement ce mouvement n’est pas conseillé à faire. Tu peux peut-être essayer de faire des pompes hindu ou des pompes avec les pieds surélevés. Je te conseille aussi de lire ce commentaire de Xavier qui fait un retour sur la gestion de sa blessure à l’épaule.

  • dit :

    mode A en 24.42, tres dur sur les pompes arbre droit et traction . a travailler! les burpees a la fin, c’est infect ;D*

    • dit :

      Ah oui, pour moi aussi les burpees ont toujours ce goût ! Mais on finit toujours par les faire 😉 .

  • dit :

    Bonjour, je commence juste le crossfit et je voudrais être sûr, le nombre de répétitions annoncées à chaque exercice sont bien à faire en une seule série ? Par exemple, 40 tractions en une seule fois ? Si oui, j’ai du pain sur la planche !

    • dit :

      tres bonne question….

      • dit :

        En effet !!

    • dit :

      Oui c’est bien ça, en une seule fois mais pour le mode avancé, pour débutant c’est 13….au boulot 😉

    • dit :

      Bonjour Antoine, dans l’idéal oui dans la mesure où c’est à faire le plus rapidement possible, mais dans la pratique, c’est à toi de gérer le nombre de répétitions comme tu le souhaites en fractionnant les séries (4×10 répétitions pour les tractions par exemple) sachant que le chrono tourne toujours pendant tes petites récupérations ! Avec le temps, tu feras des séries plus longues et peut-êre même « unbroken » c’est-à-dire en une seule fois. Bon courage !

  • dit :

    23’10 en mode A…..tres dur les pompes en arbre…presque des mini …lol …pour le reste comme d hab , dur mais excellent dans l ´effort….bonne journée…

    • dit :

      Merci Stef2b pour ton commentaire. Pour les HSPU, tu commences avec des minis et avec le temps tu essaies d’augmenter ton amplitude. Bon temps et à bientôt !

  • dit :

    Bonjour
    Un peu en décale , nous sommes le 16 mais bon wod , réalise en 14’48 en mode avance et surtout merci pierre pour cet excellent site.

    • dit :

      Pas mal du tout !

    • dit :

      Merci pour ton commentaire Boby18 et bon temps !

  • dit :

    1er WOD de ce site que je fais ! Intense mais bon ! 16’23 » en mode avancé ! BURPEES ARE SO GOOD !!!!

    • dit :

      Salut Jey, excellent temps et bienvenue sur le site !

  • dit :

    Bonjour par quoi pourrait ton remplacer les burpees ? Je suis en rééducation et dans l’incapacité de faire des burpees ?
    Merci

    • dit :

      Tout dépend de ta rééducation, mais je te conseille plutôt de faire des exercices de kiné ou de te reposer pour ne pas forcer sur une blessure récente. C’est frustrant dans un premier temps, mais tellement bien après quand tu peux recommencer à t’entraîner normalement 🙂 ! Bon courage.

  • dit :

    Salut Pierre, je voulais savoir quelle est la bonne exécution d une traction. Est ce bras complètement tendus, avec balancier ou verrouilles?

    • dit :

      Salut Kabbou,
      J’ai écrit un article qui t’expliquera tout ça en détail : http://www.litobox.com/traction
      La technique dépend aussi de tes objectifs de progression (si tu souhaites faire des muscle-ups par exemple).
      Les tractions avec balancier (kipping pull-ups) sont des variantes de tractions, tu peux très bien faire des tractions strictes ou avec balancier, ce sont 2 exercices différents.

      Bon courage !

  • dit :

    29,49 min en mode avancé. Très bon exercice. Ça pique un peu à la fin quand même 😉

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